大多數戒菸者擔心體重增加。 它似乎與領土一起。
雖然一小部分增加是正常的，但當你戒菸時體重過度增加可能會造成新的健康問題，並削弱你堅持戒菸的決心。
讓我們來看看當尼古丁成癮恢復過程中，你可以做些什麼來控制體重。
為什麼人們戒菸時體重會增加？
吸煙會增加新陳代謝：
當你戒菸時，戒菸前幾個月內增加5-10磅是正常的。 如果您的飲食習慣與您吸煙時的飲食習慣保持一致，那麼體重應在幾個月內恢復。 在你的日常生活中加入一些鍛煉，如30分鐘輕鬆步行，你可以幫助加速體重減輕，或者完全避免體重減輕。
為什麼我想吃更多？
戒菸最初會讓我們的身體陷入休克。 食慾增加是大多數人戒菸的副作用。
- 捲菸作為食慾抑製劑。
吸煙者通常通過照明避免零食零食。 尼古丁是一種興奮劑，也可能干擾激素胰島素的釋放。 胰島素控制血液中的葡萄糖水平。 當這種功能被阻斷時，一個人會變得稍微高血糖，結果，身體和大腦可能會減緩引發飢餓感的激素和其他信號。
- 食物作為吸煙的替代品。
在一個人戒菸的早期，吸煙的衝動頻繁且不舒服。 我們中的大多數人都感覺到吸煙的手對嘴動作的喪失，而食物往往似乎是一種合理的替代品。 這可能會導致暴飲暴食和體重增加，所以最好找到更健康的吸煙替代品 。
- 多巴胺和小吃的衝動。
尼古丁和食物在我們的大腦中具有共同的化學反應：多巴胺的釋放。 多巴胺被稱為“感覺很好”的激素，因為它會創造一種幸福感。 當尼古丁不再在圖片中時，我們中的許多人轉而尋求食物來提升。 情緒舒適食物給我們的是這種化學反應在大腦中的結果。
運動也釋放多巴胺，所以考慮用它作為改善心情和減少渴望的方法。 它還有幫助你加速新陳代謝緩慢並避免體重增加的額外好處; 贏得每一個你看它的勝利。
研究表明，女性比男性面臨更大的風險，因為迴避吸煙是避免體重增加的一種方式。 了解我們在戒菸時發生了什麼，以及我們如何以建設性的方式緩解不適，將有助於我們保持正軌並將體重保持在最低水平。
有許多選擇可以使體重增加最小化：
行使
如上所述，運動可以釋放多巴胺，是避免吸煙的好方法。 它也可以幫助你保持體重穩定。 每週5天，至少鍛煉半小時。
它不一定是一個高強度的有氧運動 - 在你周圍散步30分鐘的快步會為你的身體，思想和靈魂創造奇蹟。
健康的零食
提前將零食放在一起，以便當零食打到時，您可以輕鬆到達很多食物選擇：
- 蔬菜棒 - 芹菜，胡蘿蔔
- 瘦肉和少量奶酪
- 種子和堅果 - 選擇那些你必須去除殼。 給你的手做些什麼，並幫助你少吃。
- 94％的無脂爆米花
- 步道組合
- 水 - 喝很多它！
- 硬糖果吸吮
- 新鮮的水果
- 低脂酸奶
- 草藥茶
- 用脫脂牛奶製成的熱可可
- 冷凍葡萄
- 無脂肪的fudgecicles
如果你擔心體重增加，請幫自己一個忙，並從家中取出誘人的高脂肪食物。 如果你對頹廢的甜點有著強烈的渴望，那麼最好去餐廳享受一份服務，而不是在每次穿過廚房時都要在櫃檯上放一整個蛋糕。
避免酒精
不僅酒精含量高，而且常常是吸煙的強烈誘因。 此外，酒精會放鬆我們的禁忌，對於前煙民來說，這可能會造成麻煩。 避免酒精中的空卡路里，但更重要的是，不要在戒菸計劃中提早飲酒，使自己處於復發的風險之中。
一次挑戰
戒菸者往往認為是時候在其他領域打掃自己的生活了。 這很好，但要小心。 如果你試圖一次完成太多的自我完善項目，你就會面臨失敗的風險。
記住這些要點：
- 對自己好。 戒菸是一項巨大的成就，你應該經常獎勵自己的進步。 不要低估你正在做的事情的重要性。
- 耐心一點。 戒菸是一個需要時間的過程。 這不是一夜之間發生的，但與我們大多數人抽煙的年數相比，尼古丁成癮的恢復時間很短。 給自己一個你需要治癒的時間。
- 接受你自己。 就像你現在一樣，你是一個很棒的人。
如果你在戒菸的過程中體重增加了幾磅，那就這樣吧。 好處會影響你的生活，也會影響那些比你想像的更積極的愛你的人。
你可以戒菸而不會增加體重。 如果有機會，不要讓對體重增加的恐懼讓你束縛於一種會殺死你的癮。
體重可以丟失，肺不能。