如何學習無助可以使事情看起來不可能
學到的無奈是動物在試圖逃跑時經常遇到負面刺激時可以進入的狀態。 過了一段時間，他們停止嘗試完全逃脫，假設它是無望的，他們無法改變這種情況。 這可能會變得如此盛行，以致即使出現逃跑，他們也無法或不願意利用它。
這種學習無助的概念在廣泛性焦慮症 （GAD）中起著重要作用。 如果你由於焦慮而一直感到無助，那麼你可能會放棄尋找解決方案，接受目前的狀態是不可避免的，不變的。 持續的不作為會導致你拒絕治療或藥物治療，即使這些事情可能會產生很大的差異。
學習無助與廣泛性焦慮症
學到的無奈常常從小的時候開始，比如童年 。 科學家們假設，遙遠的父母會加重學習的絕望和焦慮，因為孩子很早就知道自己很無助，父母也不會幫助他們。 另外，與父母一起成長，他們自己也會陷入無奈的學習，這也會導致孩子發展它。
隨著時間的推移，隨著孩子的老齡化，他可能會看到他的情況已經確定，無法改變。
特別是如果他有焦慮，這可能是難以置信的執著。 他變得習慣於焦慮的心態，以至於無法想像任何其他生活方式或恢復是可能的。
惡性循環
習得的無助和焦慮症狀可能是一個惡性循環。 如果孩子焦慮不安，無法安撫，他覺得沒有什麼可以做，學習無助感。
他越接受它越不可避免，焦慮越多。
學習無助與焦慮相關的症狀包括：
- 挫折
- 自尊心差
- 難以入睡
能學會無奈嗎？
儘管習得的無奈可能是一個嚴重的問題，但如果精神衛生專業人員有針對性的話，它可以成功治療。 研究發現，如果人們在學習無助的開始時接受干預，那麼可以通過治療和輔導來減少干預。 即使在後期階段，也可以通過定期的工作來改進。 一旦解決了這個問題，那麼治療焦慮就可以成功開始。
為學習的無助和焦慮獲得幫助
並非所有患有GAD的人都會經歷學習的無奈。 它隨著時間的推移發展了一些特定的因素。 遺傳和環境因素可能會增加孩子發展GAD和學習無助的可能性。
如果您覺得自己陷入了習以為常的無奈之中，請到醫療保健專業人員進行綜合評估，以獲得適當的診斷和治療計劃。 通過認知行為療法 ，你將學會如何對付你學習的無助本能，並用更理性，樂觀的想法取而代之。
您可能會學會對自己的假設提出異議並提高應對技能來管理您的症狀。 在某些情況下，醫生可能會建議用藥以幫助控制焦慮，以便專注於治療。
>來源：
>塞利格曼，我。 “學到的無奈”。 “醫學年評” ，1972年，407-412。