你的好心情如何應對壓力
“積極情緒”是指積極情緒的傾向，以積極的方式與他人互動，並與生活中的挑戰互動。 消極影響包括以更負面的方式體驗世界，感受負面情緒，並在關係和環境中產生更多消極情緒。 這兩個國家雖然相關，但彼此獨立; 有人可能在積極和消極的影響高，在一個高，或在兩個低。
兩種狀態都以多種方式影響我們的生活，特別是在壓力和我們如何處理時。
積極的影響和壓力
積極情緒與傾向於更快樂的人的其他特徵相關，例如樂觀，外向和成功。 然而，積極的影響不僅僅是一個快樂，壓力較小的生活的另一個副產品， 這是一個影響因素。 換句話說，那些樂觀和成功的外向型人士並不只是因為他們有很多樂趣才會感受到積極的影響，而且他們只是因為他們生活中的一切都不那麼緊張， 他們的積極影響可以帶來較低水平的壓力。 那些沒有完美生活的人可以通過培養積極情緒或採取措施更頻繁地讓自己變得更好，從而體驗更大的抗壓力。 這是為什麼。
擴大和建設理論
心理學家Barbara Fredrickson已經廣泛研究了積極情緒對壓力的影響，並提出了積極情緒如何與積極情緒相互作用的模型，稱為積極心理學的“拓寬與建構”理論。
弗雷德里克森和其他人發現，當我們給自己提升情緒時，這可以擴大（或擴大）我們的觀點，以便我們注意到我們生活中更多的可能性，這使我們能夠更容易地利用（ 構建 ）這些資源。 這些資源包括以下內容：
- 體力資源 ：這包括能量，耐力，健身，健康和整體健康。 例如，如果你心情愉快，你可以有更多的動力去健身房鍛煉身體資源。
- 心理資源 ：例如，這包括選擇更樂觀的觀點，將自己從沉思中解脫出來，或者承受忙碌的時間表而不會經歷疲憊的能力。 例如，如果您正在經歷更積極的影響，那麼您可能不太願意糾纏於否定，並可能關註生活中的可能性。
- 社交資源 ：這意味著更多的支持性關係，如果你問的話朋友會給出很好的建議，借給你一個哭泣的肩膀，或者如果你經歷困難的時候給你一個砂鍋。 如果你長期不安，那麼你可能會驅散那些可以支持你生活的人，而如果你散發出積極的影響，你可能會變得更有吸引力的朋友。
這些增加的資源可以導致更大的壓力恢復能力。 基本上，它可以作為積極影響的“上升螺旋”，積極影響會使壓力更具彈性，並產生更積極的影響。 不幸的是，負面影響可以以同樣的方式工作。
這就是為什麼它有助於培養積極的情緒和生活樂趣; 這不僅僅是會帶來一些好的感受的時刻，但它可以成為一個減輕壓力和更加愉快的生活的途徑。
如何增加你的積極影響
積極的影響可以發展和培養。 雖然情感是天生的，也就是說有些人生來就更喜歡作為他們個性的一部分，但是如果在你的生活中經常出現積極情緒，你可以做很多事情來養成這種習慣，讓你的心情更好。
這些事情中的很多都涉及改變我們的思維模式，改變我們投入的經驗。 以下是您可以做的一些事情來增加您的積極情感體驗。
- 維護一份感恩日記研究表明，寫下你在生活中感激的事情會帶來更大程度的積極影響，而這種益處持續了相當長的一段時間。 閱讀更多關於維護感謝日誌 。
- 沉溺於生活的快樂如果你計劃生活中的愉快體驗，你可以不斷增加積極情感的體驗以及隨之而來的好處。 只記得定期增加新的樂趣，所以你不會感到無聊。 閱讀更多關於為生活添加“快樂”的信息。
- 參與興趣愛好我們中的很多人沒有盡可能多的時間來做自己喜歡的興趣愛好，但重要的是要騰出時間。 這不僅可以增加你的積極情緒，還可以讓你放下注意力，讓你留下一種成就感。 在此閱讀更多關於緩解壓力的興趣愛好。
- 練習慈愛冥想冥想通常對壓力管理非常重要，但慈愛冥想是一種特別甜美的享受，特別是它可以增加您的積極情緒水平，並幫助您減輕壓力。 學習如何開始愛的冥想壓力。
- 鍛煉 - 讓它變得有趣！ 體育鍛煉也是一種強有力的壓力緩解方式，可以鍛煉的鍛煉方式有很多，您可以找到很多有趣的活動。 跳舞，瑜伽，騎自行車，和朋友一起散步？ 考慮一下對你來說可能是有趣的事，然後去做！ 閱讀更多關於壓力和鍛煉。
- 記住並體驗積極的經歷研究證實了你可能本能地知道的東西：積極品味積極的經歷可以延長你從他們身上體驗到的快樂！ 這也可以增加積極的影響，導致更多的生活樂趣和更多的壓力恢復能力。 為什麼不積極品味他們的生活中更多的東西呢？ 就是這樣。
資料來源：
Fredrickson，Barbara L.積極心理學中積極情緒的作用：積極情緒的拓寬與建構理論。 美國心理學家，卷56（3），2001年3月，第218-226頁。
加蘭，Eric L. 弗雷德里克森，芭芭拉; Kring，Ann M .; 約翰遜，大衛P. Meyer，Piper S .; Penn，David L.積極情緒的上升螺旋與消極性的下降螺旋相反：拓寬結構理論和情感神經科學對治療情緒功能障礙和精神病理學缺陷的洞察力。正面臨床心理學臨床心理學評論。 2010 30（7）：849-864。
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