分散注意力，吸煙的衝動將通過
戒菸是艱難的，這是毫無疑問的。 當渴望襲來時，通常最好重新引導你的注意力，找到可以替代香煙的東西。 大多數時候，吸煙的衝動將在短時間內消失。
你可以通過無數的事情來完成退出的第一階段。 從房子周圍的瑣事到運動，甚至是開始新的愛好，關鍵是要找到適合你的分心。
即使是最簡單的事情也會使你擺脫某種思維方式，打破任何想要打破尼古丁成癮的負面思維模式。
讓我們來探索一些戒菸者用來幫助戒菸的許多活動。 讀完這些後，你可能會想出一些你自己的。 擁抱這些，每當你喜歡吸煙時都會轉向他們。 隨著時間，練習和勤奮，它變得更容易。
5分鐘渴望的主人
快速輕鬆地做到這一點總是件好事，你可以在一刻注意到這些事情，而這些五分鐘的渴望破壞者可以做到這一點。 他們不需要花費很多精力或時間，但他們已經足以取代抓香煙的習慣。
- 喝一杯水。 令人驚訝的是這個效果如何。
- 吃蒔蘿泡菜。
- 吮吸一塊撻糖果。
- 吃一根冰棍，或者在餅乾片上清洗並冷凍葡萄，以獲得健康的冷凍零食。
- 牙線和刷牙。
- 嚼口香糖。
- 吃一個熱巧克力聖代。
- 口哨或哼一陣子。
- 做三套十跳躍千斤頂。
- 運行到位。
- 抬起收音機，在肺部頂部唱歌（開車時效果很好）。
- 如果音樂在播放，跳舞就像沒人在看。
- 在豐富，乳脂狀的洗手液上擦洗，擦，擦，擦！ 它使手指保持忙碌，並提醒你它們不會像煙草味道那麼好。
不吸煙的工作
每當你改變一種習慣時，很容易就會想到你會想念的東西，這只會增加你被剝奪的感覺。 轉而思考這些表格，並專注於通過不吸煙而獲得的東西。 通過不吸煙教育自己關於你必須期待的美好事物 - 或者你可能避免的壞事 - 很好地提醒你為什麼做出這個決定。
- 了解當你戒菸時會發生什麼 。
- 列出吸煙的優點和缺點 。
- 研究有關吸煙和吸煙的事實和統計數據 。
- 寫一封再見信給香煙
- 製作一份治療清單 - 無論多小，你每天都會給自己戒菸。
- 開始獎勵基金。 把你每天花在吸煙上的金額收起來，並用於那些日常用品。
- 創建你自己的渴望巴斯特活動列表。
避免隔離
孤立你自己是很容易的，特別是當你試圖解決你生活中這樣一個巨大的變化時。 盡你所能避免這一點，並花一些時間與人互動。 如果你喜歡，你可以談論你正在經歷的事情，但這不是必需的。 有時，關於日常生活的簡單對話可能只是您需要的提升。
- 叫一個朋友。
- 給你愛的人一個巨大的擁抱，告訴他們他們對你有多重要。
- 與孩子共度時光。
- 寫一封老式的手寫信給你關心的人。
- 志願者在你社區的某個地方。
- 打電話給你的母親或祖母。 你知道他們很樂意聽到你的消息！
- 寫一份你感恩的事情清單。
在家分散注意力
當你不花那麼多時間抽煙時，你會驚訝於你能做的事情。 這是你的機會在房子周圍敲掉你的待辦事項清單，可能有很多事情可以讓你忙碌。
這些雜事中的一些只是忙碌的工作，他們甚至可能不需要完成。
但是，他們會保持你的雙手忙碌，並提供一兩個小時的分心。 此外，當事情乾淨整潔時，你會感覺更好。
- 把車洗了。
- 給汽車打蠟。
- 檢查你的車胎壓力。
- 清潔汽車內部。
- 清潔地下室或車庫。
- 擦洗地板。
- 洗衣服。
- 清理房子裡的衣櫃。
- 整理你的圖片。
