完美主義如何影響恐慌和焦慮
完美主義可能導致壓力和焦慮感增加。 下面看看完美主義是如何與恐懼，焦慮和恐慌症聯繫起來的。
什麼是完美主義？
基本而言，完美主義是成為一個完美人士的願望。 完美主義涉及非常高的標準，即要達到的標準，被他人接受的願望以及不惜一切代價獲得成功的需要。
考慮到人格特質，“完美主義者”是一個渴望在她所做的一切中完美無瑕的人。
完美主義有積極和消極的後果。 在令人鼓舞的一面，完美主義可以成為實現目標，實踐自我完善，給予最佳工作和未來努力的動力。 以積極的方式使用完美主義的人通常都是以成就為中心並且受到推動，這可以幫助實現生活中的許多願望。
不幸的是，許多追求完美主義的人往往屈服於這種特性的缺點：建立非常高且幾乎不可能實現的標準。 這種理想為失敗，失望和負面的自我評價設置了一個人。 完美主義者往往非常自我批評，甚至可能在不符合他們不切實際的標準時仔細審視他人的表現。
完美主義者也過分關心別人如何看待他們，通過他們的成就來評估他們自己的自我價值 。 有些人因為這種壓力和對完美主義的要求而變得如此不知所措，以至於無法開始任務。 對失敗的恐懼可能會導致拖延，或者從未遵循要實現的目標。
完美主義和恐慌症
許多人與完美主義的消極方面發生衝突，焦慮症（ 強迫症）， 社交焦慮症和恐慌症等焦慮症患者可能更容易出現完美主義問題。 對自我抱有不切實際的期望可能會增加焦慮，不滿和難以應付症狀的感覺。
完美主義通常是努力實現內在理想的結果，但它也可能受到恐懼的驅使，比如擔心別人如何看待你。 對於一個恐慌症患者來說，這可能會使你的症狀變得痛苦，你可能認為這是他人對你負面評價的缺點。 這些信念和自我懷疑可以促進避稅行為， 孤獨和孤獨，甚至抑鬱 。
完美主義往往與消極思維相關聯。 例如，你可能會得出結論，並假設他人知道你的情況後不會接受你。 也許自責的念頭讓你認為自己無法達到自己設定的極高標準是你自己的錯。 消極的想法和完美主義會損害你的自我價值，並使你錯覺失敗。
如何應對完美主義和焦慮
完美主義可能會影響你處理焦慮症和其他恐慌症症狀的能力。 通過一些練習和奉獻，你可能會放棄你的一些完美主義和經常伴隨的額外焦慮。 這裡有一些提示可以幫助你應對完美主義和恐慌症：
克服你的消極想法：完美主義往往是由習慣性消極思想推動的。 在合格的專業或自助技巧的幫助下，您可以通過這種思維方式來進行思考，比如寫作練習和肯定的肯定 。
消除你對完美主義的消極想法可以幫助你保持現實，看看你打算完成什麼。
練習正念：通過正念練習增加你的自我意識。 正念可以讓你接受你對完美主義的想法，使你更加意識到你的完美主義傾向，讓你面對這些想法而不會對它們做出反應。 通過正念的練習，你可以學會放下並釋放與完美主義相關的壓力。
提高你的自尊心：完美主義往往會對自尊心產生負面影響。 如果你評估自己的價值是由於你在生活中扮演了多種角色，那麼當你的目標和願望沒有得到滿足時，你的自尊可能會驟然下降。 不要自我批評，要想辦法提高你的自尊心，比如獲得社會支持 ，實踐自我照顧和幫助有需要的人。
減輕你的壓力 ：完美主義可能是你個人壓力的巨大貢獻者。 壓力的感覺可以讓你精力充沛，可能增加你的焦慮，並影響你的其他恐慌症狀。 釋放一些與完美主義相關的壓力，現在開始感覺更放鬆。
資料來源：
Burns，DD（1999）。 感覺良好：新的心情療法。 雅芳書籍：紐約。
Burns，DD（2006）。 當恐慌襲擊：新的無藥物焦慮療法可以改變你的生活。 百老匯書籍：紐約。
Kabat-Zinn，J。（2005）。 充滿災難的生活：利用身體和心靈的智慧來面對壓力，痛苦和疾病。 紐約：矮腳雞戴爾。