應對考試焦慮的十個提示
測試焦慮是一種表現焦慮，其中擔心失敗會影響干擾您在考試情境中表現良好的症狀。
如果您患有焦慮症，那麼您可以採用一些應對策略。 以下是十個幫助你應對的技巧。
1 - 準備好
首先，確保你有充分的準備。 為測試或考試而努力只會增加焦慮，所以給自己足夠的時間去學習材料。
- 詢問定期學習諮詢的朋友
- 加入一個研究小組
- 閱讀有關學習技能的書籍
- 找一個學習技能的導師
最後，提前了解考試或考試，如問題的類型和長度，這樣就不會有最後一刻的驚喜。
2 - 觀看自我對話
當考試焦慮導致表現受到影響時，可能容易陷入消極思維的下降螺旋。 注意你對自己說的話，用積極的想法取代任何消極的想法。
考慮你的想法是否合理，以及是否有更好的事情可以對自己說。
像下面這樣的想法沒有幫助：
我應該學習更多。
我一定是愚蠢的。
我必須做得很好，一切都在線上。
告訴自己，“停止”，並提出替代方案：
我準備參加這個測試。
我很聰明，做得很好。
即使我做得不好，這也不是世界末日。
3 - 可視化成功
精英運動員想像自己在競爭中獲勝。 你可以做同樣的事來克服考試焦慮。
在學習的同時，想像自己在考試中感到自信和清醒。 想像自己在測試中做得很好可以幫助你在現實生活中做到這一點。
4 - 放鬆策略
利用放鬆策略 ，如深呼吸，漸進式肌肉放鬆（PMR）和引導圖像。 在測試前幾週使用這些策略，並根據需要在測試期間使用這些策略。
5 - 保持健康
當面對多次測試或考試時，你可能開始忽視你的身體健康。 不要陷入這個陷阱！
經常鍛煉，充足的睡眠和良好的營養是生活方式的重要組成部分，可以將壓力保持在最低限度。
測試當天，一定要吃足夠的早餐，避免咖啡因，因為它只會導致焦慮。
6 - 早日到達
沒有什麼會增加焦慮感，比如衝上去接受考試的感覺。 至少提前10分鐘到達。 如果等待測試開始讓你感到緊張，可以帶上一本雜誌或其他東西來保持你的思維。 避免在測試前焦慮的人，不要猜測你所知道的。
7 - 測試期間的焦點
在測試過程中，盡一切可能保持專注。 如果你發現自己變得焦慮，停下來重新組合。 磨鉛筆，提問或專注於深呼吸 。
請記住花些時間，但請檢查一下自己的手錶以便自己調節。 在開始測試之前，快速回顧並閱讀指導兩次。 首先從最簡單的問題開始。
8 - 接受一點焦慮
認識到在測試之前有點焦慮是件好事。 如果你一點都不緊張，你可能就沒有動力去盡力而為。 只有當焦慮變得難以管理，這是一個問題。
9 - 期待挫折
如果你有一個糟糕的經歷，意識到沿途會一直存在障礙。 下次計劃更好的體驗，並知道一個不好的測試結果並不意味著你將來無法改進。
10 - 獎勵你自己
測試後為自己計劃獎勵。 花一些時間來放鬆和清除你的想法。 不要糾纏於你可能犯的錯誤或擔心你的做法。 只要有可能，在開始研究另一個測試之前給自己一個休息時間。
資源：
美國焦慮和抑鬱症協會。 考試焦慮。 2016年2月28日訪問。