在您重新開始後幫助您戒菸的技巧
任何人都可能發生吸煙復發 。 你可能在沒有香煙的情況下過了幾個月，感覺很好。 然後，出於某種未知的原因，你問一個朋友吸煙，而在你知道之前，你正在吸煙。 這可能不會導致習慣，但許多人在這種情況下發現他們確實每天至少吸回幾支香煙。
如果這件事發生在你身上，就知道你並不孤單。 很多人都走了這條路。 一項跟隨戒菸者超過20年的研究發現，有39％的人在某個時候復發。 在這些人中，有69.5％的人在研究結束後再次成功戒菸。
雖然第一支香煙可能會發生這種偶然發生的照明，但很少這麼簡單。 好消息是，您可以通過重新審視您成為前吸煙者的動機來回到正軌。
認識到垃圾思維
在實際事件發生之前，吸煙復發的種子通常種植幾天甚至幾週。 思考的轉變可能從一個簡單的事情開始，比如讓一個坐在公園長椅上的陌生人坐在一隻“放鬆”的香煙上。 你可能認為， “ 他吸煙，但我不能，因為我放棄了。”
剝奪和犧牲的感覺是癮君子思想的一部分。 這些足以為滑倒設定舞台。
如果放任不管，這些想法會隨著時間的推移而變得越來越嚴重，直到你為自己感到難過並且痴迷吸煙為止。
這全是關於知覺。 如果你告訴自己吸煙有價值，而你正在戒菸做出重大犧牲，那麼最終你可能會發現自己再次吸煙。
浪費香煙
一旦你在自己和最後一支香煙之間放了一段距離，戒菸的邊緣就會變得模糊。 很容易忘記為什麼你最初認為戒菸是非常重要的。
也許那種慢性咳嗽已經消失了，或者你認為戒菸並沒有你想像的那麼難。 你告訴自己，你可以重新吸煙一段時間，然後再次停止 - 這真的沒什麼大不了的。
就像不得不留下的不健康的關係一樣，記住“美好時光”並非壞事很容易。 我們都做到了。 我們考慮了在一頓豐盛的晚餐後，在甲板上放煙，有多好。 我們很容易忘記的是所有其他香煙都不那麼令人愉快 - 那些讓我們頭痛，感到疲倦，並且喘不過氣來的香煙。
雖然你可能讓尼古丁脫離系統，但吸煙的習慣會持續很長時間。 如果吸毒者的思維取得成功，你的思想可能會提出一些創造性的理由， 只允許一支香煙 。 當然，他們都是謊言，但他們可以是誘人的。 我們大多數人已經失去了至少一次退出嘗試這種錯誤的想法。
密切關注你腦海中的背景噪音，並試著糾正吸煙時的想法。
不要讓他們變成你無法控制的吸煙衝動。 掐吸煙思想，保護你的戒菸。
從吸煙復發中恢復
如果你吸過一支香煙（或更多），那麼癮君子的思想已經得到了解決。 如果你願意，它會繼續影響你。
為了保持戒菸計劃並避免長期吸煙復發，請立即停止吸煙，讓您的大腦再次為您工作，而不是反對您。 你可能會合理化為什麼你應該放棄戒菸，但不要聽謊言。 馬上重新騎馬，然後再次開始騎行。
試試這些建議讓自己回到正軌：
1. 列出退出的原因 。 如果您之前已經完成了此操作，請列出您的列表並閱讀，然後添加到列表中。 隨身攜帶，並在感覺不穩定時參考它。 這些原因現在同當初戒菸時相同。 讓他們重新聚焦，他們會幫助你按順序排列優先順序。
2.教育自己。 閱讀一切你可以了解的有關吸煙對健康有什麼影響。 面對直接吸煙的危險。 這是構建解決方案的好方法。
3. 獲得支持 。 無論是親自或在線，都可以尋求他人的幫助。
4.一次只應用一個簡單的日子 。 不要擔心你滑倒的事實; 它發生並且在過去。 不要擔心再也不要吸煙。 想想今天，盡可能做到最好。
你可以保持今天無菸，不是嗎？ 這就是你需要做的全部事情。 如果遵循此規則，您的退出計劃將更容易維護; 不要通過向前或向後投射來壓倒自己。
你的權力點在這裡，現在。 你無法改變昨天發生的事情，影響你未來的最佳方式就是今天做好工作。 保持簡單，現在時態。
5.接受你自己 。 我們都是人，犯錯誤。 你滑倒並吸煙，但這並不意味著你是一個失敗者。 從錯誤中學習並進行更正以避免將來出現同樣的問題。
6.善待自己，也要有耐心。 放鬆，並採取你的戒菸，因為它來了。 你會有美好的日子和不好的日子，但隨著時間的推移，好的會超過壞的。
盡情呵護自己，不要太期待太久。 每次都緩慢而穩定地贏得比賽。 這場比賽是一個獎勵你健康，自信和整體生活質量的競賽。
一句話來自
在試圖戒菸的人群中復發並不罕見。 它可能發生在離開日期後的頭幾個星期或幾個月，甚至幾年。 盡量不要太費勁，反而重新集中精力。 耐心和勤奮，你可以通過這個障礙，再次無菸。
>來源：
> Carabello RS，等。 捲菸吸煙者復發：CARDIA縱向研究 - 1985-2011。 成癮行為 。 2014; 39（1）：101-106。 doi：10.1016 / j.addbeh.2013.08.030。
> Rigotti NA。 患者教育：戒菸（超越基礎）。 UpToDate 。 2016年