1 - 不要不耐煩
我們都希望這種戒菸成為戒菸 - 這是我們終生難忘的戒菸。 當我們剔除最後一支香煙時 ，我們正在尋求永久性的尼古丁成癮自由，表明戒菸的開始 - 儘管我們大多數人懷疑我們的長期成功能力。
通過一些關於我們戒菸時的期望和一些幫助我們的工具的教育，我們都可以找到我們夢寐以求的自由，這種生活不再包含吸煙想法或渴望捲菸的最小渴望。
關於尼古丁成癮的性質和戒菸過程的誤解可能會導致正試圖戒菸的吸煙者失敗。 建立一個強大的戒菸計劃，通過教育自己，當你戒菸時預期會發生什麼。
了解常見的陷阱會讓你處於避開它們的最佳位置，並最終變得無菸。
不耐煩
戒菸是一種自然的趨勢，並希望在一個月內完成。 這將是很好（非常好！），但它不會那樣工作。
戒菸是一個過程，而不是一個事件。
當我們戒菸的時候，我們放棄了我們大多數人的習慣，即使不是全部成年人的生活，我們也會放棄這種習慣。 期待打破那些將我們與吸煙聯繫起來，並以新的，更健康的習慣取而代之的舊協會，需要一些時間才是公平的。
坐下來，放鬆一下，把時間想像成你最好的戒菸夥伴之一。 你放在你和最後一支吸煙之間的時間越多，你就會變得越強壯。 對自己和過程要有耐心。
2 - 不要擔心未來
在戒菸早期，尼古丁戒斷會和我們一起玩遊戲。 我們一直在想吸煙，我們擔心我們會一直想念我們的香煙。 這就是所謂的“ 癮君子思考 ”，當我們從尼古丁成癮中恢復過來時，我們都經歷了一定的過程。 對於新款手槍來說，可能會癱瘓地想想從不點燃另一支香煙。 像這樣的想法，如果放任不管，很容易導致吸煙復發。
如果您發現自己對無菸的未來感到恐慌，請將注意力集中在您面前的那一天。 需要練習和耐心留在這裡，但現在可以完成，這是保持對退出計劃的控制的好方法。 事實是，今天你的力量影響著你生活中的變化，而且永遠是這樣。 你不能對昨天發生的事情或明天將要發生的事情做任何事情，但你一定可以控制今天。
直到我戒菸，我才學會瞭如何真正成為我生活中的一部分。 這對我通過戒菸的旅途來說是一個寶貴的工具，我認為這是我從復興過程中帶出來的持久益處。
我們都在過去或未來的生活中度過這麼多時間，而今天的現在卻不被人注意。 下一次你的頭腦前後移動時，通過將注意力縮小到你現在生活的時刻，有意識地將自己拉出來。
3 - 不要消極
據說一般人在任何一天都有約66,000的想法，其中三分之二是負面的。 如果我們將許多負面想法直接針對我們自己，這可能就不足為奇了。 面對它，我們幾乎總是我們自己最糟糕的評論家。
開始關注你的想法，並消除那些不符合你最大利益的事情。 要善待自己，不要為自己無法改變的事情感嘆，比如你抽煙的年份。 看看過去的退出嘗試不是失敗，而是你可以學習的經驗。 想一想你現在戒菸的所有積極變化，並記住今天的價值是有利的。
成功的長期停止始終始於我們的想法。 密切關注獎品並發展感恩的態度。 我們有一種方式來相信我們一遍又一遍地告訴自己，所以不要給自己負面消息。 肯定你正在努力在你的生活中創造的變化，行動將更容易。
4 - 不要忽視自己
戒菸早期應該特別小心，以確保您的所有生理需求得到滿足。 以下提示列表將幫助您更舒適地排除尼古丁的排出：
- 吃均衡的飲食
你的身體現在需要高質量的燃料，因為它可以將香煙中的毒素從系統中清除出去。 - 多休息
有可能，尼古丁戒斷會使你感到疲倦幾週。 如果你累了，不要反抗。 如果可以，多睡一會兒。 - 喝水
水是一個偉大的戒菸援助。 它可以幫助你更快速地排毒，作為渴望解渴的人，並保持自己的水分，你會感覺更好的整體。 - 每天鍛煉
鍛煉對身體和心理健康都有好處，這是管理渴望吸煙的另一種好方法。 步行是一種低影響的有氧運動，對於我們這些領導不活躍的人來說，這是一個不錯的選擇。 在開始新的鍛煉方案之前，一定要和你的醫生一起檢查。 - 採取每日多維生素
