反思這種常見的認知失真
責備可能是許多恐慌症患者難以克服的消極情緒。 學會克服你的負面思維模式，並結束責難。
定義
責備是一種認知扭曲 ，或習慣性消極思維模式，它可以增強不滿，悲傷和恐懼的感覺。 認知療法的基礎是我們的想法可以決定我們的情緒幸福。 因此，悲觀的想法可能導致抑鬱症和焦慮症。
被診斷患有恐慌症的人經常與錯誤的思考鬥爭。 當人們將注意力轉移到實際問題上時，就會發生責備，並將責任歸咎於自己或他人。 頻繁發生恐慌的人可能會因為“失去控制”或感到焦慮而感到不安。 這些想法只會增加自我失敗的感覺並有助於避免行為 。 而不是自責，這個人最好把注意力集中在有效管理病情的方法上，比如開發放鬆技巧。
下面是一些指責的例子和你可以學會重新思考這種認知扭曲的方法。
例子
希拉患有恐慌症和廣場恐怖症 ，很少離開她的家。 她想與她的大家庭接近，但很難向他們解釋她的病情 。 最近幾個月，她擔心她是否能夠參加她侄女的婚禮。 當她侄女的婚禮當天到達時，謝莉亞覺得太急了。 她告訴自己，“我很可憐。 這都是我的錯。 我應該知道我不會有勇氣去。 我責怪我和我的家人之間的距離。“
本一直在當地大學上夜校。 下班後，他決定在他的晚上花幾個小時來完成他的班級任務。 本很難找出他的任務之一的答案。 他變得非常沮喪，以至於他考慮放棄這門課。 本想到自己，“我不明白這些問題，因為我的導師太可怕了。 我正在放棄這門課，這是他的錯！“在他無法完成這一項任務之前，本沒有對教官抱怨。
重新考慮它
Sheila沒有面對廣場恐懼症的問題，而是責怪自己沒有參加婚禮。 她無力去參加婚禮是她病情的症狀。 Sheila本來可以花時間開始解決她的問題，比如尋找恐慌症的治療方案 ，而不是花幾個月來擔心婚禮。 這並不意味著她可以參加婚禮，但她會努力實現自己的目標，而不是為自己的狀況自責。
Ben同樣以責備來避免處理他的問題。 他指責班主任無法完成班級任務。 本沒有看到他的其他選擇。 他可以通過電子郵件向老師索要幫助或休息一段時間，並在他有一段時間放鬆之後回到作業。 指責別人只會造成暫時的分心，而不是永久的解決方案。
在出現壓倒性問題時，經常發生責怪自己或他人的傾向。 責備是避免處理問題的一種方式。 當生活中出現問題時，請注意，如果你傾向於責怪自己或他人，而不是處理手頭的問題。 你是否因為恐慌襲擊而責怪自己或他人？ 這可能很難做到，但有時我們需要學習如何原諒我們自己和他人。 這可以幫助我們過上更幸福，更富有成效的生活。 當我們放棄責任時，我們能夠前進並努力實現個人目標，並勝過我們的問題。
資料來源：
伯恩斯，DD“ 感覺很好：新的心情療法 ”，雅芳書籍：紐約，2008年。
伯恩斯，DD“ 當恐慌襲擊：新的無藥物焦慮療法可以改變你的生活”百老匯書籍：紐約，2006年。