營養，運動和壓力可能會對你的焦慮感產生重大影響。 研究發現，一個人的飲食，健康水平和壓力可能會影響他們的恐慌症，驚恐發作和廣場恐怖症的經歷。
如果您正處於恐慌症的症狀中 ，請考慮改變一些生活方式，以幫助控制焦慮。
下面描述如何適當的營養，規律的運動和放鬆的能力可以發揮作用，以應付恐慌和焦慮。
飲食觸發
研究表明，某些食物和物質似乎有助於提高焦慮水平。 研究還發現，這些物質可以通過潛在地加重恐慌和焦慮的身體症狀 ，增加驚恐發作的頻率以及防止晚上好好休息而對恐慌症患者產生巨大影響。
咖啡因是最常見的飲食觸發因素之一，可能會影響患有焦慮症的人 。 許多人用一杯咖啡開始休息，以幫助他們感受到更多的警覺和活力。 不幸的是，咖啡因會加重恐慌和焦慮症狀。 例如，咖啡因被發現可能引發驚恐發作並增加緊張和易怒的感覺。
它也是眾所周知的許多身體症狀，如顫抖和顫抖，這在焦慮症患者中很常見。 咖啡因甚至與沒有焦慮症的人的焦慮感增加有關。
與咖啡因相關的負面影響可能會讓你想從飲食中完全消除它。
如果你想減少咖啡因的攝入量，首先逐漸減少攝入量是非常重要的。 突然消除咖啡因會導致戒斷症狀，如頭痛 ，煩躁不安和易怒。 請記住，您可能在咖啡以外的產品中使用咖啡因，例如蘇打水，茶和巧克力。
其他物質，包括糖和酒精，也被發現影響情緒和焦慮感。 這些物質可導致低能量水平，神經過敏和睡眠障礙。 此外，谷氨酸鈉（MSG）是一種用於增強風味的食品添加劑，已知會對一些人產生不利影響。 消耗過多味精的潛在副作用包括出汗，頭暈，噁心，並且在某些情況下甚至可能引發驚恐發作。
減壓
壓力可能是你身心健康的一個因素。 它也常伴隨著更多的焦慮感。 不幸的是，壓力是我們許多人在日常生活中遇到的典型問題。 但是，您可以學習一些有用的壓力管理技巧 ，以幫助您應對不可避免的壓力。
這些技術很容易學習，通常可以每天多次練習。 一些常見的焦慮和恐慌放鬆技巧包括深呼吸練習 ， 漸進性肌肉放鬆和可視化 。
瑜伽可以是減輕壓力的一種形式，包括這些放鬆活動，以及減少肌肉緊張和增強身體的益處。 瑜伽包括運動，呼吸和冥想 ，可以幫助增強冷靜和清晰的感覺。 恐慌症和焦慮症的瑜伽可以幫助你感受更多的活力，減輕壓力。
體育鍛煉
減輕壓力也可以通過體育鍛煉來實現。
另外，保持定期鍛煉常規與改善情緒，增強自尊和增加能量水平相關。 鍛煉的諸多益處還可以幫助緩解與恐慌和焦慮相關的許多症狀。
對恐慌和焦慮進行體育鍛煉有助於減少身體對焦慮的身體反應。 在某些情況下，運動甚至可以幫助減少驚恐發作的頻率和強度。 鍛煉也可以是釋放身體和精神壓力的有力方式，同時減少恐懼和擔憂。
一句話來自
有時候，它會感覺到焦慮和恐慌正在運行你的生活。 通過實施自我保健常規，包括適當的營養，體育鍛煉和減壓，恢復一些控制權。 這些生活方式的改變也有助於緩解IBS和抑鬱症等常見並發症的 症狀 。 今天建立這些提示，以提高你的身體和心理健康。
資料來源：
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