香煙會耗盡我們身體中的許多營養素，所以給你自己一個好的多維生素提供的戒菸頭幾個月的提振。 它可以幫助你更快地恢復精力。
照顧你的身體，尤其是當你通過提早戒菸時，會幫助你減少尼古丁戒斷的不適。 請記住，雖然尼古丁戒斷可能不是一種無痛苦的經歷，但我們都需要經歷一段暫時的康復階段。
5 - 不要喝酒
我可能不需要告訴你，酒精和煙草齊頭並進。 新的戒菸者很溫柔。 讓自己陷入一種社交場合，戒菸之後你很快就想喝酒，這可能是危險的。 不要急於。 時間到了，你可以喝一杯沒有觸發吸煙衝動的飲料，但不要指望在第一個月或甚至頭幾個月內。
在尼古丁成癮過程中，我們都會有所不同，所以請放鬆您對複甦應該持續多久的先入之見。 相反，關注你自己的情況。 如果有涉及酒精的接觸，並且您對此感到緊張，請將其作為謹慎行事的信號。 考慮推遲，直到你感覺更強。 如果這不是一種選擇，那麼可以提前製定一個計劃，以便如何管理無菸事件。
毫不誇張地說，你正努力通過戒菸來拯救你的生命，所以要給予戒菸應有的注意。 只要需要，請將退出計劃放在優先級列表的首位。 你應該做任何你需要做的事來維持你的“節日期”。
6 - 不要過頭
我們已經談到在戒菸後不要忽視我們的身體健康，但是我們的情感幸福與此同等重要。 壓力和憤怒可能是我們面臨的兩個最大的吸煙觸發因素，如果我們不小心，他們可能會積累並威脅我們的戒菸計劃。 早期戒菸會造成自己的緊張情緒，如果配合日常生活的壓力，這種壓力可能會令人難以置信 - 如果你願意的話。
不要讓自己跑到精疲力竭的地步，每天花時間緩解壓力，讓自己喜歡的活動。 無論是單獨做一本好書，洗個熱水澡還是做愛好的時間，都可以認為這是你戒菸計劃的保險，而不是自私的時間。 當你休息得很好，冷靜時，你可以更好地適應戒菸所帶來的日常挑戰，所以每天都會讓自己變得有些spo spo。
7 - 不要太認真對待自己
你會有不好的日子。 期待並接受這一點。 這就是戒菸，這就是生活。 在那些休假的日子裡，誓言要把自己置於“忽略模式”。 換句話說，不要專注於你思想的負面氛圍。 相反，盡你所能分散注意力，並忽略你的不良情緒。 有時我們能做的最好的事情就是走出自己的路。 當我們的情緒失控時，我們的頭腦可以讓小問題變大，並為每一件小事創造戲劇性。
當你度過糟糕的一天時，以此為藉口讓自己稍縱即逝。 如果一切都失敗了，比平常早一天給它打電話，然後上床睡覺。 在十次中有九次你會在第二天醒來感覺好轉100％，當你這樣做時，你會感激仍然是無菸的。
8 - 不要猶豫尋求幫助
統計數據顯示，在健康支持系統戒菸的人中，戒菸的長期成功率要高得多。 除了您可能從朋友和家人那裡獲得的支持外，還可以考慮為退出計劃添加一些在線支持。 這裡的戒菸論壇為互聯網提供了一些最好的支持。 圍繞著自己的人，他們確切地知道你正在經歷的事情是值得的。
9 - 不要以為你可以吸一隻“香煙”
說到戒菸，沒有一支煙只有一支。 他們旅行包。
許多很好的戒菸計劃已經失去了控制我們吸煙習慣的想法。 不要為此而墮落。 保持野獸的唯一方法是讓尼古丁遠離你的系統。 如果你決定繼續抽煙，或者只抽一支煙，那麼你很可能會回到尼古丁上癮時間短暫的奴隸制度。 你甚至可能發現自己吸煙比以前更多。
正如戒菸的成功始於頭腦，吸煙復發也是如此。 總是。 如果不健康的吸煙想法出現了，並且你無法動搖他們，現在是時候重新解決問題了。
10 - 不要忘記你為什麼想退出
你因為某種原因戒菸。 可能有幾個。 不要讓時間和距離離開習慣，讓你的想法變得模糊。 通過回顧經常退出的理由，讓自己的記憶保持綠色。 隨著時間的流逝，他們永遠不會那麼真實，但如果你不小心，他們會感到不那麼緊迫。
戒菸是一次旅程。 一次只需要一個簡單的日子，你會發現很快就開始作為一項艱鉅的任務成為一個令人愉快的挑戰。