以不同的方式練習正念
正念練習可以為你的情緒和身體健康以及生活中的關係帶來許多好處。 正念是壓力管理和整體健康的驚人工具，因為它幾乎可以在任何時間使用，並且可以迅速帶來持久的效果。 它可能需要一點練習和試錯來將正念融入你的日常生活中，但好處是值得的。
正念可以讓你擺脫負面的下降螺旋，這可能是由於每天的壓力太大，心情太壞或者沉思的習慣造成的 。 它可以增強對壓力的適應力，因此在未來減輕壓力，同時幫助您擺脫目前的壓力。 這可以改變你的壓力體驗，你的生活樂趣，以及你的人際關係質量。 以下正念練習既簡單又方便，並可帶您在日常生活中更深入地了解正念。
正念練習＃1：冥想
禪修本身帶來許多益處，並且一直是幾個世紀以來最為流行和傳統的正念之一，因此它在正念練習中名列前茅。 練習可以讓冥想變得更容易，但對於初學者來說，這並不困難。 簡單地找到一個舒適的地方，沒有分心，安靜的心態。
簡單地為初學者開始基本冥想 ，然後您可以探索不同的冥想技巧 。
正念練習＃2：深呼吸
沒錯：正念可以像呼吸一樣簡單！ 在您日常活動中，您可以專注於呼吸。 對於那些覺得自己沒有時間打坐的人來說，這很方便。
從你的腹部呼吸而不是從胸部呼吸，並嘗試通過你的鼻子呼吸，通過你的嘴巴呼出。 專注於呼吸的聲音和節奏，特別是當你不高興時，可以產生鎮靜作用，並幫助你在目前時刻保持沉默。 開始全天使用呼吸練習 。
正念練習＃3：聽音樂
聽音樂有很多好處 - 事實上，許多音樂正在被稱為音樂療法的補充醫學的新分支中被用於治療。 這就是為什麼聽音樂能夠鍛煉大腦的一部分原因。 您可以播放舒緩的新時代音樂，古典音樂或其他類型的慢節奏音樂，感受平靜的效果，並通過真正專注於每個音符的聲音和振動，音樂帶來的感受在你身上，以及當你在聽的時候“正在發生”的其他感覺。 如果其他想法蠕動到你的腦海裡，恭喜你注意，並且將你的注意力放回當前時刻以及你正在聽的音樂。
正念練習＃4：清潔之家
“清潔屋”一詞在字面意思上（清理你的房子）以及具象的意義（擺脫“情緒包袱”， 放棄不再為你服務的東西），而且兩者都可以成為很大的壓力緩解者 ！
由於雜亂有幾項隱藏成本，可能是一種微妙而重要的壓力因素 ，因此清潔房屋和解除雜亂作為正念練習可帶來持久的好處。
為了給清潔帶來正念，你首先需要把它看作一個積極的事件，一個自我理解和緩解壓力的練習，而不僅僅是一件苦差事。 然後，在你乾淨的時候，把注意力集中在你正在做的事上，而不是別的。 洗碗時感受手上溫暖肥皂的水分; 在覆蓋地板區域時體驗真空吸塵器的震動; 在折疊時享受衣物的溫暖; 當你把它們放在捐贈袋裡時，感受到不必要的東西的放開的自由。
這聽起來可能有點愚蠢，但如果你把清潔作為一種鍛煉，它可以成為一種。 您也可以將音樂添加到等式中。
正念練習＃5：觀察你的想法
許多有壓力和忙碌的人覺得很難停止關注他們腦海中湧現的思想的快速流動，而坐在冥想中並阻止思想的猛烈攻擊實際上可能會導致更多的壓力！ 如果這聽起來像你，那麼觀察你的想法的正念練習可能適合你。 你不是反對頭腦中的聲音，而是坐下來“觀察”你的想法，而不是參與其中。 當你觀察他們時，你可能會發現你的思想靜止了，並且思想變得不那麼緊張。 如果沒有，您可以從日誌中獲益，作為處理所有這些想法的一種方式，以便降低強度並再次嘗試。
正念練習＃6：創建你自己的！
你現在可能已經意識到，幾乎任何活動都可以成為正念練習，並且從某種意義上說，你是對的。 走路 ， 聽音樂 ， 吃巧克力等許多活動都可以成為“正念活動”，只要你有正念感。 這意味著專注於當下，關注身體感覺，充分體現在你所做的一切事情中，放下對未來的思考或對過去的焦慮，以及正在與你在做什麼“在一起”。 它有助於練習冥想或另一種真正關注正念的練習，但是你可以為任何你所做的事情帶來正念，並且發現自己在這個過程中沒有更多的壓力和更多的基礎。
>來源：
> Chiesa A，Serretti A.以正念為基礎的減壓治療健康人群的壓力管理：綜述和薈萃分析。 雜誌和補充醫學雜誌2009; 15（5）：593-600。
> Khoury B，Sharma M，Rush SE，Fournier C.以健康個體為基礎的正念壓力減壓：一項薈萃分析。 心身研究雜誌 。 2015; 78（6）：519-528。 DOI：10.1016 / j.jpsychores.2015.03.009。