不要只強調：放開負面感受，抓住新的解決方案
你有沒有發現自己沉迷於發生在你身上的負面事情，並越來越沮喪，但感覺無法放下它？ 如果是這樣，你會經歷反思 ，而你並不孤單 - 這是一種非常常見的思維模式。 不過，這也是一種非常有壓力的思維模式。 事實上，當人們對他們生活中發生的負面事情持反思態度時，他們往往會感到壓力，因為他們可能沒有覺得有意識的壓力。
反思可能難以抵抗，但是，特別是當它成為無意識的習慣時; 可能開始的嘗試是處理負面情緒或找到問題的解決方案，可能會迅速轉變為消極的負面思想的負面循環。 然而，很難找到問題的解決方案或處理周圍的情緒，因此在忽略問題和反思問題之間找到平衡很困難。 能夠思考一個問題而不讓它消耗你和你的好心情的訣竅是什麼？ 以下指導原則可以幫助您檢查自己的生活和問題，而不會感到“擁有”他們 - 處理情緒，而不會陷入沉思陷阱。
日記與快樂結局
許多研究表明， 日記是管理壓力和處理情緒的有效策略 。 然而，日記可以用於反芻，就像另一個人可以用於此目的一樣容易 - 在許多情況下更容易，因為沒有人告訴反芻人員，這是一個壞主意，無限期地關註生活的挫折。
如何使用期刊？ 一種方式是消極消極情緒，充分探索情感，但肯定會以積極的方式結束：討論你從情況中學到了什麼，從個人成長方面獲得了什麼，以及你未來希望得到什麼。
沒有英雄或惡棍的日記
談論過去的事件，看看為什麼會發生某些事情，但要努力饒恕責任人而不是憎恨他們; 原諒你自己也不要忽視你扮演的角色（所以你可以學習）為你可能看到的事情負責，並且寫下你希望發生的事情，而且寫下你可能發生的消極事情得到你想要的。
在過去寫下你想要的東西的時候寫下來，但結果與你預期的不同，有時候你沒有得到你想要的東西，但得到了更好的東西。
嘗試感謝日記
開始感謝日記 - 它有助於提醒人們生活中的美好事物，並且始終存在可以被記住和欣賞的美好事物。 這樣做可以幫助你的健康和幸福水平。 開始冥想練習。 這可以讓你遠離問題，重新審視你是如何處理你的問題的（你是否在進行自我破壞或認知扭曲？）並達成更好的感覺想法。
給自己一個休息
用一些有趣的東西來分散你自己的心情（參見這篇關於想法的“快樂”文章）。 它看起來像是在傷胳膊上貼上創可貼，但找到自己和壓力源之間的距離，然後用你已經知道的活動填充這個空間會讓你感覺更好，這已經被證明可以創造更高水平的幸福感並降低壓力水平。 利用它！