常見的適應不良行為使你無法治療社交焦慮
我們如何定義適應不良行為？ 適應不良行為是可能使你不適應情況的行為類型。 在社交焦慮症 （SAD） 患者中常常會遇到不適應行為，試圖減輕焦慮和恐懼，但實際上可能會惡化您的狀況，因為它們會阻止您採用真正適應的行為模式。
許多患有社交焦慮的人無意中發展適應不良行為以應對社交情況並處理他們的症狀。 這些適應不良的行為可能是功能障礙，甚至可能會加劇你試圖改善的社交焦慮問題。
常見的適應不良行為
適應不良行為的範圍可以從被動溝通到藥物濫用。 許多有社交焦慮的人可能會參與這些常見的適應不良行為：
1.被動溝通 ：
因為有社交焦慮的人寧願避免對抗，他們可能會減少他們的感受，或者選擇不討論影響他們的事情。
這可能會加劇你的社交焦慮，因為如果不讓你的感受知道，你的需求可能會被忽略。 通過這種方式，被動溝通通過讓你忽視自己的想法和感受來加強社交焦慮。
2.避免：
如果您有社交焦慮，您可以嘗試通過避免觸發情況來減輕緊張情緒，例如通過執行以下操作：
- 拒絕公開發表演講
- 拒絕活動邀請
- 在最後一分鐘退出交戰
- 不參加涉及公眾演講的課程
- 單獨食用或限制你在別人面前吃東西
- 不要在課堂上提問
- 在工作中拒絕促銷
雖然避免這些情況可能會阻止你在此刻產生焦慮，但經常避免這些情況會以下列方式加重社交焦慮：
- 限制你的社交圈
- 讓你感到更孤單
- 導致與你缺乏社交能力和技能有關的低自尊
- 限制你事業的進步
- 影響你的成績
- 限制你去哪里以及你做什麼
3.憤怒：
一些有社交焦慮的人可能會生氣。 他們可能會對自己感到沮喪或者因為迫使他們參與社交或忽視他們的需求而感到不安。 這些感覺可能會被壓抑，最後會表現為憤怒。
你可能會以不健康的方式發洩你的憤怒，或者衝擊親人，這會讓你後來感到內疚，實際上會讓你的社交焦慮惡化。 雖然不是每個有社交焦慮的人都會感到憤怒。 對於那些做的人來說，這可能是一個重大問題。
4.物質濫用 ：
如果你受到社交焦慮的困擾，並且必須做一些讓你感到害怕的事情，比如在工作中做一個演講，那麼你可能會試著用酒精或毒品來對待你的焦慮以平息你的神經。
患有焦慮症的人比其他人濫用酒精或藥物的可能性高三倍。 雖然使用這些物質可能會為您提供一些解除，但它是短暫的，並且可能非常有害。 它可能成為你必須依賴的拐杖，增加了上癮的可能性。
消除不適應行為
醫療保健提供者並非採用不適應行為，而是強調開發適應性行為的重要性。
適應性行為就是允許你改變你的回應以使情況更加積極的行動。
這些行為對於成功地管理日常生活的需求並與他人互動至關重要。 它們可能包括
- 社交技巧：這可能包括諸如對話技巧和如何結交新朋友等。 發展社交技能會讓你更容易應付社交互動，儘管感到焦慮。
- 個人責任：承擔個人責任意味著不要靠別人來不必要地支持你。 這可能包括在日常生活中發展日常生活，以便能夠維持就業和維持家庭，儘管您感到焦慮。
- 公共演講技巧：如果公開演講對你來說是一個特殊問題，適應性技能可能包括參加一個班級來克服你的怯場並培養你的公開演講能力。
- 情緒調節 ：學習如何調節情緒，當他們壓倒你是發展適應技能來管理社交焦慮的必要步驟。
許多有社交焦慮的人缺乏適當的適應行為; 然而，這並不意味著停止適應不良行動是不可能的。
與專業社交焦慮障礙的治療師一起工作可以幫助您識別您的適應不良行為和触發因素，然後製定解決這些問題的策略。
通過練習社交技巧來強化積極的想法，治療可以在克服不適應行為方面產生重大影響。
一句話來自
如果您發現適應不良行為乾擾您克服社交焦慮症的能力，與您的家庭醫生或精神健康治療師會面以討論您遇到的問題可能會有所幫助。 如果您尚未接受SAD治療， 認知行為治療（CBT）或藥物治療是兩種經過科學驗證的治療形式，可能對您有所幫助。
>來源：
> Boden M，John O，Goldin P等人。 不適應信念在認知行為治療中的作用：來自社交焦慮障礙的證據。 Behav Res Ther 。 2012; 287-291。
> Brady K，Tolliver M.酒精使用 >和 >焦慮：診斷和管理問題。 Am J Psychiatr。 2007; 217-221。
> Calvete E，Orue I，Hankin BL。 早期適應不良習慣和青少年社交焦慮：焦慮自動思維的中介作用。 J焦慮問題 。 2013; 27（3）：278-288。
> Piccirillo ML，Taylor Dryman M，Heimberg RG。 社交焦慮成年人的安全行為：回顧與未來發展方向。 Behav Ther 。 2016; 47（5）：675-687。