最簡單的說，冥想是指學習如何注意。 如果使用得當，冥想可以讓你放慢速度，不加判斷地觀察世界。 如果你生活在廣泛性焦慮症（GAD）中 ，它也可以幫助減少令人擔憂的想法並帶來平衡，冷靜和專注的感覺。 對於患有慢性日常焦慮的680萬美國人而言，冥想可以提供一種最終放鬆的方式。
什麼是冥想？
冥想的根源在於佛教哲學。 當你想到冥想時，它可能讓人想起一個房間的圖像，這個房間充滿了人們盤腿而坐，反複誦讀同一個單詞。 通過名人的普及，先驗冥想（TM）是一種冥想形式，其目標是幫助你進入一種放鬆的狀態或一種寧靜的警覺狀態。 由於冥想有助於減輕壓力和疲勞，因此對於患有慢性焦慮和經常失眠的廣泛性焦慮症患者的幫助很容易理解。
冥想和正念如何重疊？
冥想和正念的概念非常相似。 雖然冥想通常涉及嘗試進入不同的意識狀態，但正念意味著意識到目前的時刻。 通過這種方式，你可以將正念視為走向冥想的一步。
這兩種做法都可能對焦慮有所幫助，因為它們可以幫助你減輕憂慮，並且不用擔心就會意識到。
基於正念的冥想
用於治療焦慮症的冥想通常採取基於正念的冥想的形式。 這種冥想的根源在於正念減壓（MBSR）方法的創始人Jon Kabat-Zinn開始的正念運動。
這種方法的基本前提是學會脫離焦慮的想法。 這是通過練習意識，識別身體緊張，理解你的思維模式，並學習如何處理困難的情緒來實現的。 MBSR通常由教練來練習，但也可以使用Palouse Mindfulness提供的免費課程等在線課程。
關於冥想和GAD的研究
研究支持冥想對廣泛性焦慮症的好處是積極的。 2013年隨機對照試驗與DSM-IV診斷GAD的93名患者進行比較，將8週手工化正念減壓（MBSR）組計劃與註意力控制（壓力管理教育，即SME）進行比較。 四項研究措施中的三項與MBSR相關的焦慮減少顯著更多。 參與者也表現出更積極的自我陳述。 此外，2012年的一項薈萃分析顯示，強烈支持焦慮的正念冥想。
如何為GAD練習冥想
如果你生活在廣泛焦慮之中，那麼練習每日冥想可以幫助你克服焦慮並減少身體的緊張。
如果你曾經參加過瑜伽課程 ，那麼你正在練習冥想。 你不需要很多時間去思考 - 最初，每天嘗試分幾分鐘。 當你學習如何放鬆以及冷靜的感覺時，你可以逐漸增加時間。 以下是今天開始的簡單步驟：
- 直立坐在椅子上，雙腳平放在地板上。
- 開始關注你的呼吸。 不要試圖改變你的呼吸方式; 當你吸氣和呼氣時只需觀察你的身體。
- 你可能會感到不得不將焦點轉移到其他地方。 抵制這種衝動並繼續專注於你的呼吸。
- 焦慮的想法可能經過你的想法。 承認他們，但隨後讓自己回到意識到你的呼吸。
- 繼續進行這種安靜的非判斷性觀察約10分鐘。
- 睜開你的眼睛，注意你的感受。 不要評估，只要觀察。
學習練習冥想的關鍵是從一個好奇的觀察場所接受你周圍的世界。 這種冥想練習可能很快會蔓延到你生活的其他領域，因為你注意到自己在困難的情況下或擔心的時候觀察而不是反應。 GAD主要涉及無情的擔憂 - 如果你能夠學會接受這些擔憂而不讓他們感到不安，那麼你的困擾可能會減少。
如果我不能打坐？
有很多原因會讓你覺得很難打坐或記住。 你可能無法無視你的觀察，或者你可能感到不耐煩，或者好像坐在呼吸周圍“做得太多”一樣。 有些人無所事事，因為他們習慣於隨時隨地。 其他時候，你可能會發現，當你嘗試放鬆時，你無法阻止負面想法的入侵。
克服這些障礙的最佳建議是雙重的：
- 認識到這需要時間。 不要期望你的第一次冥想會很容易。 儘管可能聽起來很愚蠢，但需要練習才能學會如何無所作為。 最終，它會變得更容易。
- 為此付出時間。 正如這需要時間，你需要花時間。 安排到你的一天，就像你的工作或約會。 不要讓它成為不練習的選擇; 告訴自己，你只需要完成它。 有時候，如果你有太多事情要做，無法適應時機，你可能會發現，安靜的時刻幫助你重新回到集中精力和解決問題的日子。
一句話來自
當你開始練習冥想時，問自己以下問題：
- 你是否能夠觀察你的焦慮想法而不用判斷它們？
- 你是否達到了專注的觀察狀態？
- 你覺得放鬆嗎？
記日記來跟踪你的進步，並註意你的焦慮是否減少。 如果隨著時間的推移，你仍然面臨慢性和嚴重的煩惱焦慮症，請務必與你的醫生討論治療方案。
>來源：
> Hoge EA，Bui E，Marques L等人。 正念冥想對廣泛性焦慮症的隨機對照試驗：對焦慮和應激反應的影響。 J臨床精神病學 。 2013; 74（8）：786-792。 DOI：10.4088 / JCP.12m08083。
> Lu CF，Smith LN，Gau CH。 探索廣泛性焦慮症患者的禪修經驗：焦點小組方法。 J Nurs Res 。 2012; 20（1）：43-51。 DOI：10.1097 / JNR.0b013e3182466e83。
>國家心理健康研究所。 廣泛性焦慮症 。
> Sarris J，Moylan S，Camfield DA等人。 補充藥物，運動，冥想，飲食和改善焦慮症的生活方式：回顧當前的證據。 Evid Based Complement Alternat Med 。 2012; 2012：809653。 DOI：10.1155 /八十零萬九千六百五十三分之二千零十二。
>先驗冥想。 吃，打坐，鍛煉 - 自然治療焦慮。