當你戒菸時如何感覺更好
對想要戒菸的人最大的恐懼之一是尼古丁戒菸 。 你會增加體重嗎？ 你能處理緊張的情況嗎？ 你會睡覺還是避免對你遇到的每個人生氣？ 尼古丁戒斷需要多長時間？ 撤退症狀何時會消退？
這些是常見的問題。
然而，有了正確的知識和工具後，你就可以克服它們，讓你下一次嘗試取得成功。
什麼是尼古丁戒斷症狀？
尼古丁戒斷對於快速戒菸或顯著降低尼古丁攝入量是一種正常的身體和情緒反應。 它通常發生在每天攝入尼古丁至少數週後大幅減少或戒菸。
當你經常使用尼古丁時，你的身體和大腦會通過吸煙， 咀嚼煙草或使用尼古丁貼劑，口香糖或其他尼古丁替代療法 （NRT）來適應尼古丁。 你學會期待每天一定量的尼古丁。
你每天攝入的尼古丁也成為你如何管理情緒的一部分，並影響你如何放鬆和保持警惕。 當尼古丁突然缺席時，你往往會得到與尼古丁給你的感覺相反的感覺。
這些被稱為尼古丁戒斷症狀。
尼古丁戒斷的症狀是什麼？
人們通常會同時出現這些症狀中的幾種，使得尼古丁的戒除很不愉快。 如果你準備好自己並想方設法與他們作鬥爭，你會增加你獲得成功的機會。
蕭條。 在尼古丁戒斷期間，人們常常感到傷心，沮喪或情緒低落，這有時稱為煩躁不安或情緒低落 。
重要的是要記住，在退出期間情緒的一些變化是正常的，但並不一定表明任何事情都是錯誤的。
許多人在失去他們從吸煙中感受到的快樂時也感到一些悲傷。 這是克服尼古丁成癮過程中的一個自然部分。 它最終會轉變成對藥物依賴感的接受感，然後是解放感。
鍛煉是一種快速簡便的方式，只要不過度發展替代鍛煉成癮 ，就可以讓心情得到健康的提升。
易怒。 這種情緒變化可以從感到煩躁或沮喪到憤怒。 理想情況下，當你處於尼古丁戒斷的陣痛時，你應該盡量給自己足夠的空間，因為你最終可能會以他們不理解或不值得的方式對待他們。
同樣，盡量遠離那些你知道在這段時間內會引起你憤怒的人和情況。 最終，你會感覺不那麼急躁，你甚至可以比以前更好地應對煩惱。
焦慮和不安。 在尼古丁戒斷期間，您感到的焦慮可能從感覺上的邊緣到感覺恐懼，甚至恐慌，考慮面對未來而沒有尼古丁的鎮靜作用。
對於那些對焦慮敏感的人來說，尼古丁戒斷期間焦慮狀態會更糟。
如果你知道你在壓力下會變得焦慮 ，特別是當你容易發生恐慌時，盡量避免在你戒菸時產生壓力。 這會減少你焦慮升級的可能性。
瑜伽 ， 正念 ， 冥想和放鬆練習都可以幫助減輕尼古丁戒斷期間的焦慮感。
難以集中。 像大多數興奮劑一樣，尼古丁可以幫助精神集中。 相反，當你正在經歷尼古丁戒斷時，如果沒有藥物的促進，你可能會發現很難集中註意力。
但是，這種症狀在很大程度上是主觀的。 你仍然可以集中註意力，但感覺不那麼有能力。 一旦你的身體重新建立穩態，你的注意力就會恢復。
嘗試緩解壓力：當你有檢查或稅務時間時不要戒菸。 相反，在你壓力較小的時候去做。
尼古丁渴望。 大多數退出尼古丁的人都強烈渴望吸煙。 這些渴望被稱為渴望 ，它們在退出許多成癮物質的人中很常見。
許多人發現分心可以讓他們的思想消退，直到他們消退，因為即使他們很激烈，渴望通常只持續幾分鐘。 其他人發現渴望會導致他們一次又一次地複發。
如果這發生在你身上，請向你的醫生諮詢尼古丁替代療法（NRTs）。 這樣做可能需要更長的時間，但您可能有更多的成功機會。
睡眠問題。 睡眠困難，也稱為失眠，在尼古丁戒斷期間很常見。 白天鍛煉可以幫助你在睡前感到更加輕鬆和困倦。
食慾和體重增加。 尼古丁可以抑制食慾，吸煙也會干擾你的味覺和嗅覺。
戒菸最歡樂的方面之一可以重新發現食物的喜悅。 如果這種食物健康且適量食用，應該沒有問題。
有時候，人們會因食慾增加而陷入舒適飲食的陷阱，最終導致體重增加，甚至形成替代食物成癮 。 避免暴飲暴食是防止這些缺陷的關鍵。
尼古丁戒斷時間持續多久？
取款通常持續一周到一個月。 戒菸的時間取決於你的個人特徵，以及你吸煙的時間和時間。
偶爾，戒斷症狀可能會持續更長時間。 如果發生這種情況，請去看醫生。 有時，尼古丁戒斷的頑固症狀可能與另一種情況有關。
渴望消退是非常正常的，但在戒菸後偶爾會出現幾個月甚至幾年。 保持無菸生活方式的訣竅是快速分散注意力，不要屈服於渴望。 每一次復發始於一次撲滅。
來源
美國精神病學協會。 精神疾病診斷和統計手冊DSM-5第五版。 美國精神病學協會。 2013。
Edwards A.＆Kendler K.“尼古丁戒斷引起的消極情緒是尼古丁依賴的一種功能，對抑鬱或焦慮沒有影響。” 尼古丁和煙草研究 13：677-85。 2011。
Johnson，K.，Stewart，S.，Rosenfield，D.，Steeves，D.，Zvolensky，M。“前瞻性評估焦慮敏感性和狀態焦慮對預測戒菸期間急性尼古丁戒斷症狀的影響。” 成癮行為心理學 26：289-297。 2012。
Leyro，TM和Zvolensky，MJ“尼古丁戒斷與驚恐障礙在恐慌相關生物學挑戰的預測中的相互作用”。 成癮行為心理學推進在線出版物。 2012。