盒呼吸：它是什麼，為什麼你應該嘗試
儘管這個名字有些奇特，盒式呼吸是一種非常簡單，甚至熟悉的壓力管理練習。 如果你在運行或聽音樂時發現自己正在吸氣和呼氣，你已經邁出了第一步。 箱式呼吸是一種按照特定節奏進行的節奏性呼吸 ，它可以幫助您將壓力降至最低。
Box呼吸如何工作？
箱式呼吸，也稱為四方呼吸，包括呼出四次，讓您的肺排空四次，以同樣的速度吸氣，並在呼氣和開始之前將空氣保持在您的肺中四次新的模式。
Box呼吸如何與其他形式的壓力管理相比較
箱式呼吸不會帶來鍛煉的身體好處，也不會帶來冥想的長期精神和韌性好處，但它絕對有其作為壓力管理技術的地位。 首先，學習和練習非常簡單。 此外，它幾乎可以在任何地點和任何時間實踐 - 當你洗澡，看電視，甚至工作。
你可以在任何地方嘗試一下，如果你不那麼分心，以至於無法引起注意，或者如此強硬地行使以至於無法通過它來說話。 此外，您只需練習一兩分鐘的呼吸，體驗平靜身體和更放鬆心靈的直接益處，或者您可以練習幾分鐘，並體驗這些加上冥想的長期益處，包括增強抵禦力壓力，抑鬱情緒減少，積極情緒增加等等。
箱式呼吸器的益處研究
不幸的是，關於盒式呼吸的研究並不多，因為這是一種相對較新的技術。 然而，對於一般的呼吸練習以及有節奏的呼吸方面的研究有相當多的研究，這是最適合的呼吸練習類別。
當然，還有關於可視化和冥想的研究，而箱式呼吸的實踐可以促進這兩者。 例如，為了可視化，簡單想像一下，在每個循環中，您正在充氣並排空氣球。 對於冥想，你可以添加一個咒語重複，而不是數到四，並獲得咒語冥想或先驗冥想的好處，這已被發現對身體和精神健康非常有益。 以下是一些可以支持盒式呼吸有效性的研究結果：
- 關於先驗冥想和基於正念的壓力減少 -另一種冥想 - 的研究發現，冥想（基於口頭禪和正念）可以導致壓力和焦慮減少，降低血壓，增加幸福感，減少感受的抑鬱症。 雖然這並不是對箱式呼吸的具體研究，但這可能適用於每次練習20分鐘左右的箱式呼吸，因為這可以幫助您進入冥想狀態。
- 對深呼吸的研究表明，它不僅對壓力管理有用，而且對降低血壓和使高血壓最小化也有用。
- 研究發現，像呼吸練習這樣的簡單練習在減少日常情況下的壓力方面是有效的，比如測試焦慮的體驗，有時甚至比更複雜的壓力管理技術更有效。
如何練習呼吸管理壓力管理
箱式呼吸對練習來說非常簡單。 只需放鬆你的身體，然後執行以下操作：
- 把你肺部的空氣全部排出到四個數量。
- 保持你的肺空了四次。
- 吸四點。
- 讓你的肺充滿四次。
而已！ 你可以用幾種不同的方法來改變這個。 如前所述，你可以通過說一個咒語而不是數到四，將練習變成一種咒語冥想。 “密西西比”或者有四個音節的東西可以很好地工作 - “我感到如此冷靜”，“我現在在這裡”，甚至只是“Oomm”，伸向四項可以奏效。
另一種變化是將一個盒子的四邊可視化為一種新顏色，一個接著一個，或者像一個線條一樣，就好像盒子正在用你用大腦持有的彩色筆進行追踪一樣，將其變成可視化練習。 練習五分鐘可以緩解壓力，但是如果練習時間更長 - 例如10到20分鐘，它可以屬於冥想的範圍，這會帶來更持久的效果。
盒呼吸和深呼吸應用程序嘗試
有幾個應用程序可以幫助您練習箱呼吸或其他類型的節奏呼吸以緩解壓力。 這些應用程序的優點在於它們可以為您的練習添加視覺元素。 如果您是一位視覺學習者，您可以使用應用練習這些呼吸技巧，直到您真正與他們聯繫，然後在應用中體驗到您在應用中體驗到的內容，即使您沒有使用它們，例如在淋浴或同時駕駛。 這使得很多人都可以更輕鬆地學習技術，並更多地享受它們。 以下是一些適用於箱式呼吸和其他類型節奏呼吸練習的頂級應用程序：
- Box呼吸應用程序：這個可以下載蘋果或Android設備，並有九個級別的使用，可以幫助你真正掌握箱呼吸的做法，並使其成為日常工作的一部分。 該應用程序包含全部和部分音頻提示，並跟踪您的練習歷史，以便您可以看到您在此次減壓活動中花費了多少時間。 該應用程序的製造商聲稱，它已被評為“實現流動狀態的最佳工具”，這與壓力管理和創造性的角度來說是一個很好的區別，但尚不清楚是誰進行了此次調查。
- 呼吸2放鬆 ：這個應用程序也適用於蘋果和麵向PC的用戶，並且可以使用各種定時呼吸練習。 它由美國國防部的國家遠程醫療技術研究所開發。 它的一個優點是它有一個圖形功能，可以幫助您確定您的壓力源自哪裡。
- 通用呼吸：這也適用於iOS和Android用戶，並且有多種視覺練習可以與呼吸協同工作。 他們變得越來越具有挑戰性，幫助您通過呼吸練習獲得更複雜的技能。 對於那些喜歡挑戰並且可能會對可能會重複的應用程序感到厭倦的人而言，這一點尤其令人愉快，但他們希望通過練習平靜技術（如呼吸練習）的好處。
>來源：
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