體育和表現焦慮經常攜手並進。 你有沒有在一次重要的體育賽事中“窒息”，或者感到你的神經妨礙了你的運動表現？ 雖然許多運動員在比賽期間變得“亢奮”，但當腎上腺素的匆忙被解釋為焦慮， 消極的想法開始漩渦時，它可能會對你的運動能力產生毀滅性的影響。
在學習如何在比賽期間處理焦慮症狀之前，理解焦慮與運動表現之間的關係很重要。
什麼是運動心理學？
運動心理學是心理學的一個分支，旨在更好地為運動員準備競爭意識。
運動心理學如何與社交焦慮症（SAD）相關？
患有社交焦慮症（SAD）的人擔心社交和表現情況。 最常見的恐懼是公開演講 。 然而，音樂和運動等其他類型的表演也可能引起焦慮。 大多數體育心理學家與運動員合作，幫助他們克服比賽期間對錶現的焦慮。 在其最極端的形式中，這種焦慮將被診斷為SAD。
焦慮與運動表現之間的關係是什麼？
體育比賽之前或期間的焦慮會妨礙您作為運動員的表現。
當身體處於緊張狀態時，運動項目所需的協調運動變得越來越困難。 一定程度的身體喚起是有幫助的，並為我們的競爭做好準備。 但是當焦慮的身體症狀太大時，它們可能會嚴重干擾你的競爭能力。
同樣，對你如何表現的擔心可能對競爭有所幫助，但焦慮的嚴重認知症狀，如消極的思維模式和對失敗的期望可能會帶來自我實現的預言。 如果在練習中表現與在比賽中表現如何有很大差異，焦慮可能會影響你的表現。
什麼因素影響焦慮對運動成績的影響？
某些類型的運動員更容易感受到焦慮對錶現的影響。 業餘運動員比經驗豐富的專業人士更容易遇到焦慮，這會干擾他們在競爭中的表現 - 這是合理的，因為他們在競爭和管理喚醒方面相對缺乏經驗。
參加個人運動的運動員也比參加團體運動的運動員感到更加焦慮。 常識表明，成為團隊的一員可以緩解單獨參與者的壓力。
最後，有證據表明，在團隊運動中，當一支球隊在對陣場地（稱為“客場”比賽）中比賽時，焦慮水平往往高於在家裡比賽時的焦慮水平。
再次，常識會表明，在比賽期間，擁有更多的球迷支持和更多的熟悉場地對焦慮水平起著重要作用。
為什麼有些運動員在壓力下茁壯成長，而其他人則墮落？
精英運動員在面對激烈的競爭時如何始終如一地迎接挑戰？ 研究表明，自信心在你如何對運動表現中的焦慮症狀作出反應方面發揮著作用。 對自己的能力充滿信心的人更容易對喚醒和焦慮產生積極的反應，並在競爭的挑戰中茁壯成長。 精英運動員往往如此專注於自己的行為，因此他們將興奮解釋為興奮而不是焦慮。
一般來說，當你相信自己的能力並且覺得自己已經為比賽做好準備時，自信往往是最高的。 擔心和信心處於不利的一面 - 當信心很強時，往往會讓人憂心忡忡。
可以做些什麼來管理運動表現的焦慮？
您可以使用一些策略來幫助管理與運動表現有關的焦慮，包括可視化， 漸進式肌肉放鬆和認知重構 。 如果你發現你的焦慮症狀很嚴重，並且在使用自助策略時無法改善，請計劃去看醫生討論你的問題。 您可能患有SAD並需要專業治療 。
資料來源：
Humara M.焦慮與表現之間的關係：認知行為視角。 Athletic Insight - 體育心理學在線雜誌 [串聯在線]。
Riewald ST。 管理績效壓力的策略。 NSCA的績效培訓雜誌 [串聯在線]。
羅德里格斯C.運動心理學可以通過減少焦慮來提高心理韌性來幫助運動員的表現嗎？