社會焦慮的根源在於思考
消極的自動思維是響應非理性，自我挫敗和助長社交焦慮症 （SAD）的刺激而發生的潛意識思想。
消極自動思維的作用
社交焦慮植根於思想。 在認知行為治療中 ，相信你的想法成為你的感受和做法。 例如，如果您在進行演示時遇到像“我很蠢”或“他們會嘲笑我”這樣的負面自動想法，就會產生焦慮和恐懼。
消極的想法可以壓倒一切，並主宰你的想法和行為。
在我們日常的日常工作中，不會說出最深的信念。 你對自己作為一個人或作為朋友的看法並不總是表達出來，但如果你有社交焦慮，你可能會對自己產生令人難以置信的強烈的消極情緒。 為了做出改變，你需要認識到這些內在的信念，並理解他們阻礙了你。
識別負面的自動思想
在接受社交焦慮治療時，治療師可能會建議專注於克服負面的自動想法。 為了識別它們，建議的一個過程就是在一張紙上寫下你對自己的一些想法。 在發生這些想法時寫下這些想法是至關重要的。您可能會對一些消極想法感到驚訝，這些想法可能會引發您的想法，但請繼續撰寫並花時間專注於自己。
這些是指導你如何思考和行動的真正信念。
這是克服負面自動想法的第一步。 認識和克服負面的自動思維是通過積極的想法克服社交焦慮的關鍵。 您的治療師將與您一起檢查這些信念以及如何替換它們。
你可能被引導通過爭議，一個過程中你質疑你深深的信念和想法。
例如，假設你寫下的關於你自己的事情之一是“我不喜歡”。 這個想法會影響你所做的一切，增強你的焦慮感，讓你感到孤獨。 你的治療師會引導你完成挑戰這些非理性信念的過程。 你會被問到你的親人，你的父母或家人，你的重要的其他人和你的朋友。 他們對你的感受直接抵觸你所認定的對自己的信仰。 你親人的存在表明你實際上是被愛和珍視的，並且你內在的想法是虛假的和不合理的。
消除否定性自動思想克服社交焦慮
識別和爭論負面自動想法的過程是向社會焦慮管理邁出的重要一步。 雖然你的治療師會與你徹底合作挑戰幾個深深的信念，但這是一種學習的技能，你可以在自己的日常生活中練習。 通過練習，你可以認識到這些想法發生時，意識到他們是非理性的，並調整你的想法，以符合現實。
當你繼續自己的工作時，你會發現自己越來越有信心，越來越焦慮。 雖然你可能仍然很緊張或害怕某些情況，但它可能不會如此虛弱或壓倒一切，讓你過上更豐富的生活。
>來源：
> Kim，E.“減少安全行為對社交恐懼症的焦慮和消極思想的影響”，焦慮症雜誌，69-86,2007。