超然冥想的理由和希望
先驗冥想（簡稱TM）是一種簡單而有效的冥想方式，研究表明該方式在減少焦慮，幫助人們控制壓力，甚至降低血壓和攜帶其他好處方面非常有效。 它在20世紀60年代獲得了普及，甚至從那時起引起了披頭士以及其他名人和知名人士的注意。
您可以在幾天內從認證的TM講師那裡學習這種形式的冥想 ，但您也可以在這裡學習基礎知識。 那些練習超然靜坐的人可能會在幾分鐘內感受到壓力和焦慮的減少。 與其他形式的冥想一樣，長期練習可以導致更積極的變化，包括對壓力的適應能力，降低整體焦慮，甚至更高的生活滿意度。 了解更多信息絕對值得花幾分鐘時間。
什麼是超驗冥想？
不同於以正念為基礎的冥想 ，注重清理思想的心靈，並且在註意到你的思想已經徘徊的時候輕輕地將注意力帶回到目前的時刻，TM則以圍繞著一個單一的咒語為中心 ，重複著默默無聞。 這個咒語對於每個人都是不同的，完成培訓計劃的人通常會根據他們的個人特徵分配咒語，並且預計會很合適。
（事實上，有些修煉者說錯誤的口頭禪是“危險的”。）
超然靜坐如何工作？
對於這種做法，建議每天練習15-20分鐘兩次。 這涉及進入一個舒適的位置，以輕鬆的方式呼吸膈肌，並放鬆一天中其餘時間的想法，就像大多數冥想練習一樣。
然後，咒語 - 通常是一個單詞或聲音，如“om”的近似陳詞濫調，同時關注出現的感覺。 這是基本的練習，練習很簡單。 許多人發現這種冥想形式最具挑戰性的方面，以及其他人，只是花時間安靜地坐著這段時間。 通常情況下，那些覺得很難做出時間練習的人就是那些過著緊張生活的人，這使得他們首先成為了一種簡單易行的壓力管理技術的理想人選。
超驗冥想如何與其他形式的冥想相比較
已經有數百項關於這種冥想形式的研究表明它在壓力管理和減少焦慮以及身體和心理健康的其他有益方面都有效。 然而，正如研究人員亞當霍爾特所指出的，這些研究中的一些比其他研究更好，他們研究了55項關於TM的研究和另一種廣泛研究的冥想形式。 被廣泛研究的另一種冥想形式是基於正念的壓力減輕（MBSR） ，並且有更多的證據表明這種技術具有強大的益處。
對TM進行的研究主要關注的是可能存在選擇性偏倚 - 一些研究可能選擇了更偏好實踐的參與者並且會顯示出積極的反應。 然而，有許多研究顯示參與者隨機分配到TM組或對照組顯示出改善，顯示了該實踐與有益結果之間的真實聯繫。 這兩種形式的冥想都與增加的灰質，減輕的壓力和積極的心理結果如自我接受，生活目的和自主有關。
然而，MBSR被發現對所研究的研究機構更有益。 它與更大的細胞壽命和免疫力以及緊張後的免疫系統恢復和更低的炎症反應相關。 還有更多的研究支持它作為減輕壓力，焦慮，抑鬱症甚至失眠症狀的工具。 然而，許多人認為MBSR的練習更具挑戰性，典型的MBSR訓練計劃持續八週，而不是四天的TM訓練計劃，所以這可能使超驗冥想成為許多人更具吸引力，更容易接受的選擇。 鑑於對TM進行的研究數量巨大，它顯示出很大的希望，但許多心理學家認為應該進行更多的研究，以便我們能夠更多地了解這種潛在有用和有效的技術。
還有其他一些簡單的冥想技巧，例如安靜坐在芳香療法之下，注重氣味感覺 - 一種正念冥想的形式 - 或靜靜地坐在浴缸裡，注重身體感覺 - 也基於正念 - 但是這些冥想類型研究的範圍較小，因此將它們與TM和基本MBSR中較為流行的技術進行比較更加困難。 然而，許多人認為它們是有用的，許多冥想的一般益處可以被假定為適用，所以如果TM不吸引人，還有其他幾種方法可以在你放棄這個想法之前進行冥想完全的冥想。
超驗冥想的益處研究
先驗冥想與身心健康有很多好處有關。 一些最大的好處與大腦功能，心臟健康，當然還有壓力管理和焦慮的緩解有關。 此外，它被發現有助於抑鬱症，失眠，成癮治療， 創傷後應激障礙 ，注意力缺陷障礙，自閉症譜系障礙，甚至阿爾茨海默氏症。
