大多數人認為焦慮和恐懼是非常不愉快的情緒，特別是患有焦慮症的人，如創傷後應激障礙（PTSD）。 這是因為焦慮和恐懼往往與不舒服的身體感覺相關，例如心率增加，肌肉緊張，出汗，賽跑思維，呼吸短促和隧道視力。
事實上，焦慮和恐懼往往被視為“負面情緒”。
然而，即使焦慮和恐懼可能會感到不愉快或不舒服，但它們絕不是負面的。 他們實際上服務於一個非常重要的目標，如果沒有這些情緒，生活中很難過。
什麼是焦慮和恐懼？
焦慮和恐懼是自然的人類情感 。 他們是我們身體的警報系統。 它們是針對我們可能處於危險之中或存在某種傷害風險的情況下發生的。 恐懼是我們實際處於危險境地時所經歷的情緒，而焦慮是當我們預期或預期會發生不愉快的事情時發生的情緒。
以乘坐過山車為例。 當我們爬上第一座大山時，焦慮就是我們會遇到的事情，預計很快會發生一些可怕的事情（沿著山丘的另一邊）。 恐懼是我們經歷的事實，因為我們實際上正在走下那座大山。
焦慮和恐懼做什麼？
恐懼和焦慮告訴我們存在某種危險，伴隨著恐懼和焦慮的所有身體感覺本質上都是為了幫助我們應對這種危險。 他們正在準備我們逃離，凍結或打架。 焦慮和恐懼是我們身體內置的“戰鬥或逃跑”反應的一部分 。
這個報警系統已經存在很長時間了。 如果沒有它，我們可能不會成為人類。 因為它在這麼長時間內運作得非常好，所以它非常發達。 它的工作速度很快，費力。 它在很多方面都是自動回复。
我們不必考慮這種回應。 我們不必故意將其關閉。 如果我們發現或感知到威脅，無論我們是否願意，都可以立即激活此響應。
當焦慮和恐懼擾亂你的生活時
只是因為焦慮和恐懼對我們來說是一個重要的功能，並不意味著它們沒有它們的缺點。 他們是這樣。 作為人類，我們有能力思考和利用我們的想像力來想出我們未來可能遇到的可能情景。
例如，如果您要在第一次約會或面試時出去，您就有能力思考這些經歷會如何發生。 如果你可以想像他們會變得糟糕，這可能會導致焦慮，即使一個消極的結果並沒有真正發生 - 你只能想像會發生。 因此，即使沒有真正的威脅，我們的身體的自然警報系統也可以啟動。
擔心消極的結果可能會導致某種迴避行為。
例如，如果我們預計日期變差，我們可能會避免在該日期外出。 或者，如果我們希望求職面試結果不利，我們可能會找到一份沒有挑戰性或更容易獲得的工作。 這些選擇可能會干擾我們為自己建立有意義和積極的生活的能力。
另外，焦慮和恐懼會使我們擺脫目前的困境。 如果我們經常擔心我們的孩子可能會發生什麼消極的事情，這可能會阻止我們真正與他們接觸。 我們可能會分心，並且不太可能享受與他們在一起的時間。
如果你對白天發生的不好的事情進行反思，那麼在與朋友和家人在一起時，你可能不太可能真正連接並享受與他們的時間。
PTSD中的焦慮和恐懼
PTSD患者恐懼和焦慮比沒有PTSD的患者更加頻繁和緊張。 在創傷後應激障礙中，身體的戰鬥或飛行反應變得更敏感，因此它不斷被激活。 此外，患有PTSD的人可能會對其環境中的危險或威脅信號產生高度警惕。 因此，他們可能總是感覺到邊緣，恐懼或緊張。
何時都有用？
焦慮和恐懼也有上漲。 焦慮和恐懼可以表明某件事對我們非常重要。 例如，如果你擔心你的孩子，這很可能是因為你真的關心他們。 如果你與他們沒有很強的關係，你可能會少一點擔心。
如果你對求職面試感到焦慮，可能是因為你真的想要這份工作 - 這對你很重要。 如果你不關心這項工作或者並不真的需要這個工作，那麼你可能不會發現這種情況如此具有威脅性或引起焦慮。
鑑於此，有時重寫我們的焦慮和恐懼系統可能很重要。 即使我們的身體告訴我們要避免某些事情，無論如何我們都可以向前邁進，特別是如果我們正朝著有意義且符合我們目標的事情前進。
我們對我們的情緒或想法可能控制不了很多; 但是，我們總是可以控制我們的行為。 在任何時候，無論我們在內部感受到什麼，我們都可以選擇參與符合我們目標的行為。
應對焦慮和恐懼
儘管有焦慮和恐懼，但有許多技能可以讓人們更容易在生活中向前邁進。 膈肌呼吸和漸進性肌肉放鬆是應對焦慮和恐懼的兩種有效方式。 正念還可以幫助你從不愉快的想法和情緒中退步，讓你更好地連接你目前的時刻體驗。
下次你經歷焦慮或恐懼時，請看看它。 問問自己焦慮是源於真實還是想像中的威脅。 嘗試確定焦慮是否可能告訴你某件事很重要或對你很重要，如果是這樣，則選擇前進，並隨著你的焦慮一起前往。
資料來源：
Eifert，GH，＆Forsyth，JP（2005）。 接受和承諾治療焦慮症 。 奧克蘭，加利福尼亞州：新的先驅出版物。
Roemer，L.，＆Orsillo，SM（2009）。 基於正念和接受的行為療法在實踐中 。 紐約，紐約：吉爾福德出版社。