用6種戰術下車過山車結束洗滌循環
狂歡 - 清除週期是一種可以預見的想法，情緒和行為模式，似乎無法阻止。 好消息是你可以阻止它。 儘管這些想法並不能取代治療師和其他治療提供者的建議，但他們可以幫助您停止週期並開始積極應對更多的技能，從而恢復（並保持）恢復。
六種方法來阻止你的暴力循環
1.避免觸發器
學會識別什麼觸發你的催促和清除。 有些人報導被鏡子或鱗片觸發。 考慮扔掉你的比例，並蓋上你的鏡子。 雖然永遠避免鏡子可能是不可行的，但這可能是暫時的幫助，直到你足夠健康，以這種方式挑戰自己。 觸發器也可能是無聊，孤獨或壓力過大的情緒反應。 雖然你不能總是避免壓力，但你可以盡量減少壓力，直到恢復更強。 你也可以學會更好地應對它。 而且，您可以開始識別情緒，例如無聊或孤獨，因為您可以通過做一項活動或與親人聯繫實際上滿足需求。
2.使用分心
飯後或觸發事件發生後，您可能只能考慮如何進行暴食和/或清洗，以及什麼時候可以做到。
使用分心是客戶經常在這個困難時期推薦的一種方法。 分心可以採取任何形式，你可能需要嘗試幾件事情，然後才能找出適合你的東西。 想法可以包括打電話給朋友，看一個有趣的電視節目或電影，手工藝品，散步，聽播客，玩遊戲或看書。
一定要選擇一個你真正感興趣的分心，一個會引起你注意的分心，直到激動和清除的衝動已經過去。
3.尋求支持
詢問所愛的人的支持可以在避免煩人和/或清除時非常有幫助。 你甚至不需要跟他們談談你正在掙扎的東西。 想一想你生活中支持你和你的康復的幾個人。 您可能需要提前提醒他們，他們是您的支持人員 。 然後，當一個衝動擊中，呼籲他們。 簡單地說，“我現在需要一些支持。” 他們可能會為你分心，並告訴你開玩笑或與你一起散步。 他們也可以和你一起吃飯，和你一起玩紙牌遊戲，或者只是做一個會聽的人。
4.提前計劃
規劃和一致性是許多客戶發現有助於恢復的事情。 提前計劃購物清單和餐食可以減少雜貨店購物和膳食準備的壓力。 它也有助於防止你太餓，更容易暴食。 營養師是一個很好的人，可以幫助你做好這項工作。
5.照顧好自己
學會照顧自己是恢復的一項重要技能，並且這是一個過程，而不是一個單一的行為。
但是，當你開始以各種方式照顧自己時，暴力和清除的願望可能會降低。 而且，當它們確實發生時，你將處於更好的位置而不會採取行動。 你需要在身體上（飲食，適度運動，睡眠），情緒上（與你的治療師有關的任何問題上的工作），關係上，精神上和其他方面照顧自己。
6.從過去的循環中學習
滑倒和復發是複原的預期部分。 只要你從以前的周期中學習，這不是一件壞事。 當你採取行動催促和清除時，很多人都想假裝它並沒有真正發生。
然而，為了製止這個循環，你需要檢查發生了什麼，以及在哪裡可以做出不同的選擇來阻止它的發生。 這是一項練習，可以幫助您的治療師達到令人難以置信的效果。 善待自己。 當你更多地了解自己的觸發因素，以及哪些應對技巧最適合你時，你的恢復技能會變得更強，並且你將更有可能阻止自己不再採取行動。