了解如何著色曼陀羅可以緩解壓力
著色圖片的簡單行為對緩解壓力和焦慮非常有益。 一個流行的做法是為曼荼羅著色，並將其用作冥想的一種形式。
這種形式的藝術療法已經在成人和兒童中流行起來，因為這是一種放鬆的運動，可以讓你不顧其他事情。 研究表明，稱為曼荼羅的幾何圓可能比其他類型的圖紙特別有益。
什麼是曼陀羅？
在梵文中， 曼陀羅一詞的意思是“圓圈”。 圈子是每個文化中都有的強大符號。 我們在光環，祈禱輪和其他宗教符號以及建築和自然中看到它們。
曼陀羅是長久以來一直用於促進印度教和佛教印度和西藏宗教冥想的神聖圓圈。 包括基督教，印第安人和道教在內的許多其他宗教也將曼荼羅融入他們的精神實踐中。
曼荼羅可能是實際的圖畫或繪畫。 他們也可能是臨時創作，如砂曼陀羅，在完成後經常被隆重地拆除。 曼陀羅的主要圓形形狀充滿了各種幾何形狀和符號。 這些經常使用粗體配色方案在對稱模式中重複使用。
創建曼荼羅的過程與查看完成的作品同樣重要。
兩個階段的目的都是為了集中精神和身體，這就是為什麼他們是冥想的理想工具。
曼荼羅作為藝術療法
作為冥想形式的曼荼羅正在進入醫學治療工具。 越來越多的臨床試驗表明，冥想可以減輕壓力，對抗抑鬱症，減輕疼痛，降低血壓。
它也可以促進免疫系統，刺激褪黑激素的釋放，褪黑素是一種被認為可以延緩細胞衰老和促進睡眠的激素。
曼荼羅不只是要看或冥想的東西。 現在有曼陀羅著色書籍可以對任何人有用。 使用鉛筆蠟筆，蠟筆，顏料或粉彩著色曼陀羅，將冥想和藝術療法的優點結合起來，可以在任何時間和地點完成一項簡單的練習。
為曼陀羅彩色的人們往往會感受到沉穩而安寧的感覺。 這是一個簡單的工具，不需要任何專業知識，但它可以顯著舒緩和滋養。 曼荼羅不僅關注你的注意力，還讓你表達你的創意，我們許多人在日常生活中忽略了這一點。
它們可以特別適用於：
- 兒童 ：著色曼荼羅可以幫助孩子處理情緒和應對疾病。 許多孩子不是用言語表達自己的感受，而是通過顏色和藝術來表達自己。 心理學家Barbara Sourkes博士 ，已經為癌症患兒和他們的兄弟姐妹使用了這些“顏色感覺輪”。 她指出，它可以用於3歲以下的兒童，並且這是一種練習，他們不會像典型的兒童繪畫那樣恐懼地放棄他們的感受。
- 患有絕症的人們 ：加州大學歐文分校癌症中心和賓夕法尼亞大學癌症中心只是兩家為癌症倖存者提供曼荼羅研討會的癌症中心。
- 想戒菸的人 ：出於同樣的原因，許多吸煙者在戒菸時會採用針織，著色曼陀羅可以保持你的雙手佔據並緩解壓力。 你可以帶上你的曼陀羅書，這樣你就可以每當你感受到抽煙的衝動時，就可以一次拿起它幾分鐘。
但是，曼荼羅不適合每個人。 著色曼荼羅涉及重複運動和抓握。
這會加重類風濕性關節炎和手指骨關節炎的疼痛。 它可以引起腕管綜合徵，外髁炎（網球肘），以及其他形式的重複性勞損傷害。
如何著色曼荼羅
用於冥想目的的曼荼羅顏色並不多。 它只需要幾個簡單的步驟，一些時間你可以獨自一人。
- 您將需要各種顏色的蠟筆，鉛筆蠟筆，粉筆，蠟筆，油漆或標記。
- 打印一個曼荼羅或使用曼陀羅著色書。
- 尋找一個安靜舒適的地方，您可以舒適地工作，不會分心。
- 開始著色。
著色時，盡量不要過多考慮顏色選擇，不要擔心顏色匹配。 讓你的直覺指導你。 在開始使用第一種顏色後，其餘部分將自然地進行。 許多曼荼羅著色書的作者蘇珊菲芬說：“曼荼羅上的一種顏色邀請另一種顏色，就像邀請他的朋友參加你的派對的客人一樣。”
尋找顏色的曼荼羅
有無數的資源，你可以找到曼荼羅著色和融入你的冥想練習。 諸如ColorMandala.com等網站允許您從計算機打印曼陀羅。 你也可以找到曼陀羅著色書，例如Shambhala Publications的Fincher書。
另一種選擇是繪製自己的曼陀羅。 通過使用諸如指南針和量角器等基本繪圖工具，您可以創建自己的幾何圖案以進行著色。 它們非常簡單，沒有正確或錯誤的繪製方法，只需在大圓圈內開始創建形狀即可。
一句話來自
對曼陀羅內的幾何形狀進行著色的重複過程對所有年齡段的人都有益。 盡量避免顏色只針對孩子的觀念。 相反，使用它作為一種建設性的方式來尋找一些安靜的時間來緩解你可能感覺到的任何壓力和焦慮的想法。 你發現的救濟可能會讓你感到驚訝。
>來源：
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> van der Vennet R，Serice S.可以著色曼荼羅減少焦慮嗎？ 複製研究。 美國藝術治療協會雜誌。 2012：29（2）; 87-92。 doi：10.1080 / 07421656.2012.680047。
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