當你停止吸煙時如何促進新陳代謝
代謝描述了在活細胞或生物體內創造和使用能量的物理和化學過程。 我們的身體如何分解我們所吃的食物並將其轉化為能量是新陳代謝的功能。 代謝率描述了這些過程發生的速度。 我們每天燃燒大約70％的卡路里用於保持我們的器官正常工作。
吸煙如何影響新陳代謝
通過強迫心臟更快地跳動，吸煙可以使人的新陳代謝率略微提高。 當吸入香煙時，吸煙者的心臟在一段時間內可以每分鐘超過10至20次。 這會對心臟造成額外的壓力，並在心髒病中起作用， 心髒病是吸煙相關死亡的最常見原因。
想一想：如果你每天抽20支香煙，那麼你的心臟承受的壓力幾乎與你超重90磅時的壓力相同。
當你戒菸時，心率會有所減慢，導致新陳代謝也會有所下降。
儘管新陳代謝的變化以及飲食習慣的改變可能會在戒菸後發現輕微的體重增加，但可以採取措施以有益健康的方式恢復代謝率，而不是摧毀它。
如果由於戒菸引起的體重增加是令您擔憂的事情或是您已經在努力的事實，請使用下面的提示來幫助您在從尼古丁成癮症中恢復過來時保持體重穩定。
運動可以促進新陳代謝並使體重增加最小化
鍛煉後，鍛煉可以燃燒卡路里並提高新陳代謝長達24小時。
尼古丁的使用觸發了大腦中多巴胺的釋放，這是一種負責快樂和滿足感的神經遞質 。 運動也釋放這種相同的大腦化學物質，但以一種健康的方式，讓我們享受多巴胺愉快的效果，而不會冒著健康的危險去做。
運動分解脂肪並將其釋放到血液中。 這有助於遏制飢餓感。
提高你的日常活動水平也會帶來其他重要的好處。
運動已被證明：
- 幫助控制膽固醇水平和心臟疾病
- 幫助控製糖尿病的影響
- 緩慢的骨質流失與年齡增長有關
- 降低某些癌症的風險。
如何為日常任務添加更多活動
開始一個新的運動療法之前，一定要和你的醫生一起檢查，特別是如果你不習慣於運動。 我們大多數人都聽過以下的想法，但是你真的這樣做嗎？ 如果答案是否定的，在可能的情況下，將一些或最好全部納入你的日程。
拿五個。
下一次你感到緊張或有吸煙的衝動時，走出去沿著街道向後步行5分鐘。 它可以讓你擺脫不良心情，讓你的心跳也變得奇妙。
停在後面的地段。
不要巡邏停車場尋找最接近建築物入口的空間。 前往該地段的後面，並利用這個機會為您的一天添加更多步驟。
使用樓梯。
即使你每隔一段時間爬樓梯，都需要從一個層次移動到另一個層次，這會使你的健康受益並幫助你的腰圍。
把你的手弄髒。
否則被稱為園藝，在泥土中挖掘對精神有益。 是的，它也消耗卡路里。
深呼吸，擁抱你的院子裡的工作。
從草坪修剪到耙葉的一切都算作練習，並且可能是一項重要的工作。
使用家務作為工具。
雖然這可能不是你喜歡鍛煉的方式，但對於我們所有人來說，家務是日常生活的一部分。 以穩健的步伐完成家務勞動，充分利用您的家務。 你會燃燒更多的卡路里比你想像的。
其他可能吸引你的鍛煉形式包括：
體育活動
當你從尼古丁成癮恢復過程中，嘗試安排每週運動幾次。 如果你沒有最喜歡的運動，現在是開始新事物的好時機。 散步和游泳是兩項對每個人都有益的低影響活動。 請記住，在進行新的鍛煉程序之前，一定要獲得醫生的批准。
游泳的
游泳是鍛煉身體和同時刷新自己的影響力非常低的方式。 如果您沒有提供公共游泳的當地俱樂部，請與當地酒店聯繫。 他們經常允許非客人使用他們的游泳池/運動設施收取少量費用。
跳舞
無論是在你的客廳裡享受音樂，還是在朋友俱樂部度過夜晚，跳舞都是一種有趣的活動方式。 你不必成為一名好舞者就可以享受這種鍛煉方式，並在你鍛煉的同時燃燒大量的卡路里。
步行
一雙好的步行鞋是你開始進行這種鍛煉的唯一設備。 在陽光明媚的日子裡散步 ，如果天氣不好，可以在商場周圍散步。 或者使用跑步機讓你每天在室內走動。
騎自行車
騎自行車是享受戶外活動的好處的同時鍛煉身體的絕佳方式。 包裝一瓶水和一份小吃，然後出去騎自行車探索周圍環境。
力量訓練
對於我們這些正在變老的人來說，這一點尤為重要，力量訓練可以增加肌肉質量並減緩骨質流失，同時提高代謝率。
瑜伽
瑜伽改善平衡，同時加強身體。 通過幫助我們放下壓力，我們經常會不經意間隨身攜帶，並且每天都伴隨著它，這也有利於情緒。 如果你從未嘗試過瑜伽，請點擊下面的鏈接了解更多信息。
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當談到抵消戒菸相關體重增加的代謝效應時，每一點動作都很重要，更不用說有益於整體健康。
要有創意並致力於將經常運動融入到你的生活中，並將體育活動視為戒菸工具箱中的重要工具。 使用它來促進新陳代謝，情緒，並最終促進成功地從你的生活中啟動煙蒂的動機，一勞永逸。
資源：
外科醫生呼籲採取行動來預防和減輕超重和肥胖。 2007年1月11日。美國衛生和人類服務部。