這些都是不健康的思維方式
無益的思維方式是可能導致負面情緒和行為的思維模式。 患有社交焦慮症（SAD）的人通常有這些消極的思維模式。
認知行為治療（CBT）的目標之一是確定何時有這些類型的思維模式並改變您的思維方式。 作為CBT的一部分，您將研究當您擁有這些思維模式時所產生的感受。
下面列出了十種可能導致社交焦慮的思考方式。
1 - 黑白思維
黑白思維意味著看到極端的一切; 中間沒有空間，你可以看到所有的東西都是全部或沒有。 無論什麼問題，當你這樣想時，都沒有灰色的陰影。 人們是對還是錯，情況好壞。
2 - 心理過濾
心理過濾意味著只看到情況的負面部分，或者只看到自己有什麼問題。 例如，您可能會離開派對，只記得您忘記了某人的姓名或灑了飲料。
3 - 過度概括
過度泛化意味著相信一種情況的結果可以預測所有未來情況的結果。 如果你的想法經常涉及“全部”，“從不”，“總是”和“每一個”等字，你可能會過度概括。 諸如“我將永遠在社交場合中失敗”或“事情對我而言不好”等思想都是您如何過度概括的例子。
4 - 跳到結論
跳到結論可能涉及相信你知道別人在想什麼（讀心術）和預測未來（算命或預測性思維）。 你可能會認為諸如“他一定覺得我無聊可談話”或“我會在這個派對上讓自己難堪”。
5 - 情感推理
情感推理相信如果你覺得某件事情一定是真的。 你可能會認為，因為你感到焦慮，所以有些情況是值得擔憂的。 情緒推理是不合理的; 感覺可以有很多原因，並不總是反映現實。
6 - 個性化
個性化涉及責怪你自己控制以外的外部事件。 無論你是部分責備還是不責備，你相信外部事件完全是你的錯。 例如，一位擁有SAD的音樂家可能會因為自己的錯誤而責怪音樂小組的表現。
7 - 災難
災難化意味著將小問題轉化為大問題或者將事情吹得不成比例。 例如，您可能認為在工作中做出糟糕的演示會意味著您的同事會不喜歡您，並且您可能會失去工作。
8 - 應有和必須
應該和必須是黑白思維的類型。 在社交焦慮症方面，這些涉及諸如“我必須始終做正確事情”或“我應該總是同意人們說的話”等思想。
9 - 標籤
標籤是一種過度泛化的形式。 當我們根據具體情況對人員或情況進行全球陳述時，我們會加以標註。 當與全球聲明相矛盾的證據被忽略時，標籤是無益的。 例如，儘管有相反的證據，但您可能會將自己標為“無聊”。
10 - 放大和最小化
患有社交焦慮症的人通常有放大其他人的好事和減少對自己的好處的習慣。 這是一種超越謙卑的思維方式; 具有這種思維模式的人不會認識到自己的優秀品質，也不會打折別人的壞品質。