當你有強迫症時，管理壓力是很重要的
如果你有強迫症 （OCD），你可能會發現壓力是導致你的強迫症症狀的主要原因。 另外，由於壓力導致的焦慮經常會導致你使用不良的應對策略，如避免壓力，壓力會妨礙強迫症的治療。 因此，理解壓力是什麼以及如何應對壓力是至關重要的。
理解壓力
儘管我們在某個時間或者某個時候都經歷過壓力過大的情況 ，但確切地解釋壓力是什麼可能很困難。 壓力可以從三個不同的角度來看：作為事件，反應或交易。
壓力作為一個事件
壓力可以被歸類為事件，在這種情況下，事件被稱為壓力源 。 主要壓力源的例子包括離婚，下崗或被診斷患有嚴重疾病。 日常的麻煩，如獲得停車票或忘記在回家的路上拿起牛奶也可以被認為是壓力源。
一般來說，你認為壓力源越是長期存在，無法控制，無法預測，模糊，其影響越大，對你的幸福感就越負面。 OCD患者經常報告在症狀惡化之前，壓力源的數量或嚴重程度會增加。
作為反應的壓力
壓力也可以被認為是我們對事件的反應。 經典的壓力反應是“ 戰鬥或逃跑 ”反應，在這種反應中，您的身體會激活一些身體和行為防禦機制來應對即將到來的威脅。 這包括特定激素的釋放，壓力敏感的大腦區域的激活，心率和血壓的增加以及食慾和性活動的減少。
所有這些變化都旨在讓我們在面臨危險時保持活力。
這是有道理的，當我們說我們感到壓力時，我們經常會發現這些身體和心理症狀。 雖然戰鬥或飛行反應在短期內有幫助，但它會給我們的系統帶來壓力，並可能導致各種身體和精神疾病，包括心血管疾病，糖尿病， 抑鬱症和焦慮症 ，如果繼續太長。
作為交易的壓力
我們可以將壓力想像成另一種方式，就是您和您的環境之間的交易所產生的狀態。 在這種壓力模式中，你的環境不斷要求你，比如按時上班，按月支付賬單，解決與朋友或同事的衝突，或者撫養子女。 反過來，你應該能夠帶來一些資源，如時間，金錢，知識，技能和社會支持，以幫助滿足環境對你的要求。
根據這種模式，如果你認為你沒有所需的資源來處理對你的要求，你會感到壓力。 這種壓力模型的一個很好的特徵是，它解釋了為什麼不同的人在面對相同的挑戰時作出不同的反應。
不是每個人都以同樣的方式看待環境的需求，同樣，並非每個人都以同樣的方式看待他們處理壓力的能力。 因此，您可以像人們一樣對潛在的壓力條件做出盡可能多的不同反應。
當你有強迫症時，好的應對策略是必不可少的
根據壓力的交易模式，我們對應對環境需求的能力的感知是我們是否會經歷壓力的關鍵。 再次，如果我們覺得我們有足夠的資源來滿足環境的需求，我們可能不會感受到太多的壓力。
因此， OCD的許多類型的治療著重於製定應對策略，以幫助您感覺您可以更好地控制環境中的事件。 這種想法是，你感覺控制得越多，你的壓力就越小，而你的強迫症症狀就越不嚴重。
一般來說，大多數心理治療都強調以問題為中心的應對方式 。 應對問題根源的應對策略往往比那些試圖簡單處理由情況引起的情緒困擾的方法更為有效。
>來源：
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