幫助愛人了解它是如何感覺戒菸的
以下給家人和朋友的“信”是由Richard的一位論壇成員之一的禁煙丈夫在禁煙時寫的。
通過支持他妻子的經驗， 瑪麗在戒菸期間，理查德了解了很多關於從尼古丁成癮中恢復過來的前吸煙者的情況。
他給親人的信很好地表達了你 在離開時 如何最好地支持和 幫助吸煙者。 他的信也解釋了當事情變得不舒服時你如何保持自己的平衡。
感謝分享，理查德。
親______，
我即將嘗試改變我的生活。 我要戒菸了。 我只是想寫這封信給你，所以你知道下個月會有什麼期望，因為尼古丁戒除過程對我和周圍的人來說都是非常具有挑戰性的。 （大多數人沒有意識到這一點，但尼古丁成癮字面上是最難戒毒的藥物之一，比海洛因更難，因為它通常是我們生活中根深蒂固的原因）。
每個人對戒斷症狀都有不同的反應，但總的來說，在頭兩週（地獄周和黑克週）期間，不要對我產生太多期望。 我很可能不會是我平常的自我。 我的所有註意力都將在與身體和精神渴望吸煙的鬥爭中進行。 我可能會哭，我會喊，我可能會忽略你。 最糟糕的是，我可能會對你說傷害性的事情，但我希望你知道這是尼古丁說話，而不是我的心。
我會後道歉，一旦毒藥離開了我的身體，我的思想已經清除，但請暫時請，請記住我愛你，讓它從你的背上滾落。
你需要知道，當一個吸煙者戒菸時，身體和頭腦會嘗試幾乎任何事情來誘使用戶再次吸煙。
我可以理解 ，“現在不是一個好時機”。 我可能會質疑我存在的價值。 我可以談論感受到空虛和失落的感覺。 我的身體可能會出現疼痛和疼痛。 我可能無法入睡。 我可能會像我所經歷的痛苦一樣，都是你的錯。
請注意，我正在為我做這個，而不是為你。 在這一個重要的方面，我必須自私，所以我不能給尼古丁一個責怪任何人的理由。 所以你一定不要對我的不適和抑鬱負責任。 即使你覺得你不能以這種方式看我，不管你做什麼，都不要告訴我可以抽煙，只是為了製止這種痛苦。 當我虛弱時你必須堅強，所以不要同意我可能提出的任何“癮君子思維”。
以下是您可以做的10件事：
- 當我需要擁抱的時候到那裡，但是當我把你推開時不要受傷。
- 如果我告訴你讓我一個人呆著，給我空間，但不要太過分......不管尼古丁說什麼，我都需要知道你已經接近了。
- 當我開始合理化時，不要試圖與我爭論......沉默是一個更強大的信息。
- 避免捲菸的話題（因為我試圖讓他們離開我的頭腦），除非我首先提出。
- 盡你所能去做，就好像一切都是正常的。 你行動越“正常”，我就能越快到達那裡。
- 有意識地避免讓我陷入我將面臨吸煙者的境地。 這可能意味著避免最喜歡的餐館或酒吧，或與某些朋友閒逛一段時間。
- 有意識地避免讓我陷入緊張的情況......如果一些壓力可以推遲幾週，請嘗試這樣做。 如果不是，請嘗試緩沖我。
- 幫助我避免“觸發”情況......我通常點亮的地方或活動。 （例如，如果我平時在車內吸煙，不要計劃在接下來的幾週內長途旅行）。
- 只要不斷告訴我它會變得更好，空虛和痛苦會消失，你愛我，而這種努力是值得的。
- 告訴我我很強壯。 告訴我你為我感到驕傲。 但是，告訴我，無論我說什麼或做什麼，你都會在那裡。
我只是想為你做好準備，因為前幾週通常是最糟糕的，但要注意它不會突然變好......這將是一個漸進的過程。
另外，請注意，雖然我正在為此退出，但你和我周圍的人也會受益。 我將擺脫需要知道最近的香煙店在哪裡的枷鎖。 我將不受氣味和污漬的影響。 我將免於早逝。 而且我可以隨心所欲地花更多的時間與我愛的人在一起。
先提前感謝你的強大，足以愛我，並幫助我度過這個難關。
愛，_______