當涉及到工作場所欺凌時，沒有快速修復。 但有些事情你可以做，以對抗這種行為。 您可以做的前三件事包括照顧自己，解決欺凌和尋求外部支持。 以下是關於如何實現這一點的一些想法。
1.照顧好自己
學會承認欺凌。 當你意識到自己受到欺凌時，你將不太可能責怪自己或對不是你的錯的事承擔責任。
請記住，欺凌是惡霸的選擇，而不是你身上的缺陷。
意識到你可以改變你的回應。 雖然改變不想改變的人是不可能的，但你可以改變你的反應。 花點時間思考你想如何處理這種情況。 你想尋找一份新工作嗎？ 你想報告事件嗎？ 你想要求轉帳嗎？ 只有你可以決定你想如何處理這種情況。
了解如何設置邊界。 先與欺凌者直接討論你打算如何解決他的行為。 學會堅定，自信和自信 。 例如，你可以告訴欺負者他是否繼續以失業威脅你並破壞你的工作，你會將他的行為報告給人力資源。
2.解決問題
記日記。 一定要記錄任何不正當的行為。 這些信息將有助於管理人員或外部組織採取行動。
具體說明你寫下的內容。 包括日期，時間，地點，發生的事件，所說的話以及事件的任何證人。 包括它如何讓你感覺如何或如何影響你也可能是有幫助的。 您還應記錄您提交的投訴和收到的回复的詳細信息。
創建一個紙道。 如果你注意到你的工作正在被破壞，請確保你創建了一個描述你正在做什麼以及你已經完成了什麼的論文。 如果一個欺負者試圖強迫你出櫃或壓制你晉升的機會，最好的反擊方式是確保其他人跟上你的項目。 使用電子郵件，活動報告和其他工具與您的同事和主管分享您正在做的事情。 在強調你的成就時要謙虛，但要確保人們知道你正在做的工作。
報告事件。 對欺凌保持沉默讓欺負更多的權力和控制你。 當您準備好時，您需要將欺凌行為報告給經理，主管或其他權威人士。 分享有關欺凌的詳細信息時，請保持冷靜並保持情緒控制。 過度悲觀的投訴會分散注意力，並可能使信息混淆。 另外，要與細節保持一致。 提前寫出你想說的話可能會有所幫助。
保持您的報告相關。 換句話說，只分享關於欺負者行為的具體細節。 不要做出假設或誇大細節。 不要批評欺負者為人或在會議中給他打電話。
這是需要解決的不恰當行為。 把重點放在那裡。
3.尋求外部援助
尋找適合您情況的幫助。 向欺負者的經理或主管報告欺凌行為。 欺凌是一個不能單獨處理的大問題。 如果欺負者是所有者或經理，請考慮提出投訴。 根據你被欺負的方式，你可能會在平等機會就業委員會，勞工部，美國殘疾人法案，當地警察甚至當地律師中找到保護。
圍繞自己賦予權力的人。 找到能夠理解你正在經歷什麼，誰將提供支持的人。
它有助於談論你正在經歷的事情，所以不要把它放在裡面。
尋求專業幫助或諮詢。 被欺負者瞄準會產生嚴重的後果。 它會影響你的情緒，你的自尊，甚至你的身體健康。 一定要找到一些外部的幫助，特別是如果你注意到你感到壓抑 。
請記住，你並不孤單。 工作場所欺凌是一個普遍的問題。 不要讓你所經歷的定義你。 相反，在您所在的地區找到一個支持小組，或者開始一個自己的小組。