如何在大學時取得成功
每年的八月或九月，成千上萬的學生離開家庭的內置結構和安全網絡，走向大學生活的自由和獨立。 雖然它可能是一個充滿各種學習和成長可能性的激動人心的時刻，但它也可能是焦慮和壓倒的時刻 - 尤其是如果您有註意力缺陷/多動症（ADHD）。
你不僅面臨著更大的責任，更少的結構化時間，更多的分心和新的社交場合，而且你面臨著他們缺乏以前在高中時期可能擁有的許多支持系統。
成功學生的素質
多動症教練Sarah D. Wright， 專注於焦點的 創作者： 智勝你的無聊：用ADD生活的感官策略 ，解釋說，成功的學生通常有四個主要素質來幫助他們實現他們的目標：
然而，這些特殊技能並不容易給患有ADHD的學生。 “執行功能差（組織問題， 衝動和時間管理問題）實際上是ADHD的特徵，”Wright指出。
“患有多動症的學生不能依賴這些技能，因為這些技能正是他們最弱的技能。”
ADHD如何影響學生
執行功能欠佳可能會給學生帶來一些學術問題，包括混亂，優先考慮，入門和完成工作，忘記作業，難以記憶事實，撰寫散文或報告，工作複雜的數學問題，完成長期項目，準時，準備規劃未來，甚至調節和管理情緒。
好消息是這些執行功能領域可以改進。 對於大多數患有多動症的大學生來說，問題不在於知道該怎麼做，而是在完成它。 避免偏僻並保持專注並按照計劃設定目標都可能成為一項挑戰，可能會使您很快脫離完成已設定的目標。
大學成功的秘訣
幸運的是，有幾種策略可以幫助您保持正軌。 如果你是一個有ADHD的大學生，Wright提供的這些技巧適合你：
1.準時開始一天
有三個主要因素可以導致凌晨的遲到：起床晚，側臥，以及雜亂無章。
如果起床是一個問題：
- 設置兩個鬧鐘順序關閉
- 把你的鬧鐘放在房間裡，這樣你必須起床才能關掉它
- 將第二次鬧鐘放在你知道會讓你的室友感到困擾的地方，這會增加後果，如果你不下床並及時關閉它
- 將鬧鐘設置為早點關閉，這樣您就可以在早上玩得更開心
如果出現偏差是一個問題：
- 如果某些事情傾向於使你脫軌，比如檢查你的電子郵件或者閱讀新聞，那麼規定該活動必須等到當天晚些時候。
- 弄清楚你需要多少時間穿衣服，吃飯，並組織起來，然後設置警報或其他提醒，以提示你需要完成該任務。
三種提示自己保持按計劃進行的方法：
- 雖然這個小技巧只會在某些情況下工作，但有些人會發現他們可以使用熟悉的音樂組合作為計時器。 例如，如果您有一首音樂組合，其中每首歌曲的時間為3到4分鐘，而您有30分鐘的時間，則時間表可能如下所示：對歌曲1到3進行洗滌和打扮，吃到歌曲4到6，你的東西在第7首歌中出現，第8首由第8首出來。如果你每天早上使用相同的混音，那麼它將效果最好。
- 使用手機或購買可編程提醒手錶，以便您的鬧鐘總是在附近。
- 在你的房間裡放一個很大的掛鐘，你可以很容易地看到它。 如果您的房間是一間帶公共休息室和浴室的套房的一部分，請在這些空間放置掛鐘。
如果混亂是問題：
- 通過出口門創建一個“發射台”。 收集前一天早上你需要的所有東西（比如你的背包，鑰匙）並將它們放在發射台上。
- 在發射台留下一張紙條，這樣在早上你就可以用你需要記住的那天“重新編程”你的大腦。 然後，當你跑出門時，一切都將準備好讓你抓住。
與你的敦促拖延工作
雖然這聽起來可能適得其反，但如果你感到拖延的衝動，那就去感受一下吧。 賴特解釋說，當你有ADHD有時唯一的時間完成的東西就在它到期之前。 那時沒有什麼優先考慮，如果你現在不這樣做，增加緊迫性和後果。 這些品質是最終可以使任務可行的。 所以，與此合作。 計劃拖延，但堆疊甲板，這樣你就可以把它拉下來。 例如，如果你必須寫一篇論文，確保你已經完成了閱讀或研究，並對你想寫什麼有一些了解。 找出你需要寫多少小時，在你的日程安排中排除這些小時，然後在最後期限之後坐下來做。
3.聰明的學習並不難
