你可能聽說過人們說他們是“A型” - 你可能自己就是其中的一員 - 但理解具有“A型性格”的真正意義是什麼可以是變革性的，無論你如何管理壓力和你如何認識並回應那些可能是“A型”的人。 自從二十世紀五十年代心髒病學家Meyer Friedman和Ray Rosenman開始研究人員開始研究A型人格後，這已經成為一個家喻戶曉的術語。 現在大多數人都知道，A型人格特徵與競爭和工作痴迷有關，可能會增加健康問題的風險，但並不總是明白哪些特徵構成“A型行為”，或者確切地說，這些特徵如何構成這些特徵影響健康和福祉。
在這裡，您將了解更多關於A型，它如何影響人，以及如何處理壓力，如果你有“A型人格”或與某人有密切合作。
A型與B型
A型人格特徵包括競爭力，時間緊迫性和工作狂傾向，可以被看作（特別是A型人）對職業成功有利。 然而，他們與B型人物的對手 - 那些往往不太注重競爭力，更多的是享受旅程。
這並不意味著Type B不喜歡實現。 他們可能會努力工作，對自己的成就感到非常自豪，但如果他們不是先來到最後，或者達到最大程度，那麼他們就不會將同樣的壓力附加在他們的結果上，這往往會在類型A中產生巨大的壓力。 B類本質上也往往更具創造性和低壓力。 幸運的是，這些放鬆的角度可以學習和發展。
關於D型的注意事項
被稱為“D型”的一種稍微更新的人格類型（D代表“心疼”）與A型和B型不同。其特徵在於消極情緒如擔心並試圖在同一時間抑制這些情緒，同時避免社交互動。
這些因素雖然不同於A型，但也會造成顯著的壓力和負面的健康結果。 幸運的是，與A型特徵一樣，有效的方法可以抵制D型特徵，如消極性，過度擔心和抑制。
A型行為特徵
儘管“A型”這個術語經常出現，但並不總是完全知道具體特徵構成了A型性格，即使是在專家之中。 對於一些人來說，這個詞適用於粗魯和不耐煩的人。 其他人將工作狂視為A型。許多人將競爭力視為主要特徵。 根據研究，以下特徵是A型行為模式（TABP）的標誌性特徵：
- 時間緊迫和急躁 ，正如排隊等候時排隊受挫，經常打斷其他人，快速行走或說話，總是痛苦地意識到時間以及他們不得不多餘的人所表明的那樣。
- 例如，自由流動的敵意或侵略性表現為不耐煩，粗魯，容易對小事感到不安，或者“有一個短熔絲”。
另外，A型行為通常包括：
- 競爭力：即使這些活動不具有固有的競爭力，這些人也需要從工作到人際關係的每一件事情上“獲勝”。
- 強烈的成就導向： A型人傾向於從他們所取得的成就中獲得自我價值感。
- 需要支配地位：許多A類人試圖在商業和個人互動中表現出主導地位，無視其他人的願望和需要，以支持他們自己。
- 某些物理特性：這些是由壓力和多年A型行為引起的，並在下面列出。
弗里德曼認為TABP伴隨著以下身體特徵。
- 面部緊張（嘴唇緊，咬緊的下巴等）
- 舌頭點擊或牙齒磨削
- 在眼睛下的黑眼圈
- 面部出汗（前額或上唇）
A型行為的負面影響
多年來，大多數A型人經歷的額外壓力會對他們的健康和生活方式產生影響。 以下是展示TABP的一些常見負面影響。
- 高血壓：儘管人格類型與高血壓之間的關係比較複雜，但高血壓與A型人格之間有某種聯繫。
- 心髒病：有一些含糊不清，但一些研究表明，TABP與冠心病之間存在因果關係。 然而，最近的分析未能證實這一點。
- 工作壓力： A型人通常發現自己處於壓力大， 工作要求苛刻 （有時候工作會產生A型行為），這可能導致壓力相關的健康問題 。
- 社會隔離：那些患有TABP的人經常疏遠他人 ，或者在工作上花費太多時間，而對關係關注得太少，使他們面臨社會隔離的風險以及隨之而來的壓力增加。
固定特徵與情境反應
雖然許多人格特質，如外向性，是天生的，但大多數研究人員認為，A型人格特徵更多的是對環境因素的反應，或對某些行為的傾向，並受文化和工作結構的影響。 例如：
- 許多工作對時間提出了很高的要求，所以工作人員必須非常關心如果要完成工作，就要快速完成工作。
- 一些工作場所對錯誤重罰，因此效率和成就變得非常重要。
- 其他工作只會造成更多的壓力，使人們更耐心，更有壓力，更傾向於A類行為。
