它如何影響你的頭腦和身體
人們可以做許多不同的事情來改變他們的意識狀態，從練習催眠到使用精神藥物到打盹。 雖然一些方法，如吸毒，可能是有害的，其他方法，包括催眠，睡眠和冥想，可以對健康產生積極影響。 冥想也是一種改變意識的技巧，已被證明對心理健康有很多好處。
什麼是冥想？
冥想可以被定義為旨在鼓勵提高認識和集中註意力的一套技巧。
關於冥想的一些關鍵事項要注意：
- 千百年來，冥想在世界各地的文化中得到了實踐
- 幾乎所有的宗教，包括佛教，印度教，基督教，猶太教和伊斯蘭教，都有使用冥想實踐的傳統
- 雖然冥想通常用於宗教目的，但許多人不依賴任何宗教或精神實踐而進行練習
- 冥想也可以用作心理治療技術
- 有任何許多不同類型的冥想
冥想類型
冥想可以採取多種不同的形式，但有兩種主要類型：集中冥想和正念冥想。
這兩種冥想如何不同？
- 在集中冥想中 ，您將所有註意力集中在一個特定對像上，同時調出你周圍的一切。 我們的目標是真正體驗到你所關注的任何事情，無論是你的呼吸，特定的單詞還是口頭禪，以達到更高的存在狀態。
- 正念冥想包括兩者 基於正念的壓力減少（MBSR）和基於正念的認知療法（MBCT）。 正念可以針對不同的問題，如抑鬱症，這意味著其焦點可能會從實踐到實踐有所不同。 總的來說，它涉及到了知道並參與到當下並使自己開放，意識到和接受的狀態。
冥想的效果和好處
研究表明，冥想可以產生生理和心理兩方面的影響。 一些積極的生理影響包括身體喚醒狀態降低，呼吸率降低，心率降低，腦波模式改變和壓力降低。
冥想的其他一些心理，情緒和健康相關好處包括：
意識常常被比作溪流，隨著它越過地形而平穩移動和變化。 冥想是改變這一流的過程的一種有意識的手段，並且反過來改變你對周圍世界的感知和反應。 儘管專家尚未完全理解冥想是如何工作的，但研究清楚地表明，冥想技術可以對整體健康和心理健康產生一系列積極影響。
資料來源：
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