音樂對壓力管理和整體健康有很多好處。 它可以幫助你平靜自己的生理，而不需要做出有意識的努力，並且可以緩解你心中的壓力。 音樂還可以提升你的情緒，減緩你的呼吸，並產生其他引起壓力的變化。
冥想也是最受歡迎的壓力管理策略之一，它帶來了短暫的好處，比如平靜的思維和身體，並且可以隨著時間的推移建立對壓力的適應力。
將音樂與冥想結合起來可以加深兩者的積極效果，並為你帶來更大的壓力。 作為一個額外的好處，對於很多初學者冥想或完美主義者來說，音樂冥想可以感覺比其他許多練習更簡單，壓力更小。 因此，我推薦給任何人的是一種緩解壓力的技巧。 通過常規練習，這種冥想可以幫助你更好地管理壓力。
所需時間
雖然20分鐘是冥想的最佳時間框架，但即使是一首值得冥想的歌曲，也可以幫助您減少壓力並恢復一些精力，因此請花時間安排時間。
說明
- 選擇可以幫助你放鬆的冥想音樂 。 這意味著找到您喜歡聽的音樂 - 例如，如果您不喜歡古典音樂，請不要選擇它。 您還應該尋找節奏較慢的音樂，最好不要使用歌詞，這可能會分散注意力，並可能引起您的意識心靈 - 我們希望“關閉”的部分心靈。
- 進入一個舒適的位置，放鬆 。 許多人認為他們需要以一定的方式坐著，或者使用冥想坐墊，但是真的，無論你覺得舒服的位置是你應該嘗試的位置。 有些人避免躺下，因為如果他們疲倦，他們會以這種方式入睡; 你可以嘗試並決定什麼是適合你的。 一旦你找到你的位置，閉上你的眼睛，放鬆你的肌肉，並通過你的隔膜呼吸。 讓你的肩膀，腹部，甚至臉上的肌肉放鬆。 （閱讀更多關於呼吸練習 。）
- 保持專注於音樂 。 如果您發現自己在思考其他事情（甚至想到關於音樂的想法），請將您的注意力輕輕地轉移到目前的時刻，音樂的聲音以及音樂喚起的身體感受。 試著真正感受音樂。
- 繼續練習幾分鐘，直到你的時間用完。 隨著思想進入你的腦海，輕輕地讓他們走，把你的注意力轉移到音樂的聲音，當下以及你感覺到的身體感覺上。 這種做法的目的是平靜你內心的聲音，並且只是'成為'。 所以，只要與音樂“相處”，讓自己完全沉浸其中，你會相當快地感到更放鬆。
提示
- 你可能想從幾首歌開始練習，然後繼續練習。
- 如果您發現音樂帶來許多想法，回憶和內部對話，請切換到其他類型的音樂。 器樂可以多種形式出現，包括古典音樂，爵士音樂，新時代等等，它可以比其他類型的音樂更加分散注意力。
- 您可以根據自己選擇的歌曲數量來練習自己的練習，這樣如果您的練習時間比您所需的時間長，就不用擔心。
- 如果你發現自己“思考得太多”，不要打擾自己; 這對於那些開始冥想練習的人來說很自然。 相反，祝賀你注意到內部對話，並將你的注意力轉移到當下。