經常冥想的人有時會覺得這種做法對健康有積極作用 ，如改善精力和冷靜頭腦。 但也有初步研究表明，冥想可能會提高褪黑激素的水平，褪黑素是一種有助於調節睡眠並可能影響體內其他激素的激素。
褪黑素是什麼
褪黑素由大腦中的松果體產生。
哲學家勒內笛卡兒把這個小腺稱為“靈魂的座位”。 在印度教的精神傳統中，冥想技術被用來引導能量流經身體中的七個能量中心，或脈輪，並選擇性地激活或抑制其相關的腺體。 松果體對應於位於頭頂部的脈輪，相信會影響快樂。
研究
褪黑激素與冥想之間的聯繫最初是在1995年由馬薩諸塞州大學醫學中心的應激減輕和放鬆計劃的研究人員探索的。 由於褪黑激素主要在夜間產生，所以收集過夜尿樣並測試6-磺酸基褪黑激素，這是一種被認為是血液褪黑激素水平準確反映的褪黑激素分解產物。
研究人員發現，冥想女性的水平顯著高於沒有女性的女性。
另一項研究發現，睡前冥想會增加那天晚上的褪黑激素水平。 在參與者不打坐的夜晚沒有註意到血液褪黑素水平的增加。 這表明定期練習冥想是必要的。
這裡有兩種基於研究中使用的冥想技巧。
為了獲得最大的益處，在睡覺之前嘗試冥想20分鐘到半小時，然後使用感覺更舒適的技術。
冥想方法
- 找到一個安靜舒適的地方。 坐在椅子上或地板上，頭部，頸部和背部挺直，但不要僵硬。 試著擱置過去和未來的所有想法，並留在現在。
- 注意你的呼吸，關注你呼吸時進出身體的空氣感。 感受你的肚子興衰。 注意空氣進入你的鼻孔並留下你的嘴巴。 注意每次呼吸變化的方式，並且不同。
- 注意每一個想法來來去去，無論是擔心，恐懼，焦慮還是希望。 當你的想法出現在你的腦海裡時，不要忽視或壓制它們，只要注意它們，保持冷靜並用你的呼吸作為錨點。
- 如果你發現自己在思考中感到不知所措，那麼不要去判斷你的思維在哪裡去，只需回到你的呼吸。 請記住，如果發生這種情況，不要對自己感到難過
- 隨著時間的臨近，坐了一兩分鐘，意識到你在哪裡。 逐漸起來。
- 找一個安靜的地方，坐在舒適的位置。 嘗試放鬆你的肌肉。
- 選擇一個對你有特殊意義的單詞或短語，讓你感到平靜。 或者你可以嘗試一下“Ham Sah”，這是一個梵文咒語，意思是“我就是那個”。
- 當你呼吸時，慢慢地發出聲音“haaam”，好像你正沉入熱水澡一樣。 當你呼氣時，慢慢地產生出聲音“saah”，這應該感覺像是嘆了口氣。
- 慢慢自然地呼吸。 吸入你的鼻子並暫停幾秒鐘。 通過你的嘴呼氣，再次停頓幾秒鐘。
- 不要擔心自己做得如何，如果思想或感覺侵入，就不會感到不快。 簡單地對自己說“哦，好”並回到你的重複。
- 隨著時間的臨近，繼續注意你的呼吸，但靜靜地坐著。 意識到自己在哪裡，慢慢睜開眼睛，逐漸起來。
資料來源：
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