提示幫助您成功管理尼古丁戒斷
1 - 創建一個退出日記
尼古丁戒斷的症狀可以包括幾乎每一個你可以想到的不適 。 大多數人會遇到這些症狀中的一些，但很少有人會遇到這些症狀。
一般來說，與尼古丁戒斷有關的痛苦是短暫的。 一定要和你的醫生核實一下，你是否需要戒菸，或者尼古丁戒斷症狀是否持續或惡化。
退出日記是一個有價值的工具，可以幫助你加強戒菸的決心。 它可以在你掙扎的那一刻起作用，而且它還可以幫助你了解當你讀完它時你到底有多遠。
考慮讓您的日記中的第一個條目列出您必須戒菸的原因。 從最大的，最明顯的原因到最小的，每一個都是重要的。
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2 - 水如何幫助尼古丁戒斷
水對人體正常運作至關重要。 它占我們體重的三分之二，每個細胞和器官都依賴於它。 沒有水，一個人會在幾天內死去。
當我們戒菸時，水可以緩解尼古丁戒除常常帶來的一些不適：
- 便秘
- 咳嗽
- 飢餓/衝動要吃
- 渴望吸煙
水還有助於將殘留的尼古丁從身體中清除，並且通過保持充足的水分，整體感覺會更好。 這只能幫助你通過尼古丁戒斷的不適。
- 飲用水保持身體健康
3 - 尼古丁戒斷期間為什麼健康飲食至關重要
當我們戒菸時，我們的身體會受到一些震動。 我們中的大多數人不僅每天吸入多次尼古丁 ，而且還吸入香煙中的所有其他化學物質 。 雖然這不是一個健康的狀態，但我們的身體習慣了養生之道，排毒可以作為一種身體，更不用說是情緒衝擊。
通過使它成為一種食物來為您的身體提供所需的營養，從而與此相抗衡。 在早期戒菸期間添加每日多元維生素也是一個好主意。
盡情享受這里和那裡的一些美食，但不要過分溺愛。 吃垃圾食品不會消除尼古丁戒除後的渴望 ，而內疚可能會讓你面臨復發的風險 。
適度是關鍵
認為80/20 - 80％的健康和20％的治療。 在尼古丁戒除的不適情況下，這個比例應該能讓你加速並滿意。
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4 - 鍛煉如何幫助您管理尼古丁戒斷
在日常生活中加入某種形式的運動可以改善您的身體健康和您的精神狀態，尤其是當您通過尼古丁戒菸時。
鍛煉可以幫助你控制情緒波動，並敦促在此期間常見的吸煙，因為它釋放內啡肽，即“感覺很好”的激素。
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運動入門
如果你已經努力了一段時間，請檢查你的醫生，確保沒有任何限制妨礙你的新鍛煉計劃。
開始緩慢。 如果你最近一直沒有活躍起來，那麼一天開始步行10到15分鐘，然後從那裡開始工作。 請耐心等待，不要過早做太多事情。
把運動當作一種工具，而不是一件苦差事。 它可以幫助你克服渴望吸煙並抵消早期戒菸常常伴隨的體重增加。
- 為初學者練習
5 - 為什麼獎勵應該成為退出計劃的一部分
戒菸是艱苦的工作，並且你每天完成無菸的每一天都是一場胜利，簡單樸素。 此外，作為吸煙者，我們學會期待即時滿足，並且在戒菸早期的某種類型的日常治療是治療性的。
獎勵並不需要很大，但它應該能夠幫助你感覺自己有點放縱自己。
一些想法：
- 洗個熱水澡
- 找一個安靜的角落和時間獨自閱讀一本好書
- 休息一下
- 請家人中的其他人烹飪晚餐
- 去健身房
- 做一些園藝
把你的日常報酬看作是對你的無菸未來的投資。 當你花時間減輕你的一天的壓力並為你的電池充電時，你正在盡力保證你將能夠以力量和決心迎接下一個新的一天。
6 - 深度呼吸尼古丁戒斷
對煙癮的渴望通常會迅速而有力地發生。 它們在三到五分鐘內強度開始減弱。 當你受到強烈的吸煙衝動時，不要驚慌。 花點時間專注於你的呼吸，你將能夠成功地滿足渴望。
深呼吸是一種快速的方法來阻止可能失控的負面思維。 使用下面的文章中的提示來幫助您開發一種您可以立即使用的技巧。 當渴望抽煙時，你會想要迅速採取行動。
7 - 分心如何幫助尼古丁戒斷
有時候，當渴望一支香煙時，我們可以做的最好的事情就是將您的注意力轉移到不同而有趣的事情上。 10分鐘內有9次，衝動瞬間消失。
我們的思想給我們的生活增色 如果你發現你正在帶你去你不想去的地方，請充電，然後轉移注意力，分散注意力。
8 - 使用睡眠作為尼古丁戒斷的工具
戒菸後那種模糊不清的感覺是完全正常的。
作為吸煙者，我們習慣於每天接受20至40次尼古丁劑量和約7,000種其他化學物質。 突然切斷供應的壓力，就像它不健康一樣，會讓我們感到非常疲憊。
- 捲菸中的化學品
如果你累了，可以在白天進行治療，請小睡一下。 如果你需要，也可以比平常早點睡一覺。 你的身體現在正在努力克服尼古丁戒斷的影響，一些額外的睡眠會對你有好處。
- 偉大的小睡的提示
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另一方面，如果你處於光譜的另一端，並且發現自己因為尼古丁戒斷而無法入睡，請使用下面的提示來幫助你找到幾個zzz's。
9 - 為您的戒菸計劃尋找合適的支持
如果你對你有強烈的，積極的支持，你永遠戒菸的承諾將更容易維持。
朋友和家人是希望的一部分，但他們可能不了解戒菸對你的影響的深度，特別是如果他們從不抽煙。
只要身邊的其他人與你有相同的目標，你的決心就會比你想像的更多。
10 - 保持你的焦點在今天
我們都花很多時間思考一切，但是我們在我們面前的那一天。 不要擔心昨天，明天或永遠。 如果你回想過去或恐懼，你就會迷失在永遠無法再吸煙的感覺中。
你影響生活變化的力量始終在於此時此地，因此，把你的注意力集中在今天，並決心充分利用它。 你有能力為今天保持無菸，不是嗎？ 這就是你需要做的。 嬰兒的步驟。
從尼古丁成癮治愈是一天一次發生的漸進式釋放過程。 對自己保持耐心，並允許恢復展現給你，因為它會。 享受旅程，並確保今天的寶貴時刻盡你所能。