過去的消極思維
跳到結論是恐慌症患者常見的問題。 了解更多關於跳到結論和恐慌症的信息。 另外，了解如何改變消極思維模式。
定義
跳到結論是一種消極的思維模式，稱為認知失真 。 認知扭曲是習慣性和錯誤的思維方式，在與抑鬱和焦慮作鬥爭的人中很常見。 認知療法的理論聲稱我們是我們認為的我們。 當一個人跳到結論時，他們正在得出消極的結論，很少或沒有證據證明他們的假設。
跳到結論可以以兩種方式發生：讀心術和算命。 當一個人“閱讀”時，他們認為其他人對他們有負面評價，或者對他們有不好的意圖。 當一個人“算命”時，他們預測未來的結果是負面的，或者預測情況甚至會在情況發生前變成最壞的情況。 讓我們看幾個例子，說明一個人可能如何跳到結論以及如何重新構建這種負面思維模式。
例
儘管與她的同事保持良好的關係，黛安認為他們並不認為她像辦公室其他人一樣聰明或有能力。 黛安最近被分配了一個她很高興能夠從事的重要項目。 然而，她一直在告訴自己：“他們都已經認為我很愚蠢。 我只知道我會犯一個錯誤，毀掉整個項目。“
艾丹在大部分成人生活中都患有恐慌症，沒有廣場恐懼症 。 儘管偶爾出現恐慌和焦慮的身體症狀 ，但他能夠控制病情。 當他在工作中發生恐慌時，艾丹受到了巨大的壓力。 艾丹感到慚愧，因為他的幾個同事在那裡時就在那裡。 他相信他的同事們已經因為表現出焦慮的跡象而看不起他。 艾丹現在覺得他的同事會認為他瘋了。 他還擔心如果老闆發現他會失業。 他擔心他是因為自己的病情而失去工作，那麼沒有其他公司會聘用他。
重新考慮它
黛安的消極想法並不基於任何事實。 她可以選擇相信她的同事尊重她。 黛安有什麼證據表明他們看不起她或這個項目會失敗？ 她也可以告訴自己，她會在這個項目上盡全力，如果犯了錯誤，她會從中吸取教訓。
艾丹已經學會成功應對恐慌症 。 然而，他正在跳出對其他人的想法和未來事件結果的結論。 艾丹並沒有將這些想法基於任何事實。 相反，他是與同事一起“精神閱讀”，並與他的工作成果“算命”。 大多數人都非常關注自己的生活。 艾丹的同事可能更關心自己，不關心審查艾丹的焦慮。 他的一些同事是否有可能感受到他對艾登的壓力感？ 其他人可能與艾迪的恐慌和焦慮問題有關嗎？
當你發現自己在閱讀和算命時，要提醒自己，你正在得出結論。 其他人是否可以欣賞你？ 另外，當你預測只會發生更糟的情況時，請注意。 通過考慮什麼是任何特定情況的最佳結果來平衡這一想法。 最有可能的是，結果將在這兩個極端之間的某個地方。
資料來源：
伯恩斯，DD“ 感覺良好：新的情緒療法 ”，雅芳書籍：紐約，1999年。
伯恩斯，DD“ 當恐慌襲擊：新的無藥物焦慮療法可以改變你的生活”百老匯書籍：紐約，2006年。