在大學時如何應對恐慌襲擊
上大學對於大多數學生來說通常是一個有趣而激動人心的時刻。 大學時代通常需要學習更多關於你感興趣的科目，擴大你的社交圈，並且在你成長為成人時發現你是誰。 當然，大學生也面臨許多壓力和挑戰。 課程可能很難，關係可能會改變，並且跟上新的責任可能會導致很大的壓力。
如果你正在為恐慌症的症狀而掙扎，大學的經歷可能會更加緊張。 您可能會對您的焦慮症狀感到尷尬，並試圖將其隱藏起來以免受其他學生的傷害。 也許你擔心在課堂或社交活動中發生全面的恐慌發作。 儘管存在這種額外的壓力，恐慌症患者在大學期間可以獲得有益的時間。
以下提供了一些提示在上大學時管理恐慌症：
在大學獲得幫助
大多數大學和大學都提供校園輔導服務。 這種幫助可能通過某些高等教育課程提供。 例如， 臨床心理學和諮詢博士課程通常有監督學員提供免費或低成本的服務。 此外，許多大學和大學都有可能提供心理服務的健康中心。
即使在校園內沒有諮詢服務，大學健康中心也應該能夠為您提供附近診所和治療師的信息。
當地的心理健康專業人員也可以通過在線或電話簿搜索找到。 可能需要一些時間才能預約，因此盡快在發生症狀時盡快與其聯繫。 越快獲得幫助，您就可以更快地開始應對您的恐慌攻擊。
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確定一個應對計劃
一旦你找到了專業人士的幫助並得到了正確的診斷，現在是時候確定一個應對計劃。 例如，您可以開始通過定期安排的治療課程，去焦慮支持小組以及遵循您的處方藥計劃來處理您的症狀。
在確定您的應對計劃時，請考慮哪些問題最嚴重，並決定如何開始解決這些問題。 例如，你最擔心的是在課堂上發生恐慌。 通過課堂應對技巧可能包括坐在門旁，以便在您遇到恐慌時可以離開幾分鐘。 你可能想嘗試呼吸練習，因為這些練習很容易練習，可以在沒有任何人注意的情況下完成，並且可以幫助減輕你的焦慮。
當您嘗試應對恐慌症的不同方式時，您會遇到一些挫折和進展。 這應該是預料之中的，只會幫助你更好地了解自己以及如何管理自己的狀況。 使用期刊或恐慌發作日記跟踪您的進度會很有幫助。 記錄你的經歷可以幫助你確定你的觸發器，最有幫助的應對策略和整體進展。
關係和恐慌症
從教授，同學，同事，朋友和浪漫愛好者中，人際關係往往在大學生的生活中扮演重要角色。 處理恐慌症症狀可能會干擾您的各種關係。 但是，在大學中應對恐慌症時，可以建立健康的關係。
許多患有恐慌症的人選擇將自己的症狀保密，害怕別人會嚴厲判斷他們的病情。
在很多方面，最好不要告訴別人你的恐慌症，直到你了解他們。 不幸的是，有許多關於恐慌症的神話可能會掩蓋他人的觀點。 只向你和你建立密切關係的人解釋你的情況。
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照顧好自己
隨著大學的繁忙和潛在壓力，一定要根據自己的個人需求劃出一些時間。 你的自我保健常規可以包括加強和培養你生活中的物質，創造力，精神和關係方面的活動。 例如，通過休息，參加有規律的運動和實踐適當的營養，花一些時間在自己的身體上。 您的創意方面可以通過藝術課， 寫日記或演奏樂器來表達。 你的屬靈實踐可能涉及冥想 ，閱讀勵志材料，或參加教堂服務。 加入校園俱樂部，參加大學活動和志願者活動是培養關係型自我護理的一些方法。
無論您選擇什麼活動，都要確保為您的個人健康和福祉留出時間。 照顧自己可以幫助減輕壓力和焦慮。 此外，在大學期間，練習自我照顧可以幫助您更好地應對恐慌症。
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