有幾種方法來正念 - 試試這些
正念冥想是一種非常有效的緩解壓力技術，具有許多優點。 正念可以在任何時間任何地點實踐，因為它不需要沉默或特殊的冥想區域或物理位置。 它只需要一個心靈的存在。 正念可以脫離持續的思想，判斷，關切，思考和思想的“混亂”，並進入一個內心平靜的地方。
充滿內心的平安可能不會立即發生，而正念也會實踐。 然而，有證據表明即使是一次冥想也可以有效地減輕壓力，即使只有幾分鐘的冥想也能產生影響，所以練習正念或任何其他冥想技巧對於任何時間都是有幫助的。 即使是經驗豐富的冥想練習者，在某些日子裡發現它比其他人更具挑戰性，但無論如何都會帶來益處，所以學習這種技巧非常值得您練習所需的小小努力。 當你習慣正念和冥想時，這個過程變得更容易和更自動。 它變得更容易滑入冥想模式。 然而，一開始，你可能想要嘗試不同的正念技巧和不同類型的冥想。
以下技巧可以讓你觀察你的想法並放開它們，這可以讓你在自己和引發壓力反應的想法之間創造一些空間。
這項技術可以讓你檢查你的習慣性思維模式 ，退後一步，並獲得一些觀點。 它也簡單地打破了沉思的循環。 它比某些形式的冥想更簡單，所以對初學者來說非常棒。 讓我們開始吧。
獲得舒適
理想情況下，擁有一個安靜，無憂無慮的地方，一把舒適的椅子，以及幾分鐘的時間專注於這個練習是很棒的。
在練習中，或者在一個小小的情況下，你可以隨時練習這些，你有自由的時間陪你思考，比如當你在工作，做一些平凡的事情或者準備睡覺時。 無論你的情況如何，盡可能讓自己舒適。
清除你的想法
注意你的想法。 在幾分鐘甚至幾秒鐘內，你會注意到思緒飄進你的腦海。 我很冷。 我今晚需要吃晚飯。 我不知道喬早些時候說過這件事時他的意思。 思想會蔓延。這個想法是簡單地觀察它們並避免參與。 只需注意他們，讓他們離開。
標記你的想法
雖然簡單地觀察你的想法並讓他們走出去是一種有效的冥想技巧，並且可以長時間練習，但在讓他們走之前，讓事情更進一步並“貼上”你的想法是有幫助的。 （你可以通過對自己說出這個詞，把它寫成可視化，或者對你感覺舒服的任何事情來做到這一點。）標記你的想法有兩件事：它提高你對你想到的事情的認識，這對你尤其有用正試圖改變你的習慣性思維模式，使其變得更加強化和樂觀 。
它也可以讓你的頭腦有所參與，這對那些不習慣長時間觀察自己想法的初學者會有幫助。 它讓你的頭腦有所作為，同時仍然保持分離。 有幾種不同的方式可以標記你的想法：
- 有用/無用 - 您可以簡單地標註思想是否具有建設性。 這是一個非常簡單的區別，可以涵蓋幾乎所有的想法。 只需將它們標記為“有用”或“無用”，然後放開它們。
- 思維類型 - 您可以根據自己的功能對其思想進行更深入的標記。 例如，可以標記為“判斷”，“計劃”，“恐懼”和“記憶”的想法可能會轉化為您的意識。 標記他們，並讓他們離開。
- 身體感覺 - 另一種可能漂移的意識是身體意識 - 您可能會注意到並關注您看到或感受的內容。 簡單地將事物標記為感覺：“硬”，“溫暖”，“發癢”。承認它們並讓它們離開。
您還可以通過其他方式標記自己的想法，但這會為您提供一個起點。 在練習時，您可能會發現效果更好的方法，上述其中一種技巧可能會成為您的最愛，或者您可以旋轉。 無論什麼對你有用，都是“正確”的方式。 只要記住，經常冥想可以增強對壓力的適應力，所以值得一試，並堅持下去，直到找到適合你的風格為止。 開始吧，看看這種做法帶來的好處。