- 其他人確實有自然傾向於更強烈，但這種傾向可能會因環境壓力而加劇，或者通過有意識的努力和生活方式的改變而減輕。
如何改變和柔化A型特徵
幸運的是，類似於樂觀或自信等特徵，A型特徵可以改變。 如果你擁有它們，下面是如何軟化A型特徵的方法：
改變你的工作生活
改變你工作生活中的某些因素 ，使你的工作減輕壓力，獲得更多回報，並且要求更低。 例如，您可以有意識地努力享受您對工作的意義，而不是主要關注結果。 你可以和你的老闆談談關於期望的問題，如果你的工作壓力足以影響你的健康，那麼確保能夠達到合理的工作水平。
改變思想模式
通過練習，當你將自己的思維方式轉變為更積極的方式時，你會對自己和周圍的人產生更多的信任，並且可以緩解你的A型傾向。 例如，如果你犯了錯誤，你覺得自己感覺不夠充分，那麼你應該更加關注自己在做什麼。 當你發現自己在使用負面的自我對話時，應該專注於和自己的朋友談話。
假的它直到你做到這一點
有時你可以“行事”到新的習慣中。 即使你並不總是感到平靜和安詳，但如果你有意識地選擇努力減慢自己的行為並且更加耐心，那麼這種行為很可能成為更多的習慣，並且開始變得更加容易。
注意：不建議你完全脫離對你的感受的意識，或者你讓他們瓶裝直到最終爆發，但你專注於對你的行為做出一些改變，結合情緒導向的策略，你應該讓更多進展，更快。
開始日記
保持日記的做法對你的壓力水平和整體健康有許多經證實的好處。 它也可以是軟化A型特徵的有益實踐，特別是如果做得對。 以下是使用期刊作為變革工具的最佳方式：
- 記錄一天中你發脾氣多少次，粗暴地對待別人，或者感到沮喪。 成為更多意識到你的傾向和什麼觸發你的反應可以是改變你的模式的寶貴步驟。
- 寫下你的感受。 這可以幫助你處理它們，並從中獲得一些強度，所以你不會被強烈的情緒所淹沒。
- 寫下解決方案。 在紙上解決你的問題（而不是在你的腦海中困擾他們）可以幫助你減少他們的不滿。 你也可以回顧你的日記，以回憶解決新問題的舊想法。
面對你的恐懼
這可能聽起來很瘋狂，但是通過類型A傾向工作的一個好方法是給自己額外的劑量來挫敗你，以表明自己並不那麼糟糕。
例如，一些治療師會建議你在雜貨店裡排長隊，只是為了向你表明，你可以忍受排隊等待幾分鐘的挫折感。 或者，也許等待較長一行的威脅會迫使你的潛意識在較短的一行中更耐心。
讓它成為一場遊戲
當你在旅途中感到沮喪時 ，請製作一款遊戲併計算讓你感到失望的原因。 一般來說，生活也可以做到這一點。 例如，如果您看到有多少令人沮喪的事情可以調用，那麼您幾乎會看到人們的怪癖。
呼吸練習
下一次你要尖叫，為什麼不深吸一口氣，而只是呼吸出來？ 當你感覺自己即將爆炸時， 幾次深呼吸可以創造奇蹟！ 學習這些呼吸練習，你會有一個壓力緩解器，你可以在任何地方使用。
愛你的寵物
寵物有許多壓力管理和健康的好處 ，並可以幫助你提供你所需要的額外冷靜。 遛狗可以放鬆和社交，讓你進入大自然（或至少離開辦公室），並讓你鍛煉身體 。
關愛動物並接受其無條件的愛可以讓你與自己的人類最好的部分接觸。 據了解，即使觀看水族館魚，也會對血壓產生可測量的影響！ 了解更多關於寵物和壓力的信息。
園藝
走出陽光，美化院子，回歸大自然是園藝的一些好處。 這一切都可以幫助減輕壓力。 這種張力馴服工具可以減輕整體壓力，並教你輕鬆一點，緩解你的A型傾向。
一句話來自
改變你的A型特徵並不一定意味著你現有的個性不是很好。 如果你正在尋找軟化你的A型特徵的一些，這可能意味著你正在尋找減輕壓力，並更多地享受你的旅程。 你仍然可以實現你的目標。
如果你不是具有A型性格特徵的人，但你必須與其他人打交道？ 通過練習自信和健康的衝突解決技巧 ，您可以保持更健康的邊界，避免被表現出強烈的A型性格特徵的人超越。
>來源：
> Myrtek。 （2001年）。 薈萃分析冠心病，A型人格和敵意的前瞻性研究。 國際心血管病雜誌。 卷（79）2-3，第245-251頁。
> Petticrew等。 （2012年）。 A型行為模式和冠心病：菲利普莫里斯的“皇冠寶石”。 美國公共衛生雜誌。 （102） 11,2018-2025。
> Sararoodi。 （2009年）。 D型人格。 行為科學雜誌。