- Alphabetize你的書架。
- 組織垃圾抽屜。
- 在房子裡畫一個房間。
- 去外面做一些園藝。
- 開始一個菜園。
- 為未來一周做一個待辦事項清單。
- 開始家庭預算。
- 撕碎你一直想要去的一堆紙。
- 開始計劃一個假期，該假期將由一年內不吸煙節省的資金資助。
- 計劃下週的晚宴，並製定一個購物清單來搭配。
- 嘗試一個新的食譜。
- 烤蛋糕。
- 切碎蔬菜for炒或快速，健康的零食。
- 洗狗。
- 和貓一起玩。
- 讀一本書。
- 在電視上觀看有趣的電影。
保持你的手和心情忙
許多戒菸者發現他們不僅需要精神分散注意力，還需要設法讓他們的手保持忙碌。 畢竟，香煙是互動的，這可能是你面臨的最大障礙之一。
現在可能是開始一個新愛好的好時機。 有很多可用的選項，它不必是任何涉及或長期的任何事情。 然而，你可能會發現你非常擅長你以前從未想過的事情。
- 承擔新的興趣或興趣。
- 取出相機並拍攝一些照片。
- 編織一條圍巾。 學習編織或鉤針是來自前吸煙者的首要建議之一。
- 開始一個縫紉項目。
- 寫一首詩。
- 寫一個簡短的故事。
- 畫一幅畫。
- 抓蠟筆或彩色鉛筆和彩色圖片 。
- 做賀卡。
- 花點時間剪貼。
- 數字化家庭照片或打印出您的數碼照片。
- 從家庭照片創建一個謎題。
- 創建一個家庭食譜。
- 用木頭建造一些東西。
- 修補或重新裝修一件家具。
- 做一個飼養容器。
- 自製蠟燭或肥皂。
- 做一個拼圖遊戲或在Jigzone.com上找到一個在線遊戲。
- 做一個縱橫字謎。
- 玩一個互聯網拼圖遊戲。
積極點
阻礙許多人戒菸的一件事是害怕增加體重。 你可以幫助避免這種情況，同時通過做小事保持活躍來分散注意力。 如果你要接受一種新的習慣來取代舊的，那麼它可能是一個健康的習慣，對吧？
- 出去走走。
- 去健身房鍛煉身體。
- 嘗試新的練習套路。
- 跳上跑步機，汗流work背。
- 騎自行車。
得到和關於
有時候，風景的變化可以為心靈創造奇蹟。 當你厭倦了在房子周圍閒逛時，走出去找個地方去。 這很有趣，可以很放鬆。
- 在商場的窗口店。 這也是一個很好的去處。
- 抓住你的桿子，解決問題，然後前往池塘釣魚。
- 採取一日遊。
- 出去吃午餐或晚餐。
- 去古董購物。
- 走出自然。
- 去玩迷你高爾夫。
- 出去看電影。
- 看日落。
- 獻血。
擁抱放鬆和對待自己
可能比其他任何事都重要，盡你所能去照顧你的精神和身體健康。 學習如何放鬆（並真正享受它）可以在這個過渡期間為你的前景創造奇蹟。 花一些時間為自己和享受的時刻，其餘的你會做你很好。
- 在鏡子裡練習微笑，因為它釋放讓你開心的內啡肽。
- 停下來，真的聞到玫瑰。
- 把你的浴室變成一個水療中心來放鬆和恢復活力。
- 洗個淋浴。
- 採取燭光浴。
- 聽放鬆錄音帶或一些喜愛的音樂。
- 做幾分鐘深呼吸。
- 練習冥想。
- 小睡一下。
- 讓自己享受按摩。
- 給自己修指甲和修腳。
- 染上你的頭髮。
- 讓你的伴侶為你做晚飯。
一句話來自
要對自己保持耐心，並且你會像其他人一樣經歷這個階段。 你甚至可能會因為尼古丁戒斷而出現新的興趣或興趣，你可以在你不再投入香煙的時候追求它。