無聊和工作記憶對大多數ADHD患者來說都是問題。 研究表明，多模式學習有助於人們學習和記憶。 所以，不要試圖強迫信息進入你的腦海，而是要有創意。 賴特給出了這些創造性的方式來研究和記住你研究的內容的例子：
- 在閱讀時，用不同顏色突出顯示文字
- 做筆記和塗鴉他們
- 用iPhone或其他錄像機製作音頻筆記，並在校園漫步時對其進行檢查
- 使用助記符創建有趣的方法來記住
- 嘗試站起來，而你閱讀
- 試著用一種富有表現力（而不是無聊）的聲音大聲朗讀給你自己
- 如果可以的話，拿到書的音頻版本，並在記筆記和/或鍛煉時聽取它（跑步機可以在這裡幫助）
- 找一個研究夥伴
並非所有人都能正常工作，但可以嘗試將其混合起來，看看會發生什麼。 賴特還指出，每隔幾個小時進行一次研究休息，並獲得足夠的睡眠是學習更聰明，而不是更難的一部分。 睡眠以兩種方式影響學習。 首先，睡眠剝奪對短期記憶有負面影響，這是你學習時用來學習材料的內容。 其次，睡眠需要將短期記憶轉化為長期記憶，這是您在參加考試時依賴的內容。 所以如果你想充分利用你的學習時間，那麼一定要保證足夠的睡眠。
4.安排你的學習時間
許多患有多動症的學生非常聰明。 他們通常可以在高中時取得及格的成績，甚至可以在考試前的一個晚上填滿一個好成績。 這種策略在大學中不適用 。 賴特說，對於大學來說，一個好的經驗法則是每學分課程學分為2-2.5小時。 “基本上，你應該把大學看作是一項工作，併計劃每周至少花40小時上課和上課，”她說。 “對於許多學生來說，實際上將大學看作是一項工作：每週工作9天，每週5天，你在上學，這意味著在你不上課的那一天，你在某個地方學習或快速吃點東西。 然後你就可以享受晚上和周末了。 如果你喜歡運動，你將不得不補足花在運動上的時間。 只要你在日常時間表的某個地方擋住了必要的時間，記住學校是你的工作 ，你應該沒問題。“
5.計劃你的時間：評估和優先
這聽起來很奇怪，但積極規劃計劃時間非常重要。 如果你沒有養成這種習慣，你會發現自己總是被動的而不是主動的。 賴特建議星期一早上和周五的周末做一個高級別的計劃 。 然後每天早餐檢查一下這個計劃 - 可能會增加相關的細節 - 以確保你知道那天你會怎麼樣。 當你可以評估你需要做什麼和你能做什麼時，你可以優先考慮需要先做什麼並且處理好它。
6.堅持你的計劃
對於注意力缺陷多動症，這始終是困難的部分。 如果你喜歡獎勵，請使用它們。 例如，你可以告訴自己，“我會讀兩個小時，然後去咖啡館。”你也可以與父母談判獲得好成績的獎勵。 如果你有競爭力，那就使用它。 選擇你想要做的更好的課程中的其他學生，然後去做。 如果你知道你對社會壓力做出回應，就與同學一起計劃一起學習，這樣你就不會讓他們失望。 出於同樣的原因與導師約會。 您可能不需要輔導，但您可能需要結構化的學習時間。 正如這些技巧所示，有各種方法可以幫助您堅持自己的計劃。 堅持你的計劃也是教練可以派上用場的地方。
多動症在大學教練
越來越多的證據表明，無論是研究還是軼事，多動症指導都可以成為幫助學生學習計劃，優先考慮和堅持（遵循計劃）的重要策略。 教練可以幫助學生髮展更大的自我決定和方向。 它減少了許多ADHD學生感受到的壓力和焦慮，並增加了自信和自信。
ADHD輔導的強大之處在於，通過輔導的過程中，學生學會如何輔導自己。“他們學習自己需要的自我技能和成功經驗，並在此過程中真正加強其執行功能。 “如果你能發展你的執行功能，你可以在更多領域取得更大的成功，”賴特解釋道。 這是ADHD教練給個人生活帶來的力量。
另一個好處是，因為許多教練在電話上工作，所以無論你走到哪裡，都可以隨身攜帶教練。 不幸的是，對於患有ADHD的學生來說，如果沒有意識到這一點，他們很快就會落後。 積極主動並儘早制定策略以幫助確保成功比試圖挖掘漏洞或糾正不合格成績要有效得多。 考慮開始使用ADHD教練，幫助他們過渡到大學生活，成為一個快樂，成功和富有成效的人。
>來源：
> Zeigler Dendy CA. ADHD執行功能和學校成功。 ADD資源中心。 2011年更新。