恐慌症患者經常與非理性信念作鬥爭。 有一個錯誤的信仰系統可能會增加你的焦慮， 驚恐發作和其他恐慌相關症狀的經驗。 提前閱讀，了解更多關於非理性信念以及您可以做些什麼來克服它們的信息。
你的信仰系統從哪裡來？
關於我們如何看待世界並在其中行動的一個理論是我們潛在信仰體系的結果。
這種信仰體係從童年早期開始，基於我們生活中重要人物的輸入和我們自己的生活經歷。 然而，開發一個信念系統並不總是一個合理的過程，因為我們的假設通常基於邏輯和不合邏輯的輸入。
不合邏輯的自我信念
被認為是認知行為療法（ CBT）的祖父的美國心理學家艾伯特·埃利斯（Albert Ellis ）發現了導致自我失敗的三種基本的非理性信念：
- “我必須做得很好，贏得別人的讚同，否則我就不好。”
- “其他人必須體貼周到地對待我，否則他們不好，應該受到譴責和懲罰。”
- “當我需要時，我必須得到我想要的東西。 如果我沒有得到我想要的東西，那是可怕的，不能容忍的。“
比方說，如果你擔心發生恐慌，你會經歷諸如悲傷， 抑鬱甚至憤怒等情緒，無法參加社交活動。
你對社交聚會恐慌發作的恐懼可能是這樣的：
- “如果我發生恐慌，不得不離開，人們會認為我瘋了。”
- “我不能讓任何人知道我有恐慌症，我必須保持我的恐慌秘密，否則人們會少想我。”
- “如果我在比賽中遇到恐慌，我會很尷尬，我永遠無法再面對任何人。”
恐懼的預期可能不是引起你內心的動盪，而是你關於拒絕或失敗的潛在信仰體系。 例如：
- “我必須得到其他人的批准，否則我就毫無價值。”
- “如果有人拒絕我，我是一個失敗者。”
- “為了讓其他人喜歡我，我必須是完美的。”
- “我一定會成功的。”
- “我永遠不應該表現出弱點，否則人們會少想我。”
- “我必須得到我想要的東西，否則我覺得毫無價值。”
改變非理性信仰
在我們改變我們的非理性信念之前，我們首先必鬚髮現它們是什麼。 檢測非理性信念並非易事，因為它們已經被內化。 為了爭議和改變非理性信念，我們必須通過一個檢測和辯論的過程。
檢測 - 潛在信仰系統具有相當嚴格的界限是很常見的。 通常，非理性信念是以“應該”，“必須”和“應該”的要求的形式進行的，這些要求是我們對自己或他人的要求。 例如：
辯論 - 現在你已經確定了你的信念，現在是時候進行辯論了。 他們合乎邏輯嗎？ 你必須永遠成功嗎？ 他們是否現實？ 你怎麼知道如果他們知道你與恐慌症的鬥爭，人們會更少思考？
一種新的思維方式
改變你的非理性信念會導致思考你自己，他人和你的環境的新方式。 你思想中的這些變化將導致你的行為和感受發生變化。 你的新思維方式可以讓你接受那些曾經如此令人不安的缺陷。 當你繼續挑戰和辯論你的非理性信念時，他們會失去力量，並且你會擺脫他們的情感後果。
資源：
>科瑞，杰拉德。 （2012年）。 理論與實踐的諮詢和心理治療，第9版 。 貝爾蒙特，加州：湯姆森布魯克斯/科爾。