什麼是正念冥想？
正念是一種練習，需要你全身心地投入到周圍的事情中。 “正如你經歷過的那樣，這只是關注你所經歷的任何事情，”每日平靜年的作者凱特漢利解釋說。 “通過選擇把注意力從頭腦的日常喋喋不休轉移到你的身體正在做的事情上，你只要把注意力集中在它可以安靜下來。”
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怎麼做：
這是一個初學者的正念冥想技巧：
1.找到一個安靜舒適的地方。 坐在椅子上或地板上，頭部，頸部和背部平直但不僵硬。
試著放下過去和未來的所有想法，並留在現在。
3.注意你的呼吸，重點關注你呼吸時進出身體的空氣感。 感受你的肚皮升起和墜落，空氣進入你的鼻孔並留下你的嘴巴。 注意每次呼吸變化的方式，並且不同。
4.注意每一個想法來來去去，無論是擔心，恐懼，焦慮還是希望。 當你的想法出現在你的腦海裡時，不要忽視或壓制它們，只要注意它們，保持冷靜並用你的呼吸作為錨點。
5.如果你發現自己在思考中感到不知所措，那麼不要去判斷你的思維在哪裡去，只需回到你的呼吸。
請記住，如果發生這種情況，不要對自己感到難過
6.隨著時間的流逝，坐下來一兩分鐘，意識到自己在哪裡。 逐漸起來。
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正念融入你生活的其他方式：
漢利說，沒有任何法律規定你必須坐在安靜的房間坐墊上練習正念。
正念調解是一種技巧，但日常生活提供了大量的實踐機會。 這裡是漢利關於在日常工作中培養正念的技巧：
做菜。 你有沒有註意到你在做菜時沒有人想要引起你的注意？ 單獨的時間和身體活動的結合使得在晚飯後清理一段時間以嘗試一點點正念。 品嚐你手上溫暖的水的感覺，泡沫的外觀以及沉浸在水槽底部的平底鍋的聲音。 禪師Thich Nhat Hanh稱這個練習為“洗碗洗碗” - 不要讓他們過來，所以你可以看電視。 當你放下自己的經歷時，你會獲得思想身體練習和乾淨廚房的精神恢復。 它是最好的多任務處理！
刷牙。 如果不刷牙，你就不能一天一天地過日子，這使得這項日常任務成為練習正念的絕佳機會。 感覺你的腳在地板上，手中的刷子，手臂上下移動。 愛因斯坦說，他在剃須的時候做了最好的想法 - 我認為他在那些時刻真正在做的事情是練習正念！
駕駛。 當你開車的時候很容易區分，想想晚餐吃什麼或者你忘了當天上班的時候。 用你的正念力量讓你的注意力停留在你的車內。 關閉收音機（或將其變成舒緩的東西，如古典音樂），想像您的脊椎長得很高，找到放鬆雙手並抓緊輪子之間的中間點，並將您的注意力轉回到您和您的汽車的位置當你注意到你的思緒在流浪時，它們就在空間中。
體育鍛煉。 是的，在跑步機上跑步的時候看電視會讓你的鍛煉更快，但它不會讓你的心情變得更安靜。
通過關閉所有屏幕並關注呼吸以及移動時腳部在太空中的位置，讓您的健身鍛煉為正確運動。
睡前。 當你停止嘗試衝過它，並試圖享受經驗時，在睡覺時觀看你的戰鬥，孩子們會消失。 降低到與你的孩子相同的水平，注視他們的眼睛，傾聽更多的話語，並且體會到你得到的任何羈絆。 當你放鬆時，他們也會。
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來源
Goyal M，Singh S，Sibinga EM，Gould NF，Rowland-Seymour A，Sharma R，Berger Z，Sleicher D，Maron DD，Shihab HM，Ranasinghe PD，Linn S，Saha S，Bass EB，Haythornthwaite JA。 心理壓力和福祉的冥想計劃：系統評價和薈萃分析。 JAMA Intern Med。 2014年3月; 174（3）：357-68。 doi：10.1001 / jamainternmed.2013.13018。
Kabat-Zinn J.正念冥想：古代佛教習俗對健康的益處。 心靈/身體醫學，編輯。 Goleman D，Gurin J.New York 1993. Consumer Reports Books，259-275。
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