如何在不點亮的情況下管理不適
沒有比經驗的聲音更好的老師，而當尼古丁戒斷時，沒有比戒菸論壇成員更好的老師。 它們是新前吸煙者的重要資源。 他們關於尼古丁戒斷的技巧是最好的 - 創造性，實用性和真實性。
安頓下來並閱讀他們必須說的話，當你完成時，打印這篇文章並在你度過糟糕的一天時提及它。
接下來你會知道， 你會成為分享最能幫助你的提示的人 - 在過去舒適地抽煙。
打擊身體渴望吸煙
- 喝很多的水 。 水是大自然中最好的戒菸助劑之一，可以幫助你減少吸煙的渴望。 你會保持充足的水分，這反過來使你保持最佳狀態，以應對戒菸頭幾週的不適。 水可以幫助控制零食，並將香煙中的毒素更快地從體內沖走。 〜 特里
- 我呆在家裡，避免了第一周所有的吸煙者。 爬牆是必要的，但我確實管理它。 啜飲冰水和深呼吸使我保持清醒。 〜Char
- 咀嚼辛辣的東西，如肉桂糖和整個丁香幫助了很多。 〜Jules
- 我的襯衫口袋裡總是有一盒Good and Plenty糖果。 當我自動吸煙時，它真的幫助我在口袋裡找到東西。 黑甘草的味道似乎對味道有很大的幫助。 〜 戴夫
- 我始終用無糖泡泡糖，薄荷糖和糖果裝備自己，並且不喝酒 。 〜grammie2rylee
- 我不反對渴望和渴望吸煙，因為這只會讓我更加緊張。 我試圖接受，如果不歡迎他們作為我成癮恢復的自然部分。 我讓他們衝過我，深呼吸，然後把他們趕出去。 〜Carol C.
- 點心在殼中的向日葵種子。 凌亂，但他們會在你渴望吸煙時保持你的忙碌和滿意。 〜 特里
- 採取熱水澡和淋浴。 出於某種原因，不可能在淋浴時渴望吸煙。 〜Nyniane
- 我把咖啡的攝入量減少到一個，有時每天兩杯。 如果我開始抓食物，我吸食無糖糖果或吃蘋果。 〜Williegenny
- 如果我渴望吸煙 ，我會爬上一段樓梯，跳下或跳起來，然後在其他地方移動幾分鐘。 〜9月19日
- 唱！ 唱歌的物理行為非常適合渴望破壞者。 它使肺部鍛煉，使血液流動，並消除在此過程中吸煙的衝動。 選擇你最喜歡的，激勵音樂，並作為額外的獎勵，它也改善你的心情！ 〜LtHousLady
- 我的建議是串奶酪。 是的，你知道，它看起來像一個塑料包裝管，但它是奶酪。 你把它拉成小塊，就像繩子一樣脫落。 如果需要，它可以輕鬆佔用20到25分鐘的渴望時間。 它讓你的手指保持忙碌，並且很難看出你可以拉出多少弦。 如果你喜歡奶酪，試試看。 〜 朋克頭
- 幫助我很多的東西是popscicles！ 〜 奈爾斯
- 真正幫助我渴望抽煙的東西是熱辣辣的蒔蘿泡菜。 〜Shenna2
釋放吸煙的“習慣”
- 改變你的例程。 例如，採取不同的工作路線。 在平常不同的房間裡享用早餐咖啡和餐點。 〜 克里斯
- 我不得不打破涉及吸煙的舊常規。 我不打電話和抽煙，而是打掃房子。 當然，在每一件苦差事之後，我都會認為自己已經吸了一口煙，這導致了更多的清潔！ 從那裡我進入剪貼簿和各種工藝品。 你必須保持忙於那些早期並不是你常規的事情。 〜Tammy
- 在最初從尼古丁身體戒斷後，我意識到我正在戒掉一種習慣 。 所以我想過如何用健康的東西來取代那種習慣。 例如，我用我的門廊吸煙。 我開始把涼茶帶到門廊，不久我就不舒服地走出去，沒有我的茶。 我已經取代了這種習慣。 〜Kimmie1213
- 我審視了一個更大意義的渴望。 吸煙的唯一辦法就是完成（除了讓我感覺不好），就是讓我想要另一支香煙。 即使它令我滿意，這種滿意度會持續多久？ 在我想要另一個之前多久？ 〜Nyniane
- 去你不能吸煙的地方。 電影對我來說是最好的，因為我一次無法吸煙幾個小時。 這部電影讓我分心，小吃店裡充滿了渴望破壞的好東西。 〜Charlie777222
- 當你學習識別不適的根源時， 你可以採取比吸煙更好的選擇 。 如果你累了 - 休息，飢餓，吃東西等等〜 特里
減輕壓力
- 行使！ 我每天至少進行30-40分鐘快速行走的練習。 〜 拉尼
