獲得健康和幫助緩解恐慌襲擊
恐慌和焦慮有許多身體症狀 。 這些症狀中最常見的一些症狀包括肌肉緊張和顫抖。 恐慌發作通常與搖動和呼吸短促有關。 研究表明，保持定期鍛煉計劃實際上可以緩解許多恐慌症和其他焦慮相關症狀。
運動的好處
定期鍛煉有許多好處。 例如，鍛煉已被發現可以改善情緒，提高能量水平並促進高質量的睡眠。 對於恐慌症和其他焦慮相關疾病的人來說，鍛煉可以是釋放壓抑性緊張並減少恐懼和擔心的主動方式。 此外，定期鍛煉計劃可以幫助緩解其他常見並發症狀的症狀，如IBS或抑鬱症。
鍛煉可以幫助緩解常常由緊張和焦慮帶來的問題。 首先，鍛煉可以幫助減少整個身體的緊張和緊張感。 其次，定期運動可以幫助產生內啡肽，這是身體的天然情緒增強化學物質，可以抵抗疼痛和壓力。 第三，研究表明，鍛煉會降低一個人對身體對焦慮反應的敏感度，並減少某些情況下恐慌發作的強度和頻率。
最後，減少運動中可能出現的壓力荷爾蒙可能有助於改善人們的幸福感。
開始一個鍛煉計劃
你是否準備好並有動力開始製定鍛煉計劃？ 要開始進行身體健康常規，首先要獲得體檢合格的體檢很重要。
你的病史，目前的藥物和確診的病症都可以在你的運動能力中發揮作用。 有時候，患有恐慌症的人會因運動時出現的心率增加和氣短而引發。 你的醫生可以和你討論這個問題，並幫助你確定最合適的鍛煉計劃。
一旦您獲得了醫生的批准和建議，您將需要決定適合您的鍛煉計劃。 有很多選擇可能有助於以不同方式減輕焦慮。 有氧運動是緩解壓力，同時獲得樂趣的好方法。 一些常見的有氧鍛煉形式包括騎自行車，跳舞，跑步，遠足或游泳。 有氧鍛煉改善了循環系統，可幫助您降低壓力水平，緩解肌肉緊張，獲得良好的夜間休息，並提高能量。
您可能還想考慮力量建設或靈活性練習。 舉重可以幫助調好肌肉，提高耐力。 瑜伽和普拉提還可以伸展肌肉以釋放緊張感，提高靈活性，並創造放鬆感。
保持鍛煉計劃
當開始一個新的鍛煉計劃時，你最初可能會覺得很有動力。
這種鍛煉動機對幫助您開始新鍛煉計劃非常有益。 然而，一開始就太急於有可能導致過度使用，這可能會造成身體傷害。 另外，隨著時間的推移，動機可能會隨著時間的推移而衰退，重要的是不要因日常鍛煉而快速消失。
以下是保持鍛煉計劃的一些提示：
- 不要過頭。 注意不要在開始時將自己推向極端，因為這可能會導致人身傷害。 請記住，鍛煉可以很有趣，可以幫助改善你的恐慌症狀，但不應該導致身體問題。 一開始慢一點，逐漸增加鍛煉。
- 對你的鍛煉計劃做出承諾。 從精神緊張的高管到疲憊不堪的家庭母親，每個人都很忙碌。 把時間放在一邊鍛煉意味著你已經把你的健康和幸福放在第一位。 在註意到恐慌症狀得到改善之前，可能需要一些時間。 為了獲得最佳效果，請保持耐心，並與您的鍛煉計劃保持一致。
- 知道你的動機可能會改變你的鍛煉計劃的不同階段。 你最初的熱情會隨著時間的推移而消失，這並不罕見。 它可以幫助改變你的例程，或者完全找到新的練習選項。 例如，如果您在當地健身房厭倦跑步機，請嘗試在當地散步或加入遠足小組。 這些替代選項還可以在鍛煉時幫助您進行社交活動。
鍛煉是一種積極主動的方式，您可以開始練習恐慌症的自我護理。 維持正常的健身程序有很多好處。 通過鍛煉，你可能會注意到你的自信心有所改變，焦慮減少，身體健康得到改善。
資源：
伯恩，EJ焦慮和恐懼症工作手冊。 第5版。 奧克蘭，加利福尼亞州：2011年的新先驅。