完美主義不是適應就是適應不良
完美主義傾向於為自己和/或其他人設立過高的標準。 像任何人格特質一樣，完美主義包括一系列特徵，一些正面和一些負面，因人而異。 我們傾向於將完美主義描述為我們文化中的負面特徵，但研究表明，完美主義既有健康（適應）也有不健康（ 適應不良 ）類型。
適應性或健康完美主義
這種完美主義的特點是對自己和其他人都有高標準，在逆境中堅持不懈，以及盡責。 健康的完美主義通常伴隨目標導向的行為和良好的組織能力。
例如，當談到學校或工作時，你可能會形容自己是一個完美主義者 ，因為你總是努力做到最好，按時完成工作並達到或超過預期。 然而，如果你不能實現你的目標，你不會太難過。 這是一種健康的完美主義，因為它注重積極性並且激勵你做得很好。 許多運動員和藝術家都具有適應性完美主義，因為它只涉及他們生活的一個領域，他們的運動或藝術，這有助於他們在他們的領域表現出色。
適應不良或不健康的完美主義
與其他任何事物一樣，完美主義如果發展到極端，可能會變得非常不健康 。
適應不良的完美主義的特點是過分關注過去的錯誤，害怕犯下新的錯誤，懷疑你是否正確地做了某些事情，並極度關注其他人的高度期望，例如父母或雇主。 過分關注控制也是適應不良完美主義的一個特徵。
這種類型可能影響你生活中的每一個領域，而不僅僅是一兩個。 基本上，它是完美主義，它足以控制你的生活，並引起嚴重的焦慮和壓力 。
例如，在測試或演示前，你可能會一直生病，因為你擔心自己不會辜負他人或你自己的期望。 另一個例子是不斷要求其他人保證你做得很好，並且你被喜歡和尊重。 你可能會花費很大一部分時間因恐懼或焦慮而不滿足自己的高標準。 這些應對方式是不健康的，因為他們專注於消極情緒，以及通常無法控制的事情。
一般來說，雖然適應性完美主義傾向於與良好的心理健康和在學校和工作中取得高成就相關聯，但不適應完美主義與困擾，低自尊，飲食失調，失眠和精神疾病症狀相關。
如果您的生活質量受損，請獲得幫助
如果你的完美主義似乎正在接管你的生活，那麼可能是時候尋找一些幫助。 有諸如認知行為療法等治療方法可以幫助你放鬆，放手，並停止讓你的完美主義統治你的生活。
您可能能夠找出完美主義的原因或觸發因素，以幫助您了解如何更有效地進行管理。
來源
比林，PJ，以色列人，AL和安東尼，M“完美主義是好的，壞的還是兩者兼而有之？ 檢驗完美主義的模型構建“ 人格與個體差異 2004 36：1373-1385。
http://www.adaa.org/sites/default/files/Antony_MasterClinician.pdf