2017年的一項研究回顧了8項薈萃分析研究，這意味著這是一項研究，對回顧其他研究組的幾項研究進行了回顧 - 總之，這是對幾十項研究和數千名參與者的分析。 他們發現，雖然有一些矛盾的發現，但整體趨勢是TM能有效降低血壓。 這一證據足夠強大，美國心臟協會建議在臨床實踐中考慮TM。
2014年的另一項薈萃分析研究了14篇研究論文，檢驗了16項研究和1295名參與者。 與接受常規治療焦慮的對照組相比，本研究發現TM能有效減少特質焦慮。 特質焦慮不僅僅是一種過往的情緒，而更像是一種常規體驗。 結果還顯示，受試者在實踐的前兩週內表現出焦慮症狀明顯減輕，但這些減少仍可能在三年後持續。 有趣的是，那些在研究開始時經歷了最高特質焦慮水平的人們 - 那些處於80到100百分位數範圍內的人，如擁有創傷後應激障礙和監獄囚犯的退伍軍人 - 經歷了焦慮最大程度的減少，通常會降低他們的焦慮水平到第53到第62百分位。
另一個有趣的2015年研究檢查了TM對高中生的影響，發現它不僅適用於他們的壓力水平，而且他們的學術工作也很好。 更具體地說，一群參加TM節目的九年級學生稱為“安靜時間”，他們一天兩次練習TM 15分鐘。 在該計劃數月後，青少年的複原力得分更高，焦慮程度更低。 那些花更多時間進行這種冥想的人經歷了更多的焦慮減少。 總的來說，這個團體說他們經歷了更好的睡眠，更高的幸福感和更多的自信。
學習超驗冥想的方法
根據一個官方的超越冥想網站，由一個以TM為基礎的非營利組織運營，TM必須連續四天由一位經過認證的TM老師教授。 （這可能是非常有用的，但也有一定的代價。）由於對TM的研究主要基於以這種方式學習的實踐類型，因此研究中顯示的確切益處可能取決於學習技術由認證講師通過這種方法。 而且，與瑜伽有點類似，從教師學習與從書本學習的過程意味著你可能不知道你是否做得最好。 你可能沒有專家來糾正你的做法，但你仍然可以找到好處。 TM團隊也會告訴你，給予你的口頭禪非常重要，你不能與任何人分享你的口頭禪，否則將變得無效。 這顯然很難研究，所以如果你同意，你必須自己決定。
話雖如此，有很多流行的書籍和視頻可以教授TM技術，許多人說他們已經從這種習得的實踐中體驗到了夢幻般的效果。 如果現在從認證講師那裡學習並不是您的計劃，那麼仍然有可能充分學習TM以獲得有益的實踐。 您可以通過書本，視頻或本文慢慢開始學習TM，如果您覺得有必要，可以與教練一起工作，在未來擴展您的練習。
>來源：
>抱，亞當。 （2015年）。 正念減壓與先驗冥想：現狀研究。 Journal of Patient-Centered Research and Reviews，Vol 2 ，Iss 2，Pp 64-68。
> Ooi，Soo Liang; Giovino，Melisa; Pak，Sok Cheon。 （2017年）。 回顧：降壓的先驗冥想：系統綜述和薈萃分析的概述。 醫學補充療法，34 ：26-34。
> Orme-Johnson，David W .; Barnes，Vernon A.（2014）。 超越冥想技術對特質焦慮的影響：隨機對照試驗的Meta分析。 Journal of Alternative＆ Completive Medicine，20（5）： 330-341。
> Wendt，Staci; 希普斯，傑里; 艾布拉姆斯，艾倫; 格蘭特，傑米; Valosek，Laurent; Nidich，Sanford。 （2015年）。 在高中實踐超然冥想：與學生的幸福感和學業成就的關係。 Academic Journal Contemporary School Psychology，Vol 19 （4），312-319。