冥想是一種強大的壓力緩解劑和一種可以導致壓力恢復並增加內心平靜的習慣。 雖然這可能不會令你感到意外，但如果你像大多數人一樣，你意識到冥想可能會有所幫助，但是你無法使其成為日常習慣 - 生活就會受阻礙！ 這在一定程度上是可以的; 練習冥想一次會有幫助。
然而，為了在創造韌性和持久和平方面獲得冥想的全部益處，應該定期實施。
有許多不同的方式來體驗冥想的好處，並有更多的選擇可以意味著這種做法更容易定期維護。 一種舒緩的方法是在浴缸裡打坐。 沐浴冥想結合了冥想的標準優點（您可以閱讀冥想的好處 - 它們非常驚人），並享受輕鬆，熱水浴的好處，它可以舒緩疲憊的肌肉，提供平靜的氣氛，並允許暫時有壓力源逃跑的感覺。 這是一個很容易在夜間練習的習慣。 你如何讓沐浴冥想有效？ 這裡有一些事情要記住。
- 找時間。
至少阻止15分鐘，你不會被打斷。 這意味著在計劃中增加幾分鐘時間，將電話直接接到語音郵件，告訴家人不要打擾您，除非是緊急情況。 無論您需要做什麼來設置個人界限並阻止時間，這應該是值得的。
- 使用香薰沐浴產品。
當你洗澡的時候，你可能需要使用香薰浴的一些好處，例如使用泡泡浴或沐浴油，用熏衣草（顯示為放鬆），薄荷（如果你想感覺更加警覺）或另一種香味你真的很喜歡（研究表明，主觀上令人愉悅的香味也能帶來壓力減輕效果 ）。 通過這種方式，您可以添加另一層緩解壓力，而不需要額外的努力。
- 進入並放鬆。
讓你的呼吸變得越來越慢，讓你的腹部每次呼吸（而不是你的肩膀或胸部）上升和下降。 這種類型的呼吸更自然，如果仍然從一天的早些時候觸發，可以幫助關閉壓力反應 。 （閱讀更多關於呼吸練習。 ） - 專注於感覺。
現在只要關注你在你身上感受到的感覺 - 你的皮膚上的水的溫暖，浴盆對你的背部的壓力 - 並放棄所有其他的想法。 盡量保持安靜，注意力集中在目前的時刻。 - 留在現在。
如果你發現過去，未來或任何形式的內部對話發生的想法，輕輕地將你的注意力轉向目前的時刻。 繼續幾分鐘，你應該感到快速舒緩和放鬆。
提示：
- 如果你是新來的冥想 ，你可能首先嘗試5或10分鐘的冥想部分，然後繼續前進。 （在浴缸中度過的時間 - 冥想與否 - 應該仍然足夠放鬆。）
- 如果你覺得難以完全清除你的想法，你可能想嘗試一下咒語冥想。 這是一種冥想的形式，您可以重複一遍又一遍地重複聲音或短語。 對於那些想要繼續說話的精神嗓音感到沮喪的人來說，這可能是一個不錯的選擇。 （請參閱關於咒語冥想的這些提示。）
- 您還可以將音樂添加為Musical Bath Meditation的冥想焦點。 這可以增加你的放鬆，因為音樂為壓力管理帶來自己的好處 。
- 如果你真的很累，你可能想要選擇一種不同類型的冥想 - 你不想冒著在浴缸裡入睡的風險！ 這裡有各種類型的冥想嘗試的列表。 嘗試不同類型的冥想可以幫助您找到多種最喜歡的減壓策略，並且可以使冥想更容易進行持續的習慣，從而在此過程中獲得彈性的好處。