戰鬥或逃跑反應也稱為急性應激反應，指的是在存在一些令人恐懼的事物時發生的生理反應，無論是在精神上還是身體上。 這種反應是由荷爾蒙的釋放引發的，這些荷爾蒙可以讓你的身體保持和處理威脅或逃離安全。
“戰鬥或逃跑”這個術語代表我們的古代祖先面臨環境危險時的選擇。
他們可能會戰鬥或逃跑。 無論哪種情況，對壓力的生理和心理反應都會使身體對危險做出反應。
美國生理學家Walter Cannon在20世紀20年代首次描述了戰鬥或飛行反應。 坎農意識到身體內部快速發生的一系列反應有助於動員身體資源來應對威脅的環境。 今天，戰鬥或逃跑反應被認為是Hans Selye的一般適應綜合徵的第一階段的一部分，這是一種描述壓力反應的理論。
在戰鬥或飛行反應期間發生了什麼
為了應對急性壓力 ，由於突然釋放激素，身體的交感神經系統被激活。 交感神經系統刺激腎上腺觸發釋放兒茶酚胺，其中包括腎上腺素和去甲腎上腺素。 這會導致心率，血壓和呼吸頻率的增加。
威脅消失後，身體恢復到喚醒前水平需要20到60分鐘。
你可能會想到你經歷過戰鬥或飛行反應的時間。 面對可怕的事情，你的心跳加快，你開始呼吸得更快，你的整個身體變得緊張，準備採取行動。
面對即將發生的身體危險（例如在早晨慢跑時遇到咆哮的狗）或由於更多的心理威脅（例如準備在學校或工作中做大型演講） ，可能會發生這種反應。
一些可能表明戰鬥或逃跑反應已被踢出的體徵包括：
- 快速心跳和呼吸：身體增加心跳和呼吸速率，為身體提供所需的能量和氧氣，以快速響應危險。
- 蒼白或潮紅的皮膚：隨著壓力反應的開始，身體表面部位的血流量減少，流向肌肉，大腦，腿部和手臂的流量增加。 你可能會因此而變得蒼白，或者當血液湧向你的頭部和大腦時，你的臉部會變得蒼白和潮紅。 身體的凝血能力也會增加，以防止受傷時失血過多。
- 擴張的學生：身體也準備在危險時刻更加註意周圍的環境。 戰鬥或飛行反應的另一個常見症狀是瞳孔擴張，這使得更多的光線進入眼睛，並導致對周圍環境更好的視覺效果。
- 顫抖：面對壓力或危險時，你的肌肉變得緊張並為行動做好準備。 這種緊張會導致顫抖或顫抖。
為什麼這很重要
戰鬥或飛行反應在我們如何應對環境中的壓力和危險方面發揮著至關重要的作用。 從本質上講，應對措施可以使身體戰鬥或逃離威脅。 同樣重要的是要注意，由於真實和想像的威脅都可能觸發響應。
通過啟動你的身體行動，你可以在壓力下做好準備。 這種情況所產生的壓力實際上可能會有所幫助，使得您更有可能有效應對威脅。
這種壓力可以幫助你在面臨壓力的情況下表現更好，比如在工作或學校。 在威脅威脅生命的情況下，戰鬥或逃跑反應實際上可以在你的生存中發揮關鍵作用。 通過將你連結起來打架或逃跑，戰鬥或逃跑反應使你更有可能在危險中倖存下來。
有一點要記住的是，雖然戰鬥或飛行響應自動發生，但這並不意味著它總是準確的。 有時候，即使沒有真正的威脅，我們也會這樣回應。
恐懼症是很好的例子，表明面對感知威脅可能引發戰鬥或逃跑反應。 當他不得不去摩天大樓的頂層參加一個會議時，一個害怕高處的人可能會開始經歷急劇的壓力反應。 隨著他的心臟跳動和呼吸頻率增加，他的身體可能會高度警惕。 當這種反應變得嚴重時，甚至可能導致恐慌發作 。
了解身體的自然對抗或飛行反應是幫助應對這種情況的一種方法。 當你注意到你變得緊張時，你可以開始尋找冷靜和放鬆身體的方法。
壓力反應是快速發展的健康心理學領域研究的主要課題之一。 健康心理學家有興趣幫助人們找到應對壓力的方法，並活出更健康，更有生產力的生活。 通過更多地了解戰鬥或飛行反應，心理學家可以幫助人們探索新的方法來處理他們對壓力的自然反應。
>來源：
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