字面意思是指某些動物（如奶牛）吃的方式，將其部分消化的食物儲存在一個稱為瘤胃的特殊胃中，稍後恢復並更徹底地咀嚼。 然而，當我們談論人類背景下的反芻時，我們正在談論一種強制性，不斷重複過去的事件。
反思與抑鬱有關
不幸的是，雖然反芻有助於牛更徹底地消化其食物，但它並不能幫助我們更徹底地消化我們的思想。 相反，我們不斷重新回憶起我們的記憶，是為了延長我們的抑鬱。
事實上，反思可能會以幾種不同的方式促成抑鬱症：
- 反思的人更容易把焦點放在消極的方面，無論是在回憶過去的時候，還是對當下事件的看法。 他們也更有可能以負面的方式展望未來。 反過來，這些消極的想法會影響我們的情緒，使我們對自己的生活感到更加沮喪。
- 反思會削弱我們解決問題的能力，因為它會產生負面情緒，這會讓我們的判斷變得陰沉。 即使我們提出了一個很好的解決方案，反思也可能產生自我懷疑的感覺，從而阻止我們實施計劃。
- 反思使我們有動力採取必要的行動來改善我們的狀況。 換句話說，我們可能知道什麼會對我們的情況有所幫助，但我們沒有能力或願望去做任何事情。
- 最後，反思可能會導致我們擺脫我們急需的朋友和家人的支持，因為我們無法擺脫困擾我們的困擾，並且使他們失望。
如何避免沉思
你能做些什麼來幫助自己不陷入沉思陷阱？ 研究表明，幫助自己的一種方法是學習積極的方式來分散自己。 積極分散注意力是抵消我們抑鬱症導致退出和失去活力的行為。 積極分心的例子包括諸如與朋友交往和出去跑步等活動。
然而，自相矛盾的是，也有一些策略，這些策略包括讓患者自己去更仔細地檢查他的想法，這些也被發現是有幫助的。
已經表明，正念訓練和接受為基礎的方法，可以教會患者註意他們的感受和想法，而不需要對他們作出任何判斷或深入地參與其中，已被證明有助於防止反思。
認知療法 ，教導患者挑戰消極思想的正確性，並以更積極的方式重新思考自己的想法，對於反芻和抑鬱症也非常有效。
此外，人際關係和社會問題解決療法可能會有所幫助。 反思既可以是人際衝突的原因，也可以是人際衝突的結果，因此提高一個人的社交能力和處理關係問題的能力可能會幫助他們避免陷入這種循環。
資源：
Nolen-Hoeksema，Susan，Blair E. Wiseo和Sonja Lyubomirsky。 “反思思考。” 心理科學觀點 3.5（2008）400-421。