沒有隻有一支香煙這樣的東西
正如吸煙者喜歡說的那樣，香煙會隨身攜帶。 戒菸後吸一支煙的絕大多數戒菸者不能停留在那裡，最終導致全面復吸 。
如果你決定繼續吸煙，那麼很可能你會像過去那樣抽回吸煙。 一旦你嚐到了尼古丁的味道， 不要欺騙你自己 。
對於尼古丁成癮者來說，這種方式是行不通的。 保持野獸的唯一方法是讓尼古丁遠離你的系統。
如果你滑倒和吸煙
如果你滑倒並抽吸了一支香煙，認識到你可以很容易地完全復發，但你還沒有走過那麼遠。 尋找戰術使其更難再冒煙。 接觸你的社交支持。 不要讓失敗的感覺雪球直到你放棄戒菸。
在吸煙前詢問自己7個問題
如果你絕對不能動搖吸煙的想法，並擔心你會陷入困境並吸煙，那麼請停止一切。 坐下來用筆和紙，誠實地回答下面的問題。 或者，提前回答這些問題並隨身攜帶，以便在需要時進行審核。
- 回想你戒菸的那一天 ，你對吸煙感覺如何？
- 你抽了多少年？ 你想停止多久？
- 如果你回去吸煙，你會想再次戒菸嗎？ 你希望你沒有點亮嗎？
- 你什麼時候再次戒菸？ 這是幾週，幾個月，幾年還是疾病襲擊？
- 吸煙會給你帶來什麼好處？
- 現在吸煙是否值得放棄你在戒菸方面投入的所有工作？
- 下次會退出嗎？
誠實地看待這些問題和他們的答案將有助於你在吸煙的衝動看起來如此重要時找到平衡，以至於你已經準備好拋棄你曾經努力過的所有東西並放棄了。讓你的記憶保持綠色，不要丟失看到你戒菸的原因 。 他們今天的情況與當你辭職時相同，但如果你不小心，他們可能會感到不那麼重要。
不要給上癮的想法力量
當許多人戒菸時，他們會經歷相當數量的癮君子思考 - 尼古丁成癮與自己之間的內部鬥爭。 在戒菸早期，對話似乎是無情的。 試圖說服你吸煙的頭腦中的聲音是持續的，煩人的和疲憊的。
尼古丁戒除階段是暫時的。 你對不健康的吸煙想法的關注越少越好。 但你怎麼能這樣做？
提前認識到，在你剔除最後一支香煙後，你將會經歷的精神扭曲是恢復過程的正常組成部分。 不要恐慌，並認為你失敗了，因為你想要一支香煙。 把內心的喋喋不休當作是醫治的標誌，因為這正是它的原因。
從吸煙的想法中分散注意力
時間會減少引發渴望吸煙的想法的拉動。
與此同時，使用注意力分散作為一種工具，可以在吸煙想法出現時擺脫不良思維。
創建一個您可以在一刻注意到的活動列表 ，以便在吸煙的衝動時不會留下掙扎。 積極主動，並且知道每次催促你克服，你的大腦正在註冊新的應對方式。 隨著時間的推移，重新定向自己會更容易，而且隨著時間的推移，抽煙的想法將完全失去它們的力量。
有些日子會比別人糟糕。 這就是戒菸，這就是生活。 在簡單的分心不起作用並且感到焦躁不安的日子，請拔出一個不同的名單 - 一個根據您的興趣定制細節獎勵的名單。
創建一個獎勵列表
許多人傾向於忽視自己的安慰，而偏愛對他們重要的其他人的需要。 你先把它們放在清單上，雖然這是令人欽佩的，但你必須照顧自己的需要，特別是在戒菸的時候。
把各種方式放在一起，讓自己寵愛一下。 包括你知道的物品會讓你感覺很好，並且會在辛苦的一天之後恢復你的身心。 想法可以包括：
- 晚餐外出或帶外帶晚餐（或讓家中的其他人做飯）
- 和狗一起在大自然中漫步。
- 給自己一個小時泡個熱水澡。
- 在安靜的房間裡放好一本好書。
- 前往健身房鍛煉身體並游泳。
- 休息一下。
- 安排一些時間來工作你喜歡的愛好。
讓你的自我放縱和無罪。 你正在努力從嚴重的癮癮中恢復過來，並且積極的一點強化將會有很長的路要走。
如果一切都失敗了，而且對香煙的渴望也不會讓你有任何安寧，那就不要放棄你的想法，並且比平時早點睡覺。 明天將是更美好的一天。
聯繫在線支持
您可以致電或發短信給國家癌症研究所的戒菸熱線或註冊他們的實時聊天，包括與諮詢員的實時鏈接。 即使你不是一個喜歡參加論壇或團體支持的人，也可以停下來瀏覽戒菸支持論壇。 加入一個處於退出的所有階段的活躍社區，毫無疑問，您的動力將受到您閱讀內容的支持。
香煙提供你沒有價值
事實的真相是，吸煙不會給你帶來任何有價值的東西， 只要你不吸煙，你吸煙用來填充的空洞感就會消失。 從尼古丁成癮恢復可能會覺得它永遠不會結束，但事實並非如此。 對舊協會進行重新編程確實需要時間，但這並非一成不變。 不管需要多長時間，請耐心等待，並讓治療過程繼續進行。 培養和保護你的戒菸計劃，因為它是你應得的健康和快樂生活的道路。