冥想是很好的壓力管理技術之一，因為它具有許多不同的好處。 它可以幫助人們在他們和他們的壓力源之間創造出精神和情感空間，讓他們在解決手頭緊張的局勢之前獲得前景和發展方向。 它還可以使人們放鬆身心，扭轉壓力反應。
從長遠來看，好處多了，因為冥想練習可以導致對未來壓力的更強適應力。
也就是說，不少人首先發現冥想的練習具有挑戰性，這導致一些人在開始練習之前就放棄了練習，因為他們發現練習很難與它聯繫，違反直覺因為他們忙碌的頭腦，或挑戰堅持。 步行冥想提供了冥想與鍛煉的好處相結合的好處 ，並且具有易於學習和練習的額外好處，從而使冥想對於冥想新手來說成為一項偉大的技術。 如果冥想部分具有挑戰性，您可以在整個散步過程中作為冥想技巧移動和移出，以便在更長和更長的時間內保持冥想狀態。
無論哪種方式，壓力管理的好處可以來自一個良好的散步。 以下是步行冥想的工作原理：
難度：容易
所需時間： 10 - 30分鐘
就是這樣：
- 穿上舒適的衣服和鞋子，並留出一些不間斷的空閒時間。 如果您願意，可以在手錶上設置一個計時器。
- 以舒適的步伐開始行走。 真正關注你在走路時感受到的身體感受。 只要感覺舒適，你的步行可以是任何步調。 許多人喜歡慢節奏地真正品味每一個身體的感覺，但快節奏的步行也可以變得身臨其境。 沒有錯誤的方式來做到這一點。 當你走路時，感覺你的身體在你腳底的重量。 感覺你的手臂每一步都在擺動。 如果你發現想法進入你的想法，輕輕地讓他們走，把你的重點轉向你感覺你走路時的感覺。 保持專注於現在 。
- 你在走路時也可以專注於呼吸。 例如，嘗試吸氣兩步，並排出兩三次。 專注於保持呼吸和步驟的協調。 或者使用曼陀羅冥想技術，通過在你走路的時候重複頭腦中的口頭禪，例如每四步。
- 如果你很難專注於你的呼吸並陷入沉思，這沒關係; 只需將你的注意力重新引導回你的呼吸，就像你進行冥想一樣。 如果這感覺令人沮喪或具有挑戰性，您可以通過聽音樂，沒有歌詞的特定音樂來進入沉思。 這可以幫助您專注於目前正在發生的事情。
- 再一次，如果關於今天早上的工作 ， 金錢 ， 與你鬥爭的想法或其他壓力源蠕動到你的頭上，請注意背部的輕拍，並輕輕地將注意力轉移到現在 ，再到你的冥想練習。 最好每30分鐘進行一次，每週進行幾次，但如果你只有10分鐘甚至5分鐘，那比沒有練習要好。 即使在小劑量下，步行冥想也是有用的。
提示
- 實驗！ 嘗試不同的步伐，不同的口頭禪，不同的呼吸方式，並看看最適合你的是什麼。
- 更多地關注實踐，而不是花費的時間。 例如，將注意力集中於每週進行一定次數的冥想，而不是每次一定的分鐘數。 一旦這是一種習慣，你可以隨時進入更長時間的會議。
- 您可能還想將音樂作為焦點。 只是要小心，不要讓人想到歌詞的意思，或者從技術上說，你不再沉思。 （但是，聽音樂和鍛煉也會帶來壓力管理的好處！）