鍛煉可以幫助減少社交焦慮。 如果您生活在社交焦慮症 （SAD）中，並且尚未進行定期體育鍛煉，請考慮提高您的動作配額。 研究表明，各種形式的鍛煉可以對你的心理健康產生積極的影響，有助於緩解焦慮，提高自尊。 這裡有幾種不同類型的練習，你應該考慮包括作為常規例程的一部分。
瑜伽
瑜伽的範圍從溫柔到具有挑戰性。 瑜伽（哈達瑜伽）最常見的形式包括身體姿勢（稱為體式），控制呼吸和冥想時間。 瑜伽是治療身心的低風險方法。 研究表明，瑜伽可以幫助：
- 減少生理喚醒
- 降低心率
- 降低血壓
- 改善呼吸
除了瑜伽對健康的積極益處外，還有其他的心理益處。 瑜伽已被證明：
- 減少壓力反應
- 減少憂鬱和焦慮
- 增加能量和幸福感
這些效果在瑜伽長時間運作和僅僅一堂課後都能找到。
太極
太極拳是一種古老的中國武術，它結合了冥想和有節奏的呼吸，以一系列緩慢優美的身體動作和姿勢（也稱為形式）。 太極拳已被證明：
- 減輕壓力
- 降低血壓
- 減少焦慮
- 改善抑鬱情緒
- 增加自尊心
太極在老年人中特別受歡迎，可能是社交焦慮症（SAD）治療方案的一個很好的補充。
有氧運動
越來越多的研究證據表明，有規律的有氧運動（如跑步，騎自行車或游泳）與更好的心理健康相關。
雖然研究集中在抑鬱症，恐慌症和強迫症（OCD），但也有一些證據表明運動對社交焦慮症有積極影響。
已經顯示，單次課程和長期有氧運動課程對心理健康都有積極作用。 雖然只需5到10分鐘的有氧運動可以幫助改善目前的焦慮水平（稱為狀態焦慮），但是持續10至15週的正常計劃通常提供最長期的改善。 除了減少焦慮之外，常規有氧運動也被證明可以提高自尊心。
如果您剛剛開始進行鍛煉計劃，與您的醫生協商確定適合您身體狀況的鍛煉和強度水平的最佳形式非常重要。 雖然定期體育鍛煉不能代替傳統的SAD治療，如認知行為療法（CBT）和藥物治療，但它可能對身體和心理健康都有好處。
資料來源：
哈佛健康刊物。 焦慮和抑鬱的瑜伽。
今日心理學。 鍛煉焦慮。
斯坦福醫學。 太極與心理健康促進相關，但需要更多的研究。
Scully D，Kremer J，Meade MM，Graham R，Dudgeon K.身體鍛煉和心理健康：批判性評論。 英國運動醫學雜誌。