問題：沉思難以抓住我。 對初學者有一個簡單的冥想嗎？
“我總是聽到冥想的壓力減輕好處，但我已經嘗試了一兩次，對我來說很困難 - 我覺得很難去思考”沒有“，但我仍然聽到了好處，並且我仍然想嘗試一下，對初學者有沒有關於冥想的提示？“
答：你對冥想的好處是正確的。 冥想可以阻止壓力反應，減緩心率，平息呼吸，減少皮質醇水平等等。 通過幫助你在自己和受到壓力的人之間創造“空間”，冥想可以作為一種短期緩解壓力的手段，這可以讓你獲得一點距離所能提供的視角。 冥想還可以讓你平靜身心，這可以讓你扭轉壓力反應。 但也許冥想最有益的方面是它可以使你長期建立適應壓力的能力，有效地讓你有一種額外的能力來應對你甚至還沒有遇到的壓力！ 這些都是理解超越任何最初的不適，學習冥想的過程，所以你可以把它作為你生活中的一種習慣。 不幸的是，冥想的挑戰可能足以阻礙許多人有效地學習，並經常進行練習。
知道你不是一個人在你的經歷，並且很多人一開始就覺得冥想難以掌握，應該讓你心生感慨。 這是因為我們的頭腦不習慣完全安靜，並且需要一些練習來停止思考未來，過去，我們的待辦事項清單，在辦公室中的混亂以及我們需要的所有其他事情在我們的日常生活中思考。
對於初學者來說，冥想是一門需要時間掌握的技能，就像任何其他技能一樣。 一旦你意識到並接受了這一點，在大多數情況下，實際上學習起來更容易 ，因為這種理解會使你的“內心批評者”和潛在的自我談話陷入沉默，並為你如何做不好“。
對於初學者來說幸運的是，有很多不同類型的冥想可以嘗試，所以如果你不能像使用一種技術一樣輕鬆地進入冥想狀態，還有其他的嘗試。 （這篇關於不同類型冥想的文章可以給你更多關於如何嘗試的想法，以及如何開始的資源。）
關於初學者冥想的更多好消息是，你不必坐在荷花座位上的房間去做。 某些活動可以幫助你進入一種靜心的狀態，而不必進行大量的思考，比如鍛煉 ，做瑜伽 ，甚至園藝等。 當你剛剛起步時，這往往看起來更容易，並且可以讓你練習保持安靜的心態並保持現在的狀態。 當你嘗試這些事情時，試著把注意力放在你正在做的事上並充分錶現出來; 如果你注意到自己在思考其他事情（換句話說，如果你內心的聲音試圖開始對話），恭喜你注意，並且輕輕地將你的注意力轉移到當下。
隨著時間的推移，它會變得更容易和更容易。 祝你好運！
完美主義者的冥想
完美主義者可能會發現，如果他們專注於做得好，他們會陷入對自己的表現的思考中，那麼他們就會發現特別難以掌握冥想。 幸運的是，這也有一些技巧。 如果你是一個完美主義者，試試這些技巧來增強你進行冥想的能力。 這不僅應該有助於你的態度和冥想方式，還應該幫助你進入其他完美主義可能令你失望的生活領域。