在你的生日中擊敗寂寞的10個技巧
在你的生日獨自一人尋找事情可能會讓你感到孤獨。 當你還是小孩時，生日一般都很有趣。 隨著年齡的增長，生日對一些人來說成為一種麻煩，因為他們提醒你年紀越來越大。 對於患有社交焦慮症（SAD）的人 ，他們也可以提醒你在社交場合遇到的困難。
另一方面，如果你從未享受生日，今年的這一天可能會帶來不好的回憶。 作為一種開始新傳統的方式，即使你今年在你的生日中獨處，也要為你度過一個特別的日子。 如果你現在開始計劃，你會發現它並不那麼難。
1.開始新鮮
利用這個機會在你生活的某個領域重新開始。 去傳統的路線，在外面做一個改造：這可能意味著一個新的髮型，新的裝備，或者甚至像紋身一樣冒險的東西。 選擇給你自信和新觀點的風格。
或者，走一條不太傳統的路線，對待自己的內部改造：閱讀自我改進的書，參加研討會，或開始在日記中寫作。 閱讀書籍以應對社交焦慮，以便在將來的生日中不會孤單。
2.創建一些東西
即使沒有人過來，你仍然可以有一個生日蛋糕。
如果你不進行烘焙，請購買一個商店版本。 但是，如果你真的想享受你的一天，不要走這條捷徑。 慢慢來，享受烤蛋糕的過程。 感到自豪，你已經完成了。 與鄰居分享剩菜，並認為這是一個結交新朋友的機會。
3.慷慨地向自己
如果你不希望任何人給你禮物，那麼請對待自己一些新的東西。 選擇一種禮物 ，可以幫助你解決你的社交焦慮問題，比如甘菊茶，或者為你的家庭/宿舍/臥室購買一件物品來修飾它。
4.戶外運動
鍛煉有助於清除頭腦，戶外遠足讓你有機會與大自然聯繫。 到外面去遠足，在附近散步，或者沿著海灘漫步（如果你很幸運，住在附近的話）。 感到自豪，你的生日在家中度過，並積極主動地關注你的身心健康。 帶上你的狗，如果有的話，並讓他的自然歡樂和好奇心引領。
5.拍攝電影
即使你將獨自一人前往，也可以在電影中盡情享受夜晚。 用喜劇舉起你的精神。 當你知道劇院可能已經滿員時去。 大聲笑，別擔心別人的想法。 考慮一下這是一個行為實驗，看看人們是否真的如你所想的那樣關注你。
6.志願你的時間
考慮以志願者的身份提供您的服務。 花時間與退休或養老院的人聊天，或提供在動物收容所散步的狗。
你甚至可以結交新朋友，成為一名普通的志願者。 這是挑戰你的社交焦慮並建立你的社交技能的完美方式。 請務必事先致電，在幫助之前了解任何要求。
7.閱讀一本書
你的生日是與你一直渴望閱讀的書坐下來的最佳時間。 開始你的名單上的那本小說或非小說類書。 捲起一本好書，你可能會驚訝一天過得如何。 你甚至可以進一步閱讀一本自助書籍，以克服你的社交焦慮。
8.去你的例程
讓你的生日像其他日子一樣。
去你平時的日常工作。 不要向任何人提及它是你的生日。 無論如何，如果你的生日慶祝活動不多，這個策略效果最好。
9.計劃明年的派對
如果你不想獨自一人過生日，就要開始考慮明年。 你可以拜訪的親戚或朋友，你可以邀請過來吃晚飯嗎？ 用一年的時間建立新的聯繫，以便明年這個時候你不會再發現自己孤單。
10.值得讚賞
生日提醒我們已經過了多少時間，可能還剩多少時間。 花時間欣賞你生活中的積極的事情，即使你生日時獨自一人。 如果你的頭頂，屋頂上的食物，接受教育和流水，你實際上領先於世界人口的很大一部分。 隨著時間的推移，這種感激之情將成為一種習慣，並將為您改善生活的各個方面提供良好的服務。
一句話來自
偶爾在你的生日發現你自己不應該引起關注。 但是，如果這種模式每年都會重複一次，而且令人痛心，那麼考慮是否可以選擇尋求幫助。 如果嚴重的社交焦慮妨礙您製作和保持朋友，那麼諸如認知行為治療（CBT）和藥物治療可能會有所幫助。
>來源：
> Alden LE，Trew JL。 如果它讓你感到高興：參與善舉會增加對社交焦慮的人的積極影響。 情緒 。 2013; 13（1）：64-75。
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