- 這個戒菸論壇最初幾週給了我最多的幫助。 我會張貼和張貼閱讀和閱讀。 我想我住在這裡24/7！ 〜Tabby294
- 在第一個星期/幾個月裡幫助我最多的事情是每天寫日記 。 我其實寫了第一天，第二天等，並在每個標題下描述了我的感受以及我如何處理各種情況。 〜KissesForSam
- 在戒菸的早期階段盡情享受 。 我傾向於對自己非常批評，所以我告訴自己，如果我有幾天沒有做任何事情，而是休息和放鬆，那是可以的。 它使尼古丁的戒斷變得容易很多，因為在最初的幾天裡我對自己的期望並不高。 這是一件好事，因為我沒有太多的捐助！ 〜lorrhaw
- 呼吸 ！ 使用冥想技術，循環呼吸，跟著呼吸......任何作品。 造成渴望“不好”的大部分是恐慌。 呼吸使你鎮靜下來。 〜Nyiane
- 我找到了一個退出的朋友 - 一個在我那天離開的人。 沒有辦法，我會抽煙，讓她有更多的空閒時間比我！ 這真是一個好的激勵。 〜Gaylene
- 當我渴望吸煙的時候，我會吸入大量深呼吸，吸氣和呼氣，並且我畫出我想成為的世界上最安靜的地方。 有用！ 〜Wingnit
- 我用了一個壓力球。 它是一個2英寸的布包裹的凝膠球，在那些焦慮的日子裡，當我有那些小東西的時候，我可以把狄更斯從球中擠出來，滾過桌子，在空中吊起來，像安全毯一樣隨處可見〜 煎餅
- 保持你的幽默感。 在電視上觀看喜劇，有趣的電影，並在互聯網上找到笑話網站。 〜Sugarfree
調整你的態度
- 我選擇只為今天工作。 我不擔心明天。 如果我將我的注意力集中在僅僅為了今天而無菸的環境中; 它變得不那麼令人沮喪。 〜 拉尼
- 即使你感覺不舒服也不要放棄。 如果需要，請去看醫生。 記住戒菸不是一個事件，它是一個過程。 每個人的過程都不一樣。 對於某些人來說，它會變得更好，對於其他人（比如我），稍後會變得更好。 〜 拉尼
- 背誦NOPE（不是任何一個粉撲），當你需要的時候唱一首歌，當你有渴望的時候唱一首歌，這在一開始就幫了我很大的忙。 〜Melana617
- 知識就是力量。 理解這種嗜好和我們內心的癮君子，可以遠遠地擊敗它。 〜 煎餅
- 我花了很多時間去閱讀Gaylene的癌症期刊，研究與吸煙有關的疾病，並查看那些因為尼古丁成癮而遭受毀容的人的照片，從而與渴望戰鬥。 對疾病的恐懼是戒菸的一大動力，並幫助我保持決心並意識到我沒有放棄任何好的東西。 〜JustOneLife
- 當我看到一個吸煙者“ 喜歡吸煙時 ，我提醒自己他們可能希望他們能夠像我一樣戒菸，我知道，當我認識的某個人已經戒菸時，我就是這麼認為的吸煙者〜Mistalula
- 我提醒自己尼古丁戒斷需要做很多工作，如果我複發，我只需要從頭開始。 我也提醒自己，沒有一支煙只有一支 。 我從個人經驗中知道並且曾經犯過這樣的錯誤。 它從來沒有工作。 〜Carol C.
- 我改變了我對吸煙的想法 。 我沒有迷戀不吸煙 ，而只是告訴自己我已戒菸，所以吸煙不適合我。 對於其他人，也許，但不是我。 這使得渴望變得更容易承受，因為它消除了渴望的整個維度，你覺得你必須停止冒險和吸煙。 由於吸煙不是一種選擇，所以渴望成為令人不快的事情。 這是最能幫助我的提示。 〜Jules
- 保持“省錢”的罐子。 從銀行和一個大罐子拿到一元鈔票的帶子。 每天晚上睡覺前，剝掉你當天吸的大概費用，然後放入罐子裡。 它為後續的一天做了很棒的視覺和拍攝。 你以後也可以夢想如何以有意義的方式使用這筆錢 。 〜Nyniane
謝天謝地，尼古丁戒菸是戒菸的一個短暫階段，但它可以持續很長時間。 當你戒菸的時候，你對於期望的內容了解得越多，你就可以做好更好的準備，並成功應對可能出現的挑戰。
要對自己有耐心，並且願意充分注意你的戒菸計劃。 拋棄你可能對恢復過程應該持續多久的先入之見。 相反，放鬆你的戒菸，並在一個簡單的一天。 尼古丁戒斷的困難與來自打尼古丁成癮的力量和賦權相比較蒼白。