找到救濟今天
你想知道你是否擔心太多？ 多少焦慮官方“太多了”？ 要回答這些問題，你可能需要加深你對壓力和焦慮的理解 ，以及他們如何幫助和傷害你。
為什麼要擔心？
如果他們沒有經歷過多的壓力，焦慮和壓力實際上也有其作用。 他們促使我們在生活中做出必要的改變。
它們表明我們何時可能處於危險之中，並激勵我們採取行動使自己擺脫危險。 （這種危險可能是對我們的身體或情感健康的任何威脅，從失去工作到失去朋友的測試做得不好。）這樣，壓力和焦慮的感覺是健康和必要的; 沒有他們，我們可能不會以我們自己的最佳利益行事。
多少壓力和焦慮太多了？
憂慮和焦慮變得不健康的一點是，當他們停止促使我們採取行動時。 這可能是因為我們擔心那些不受我們控製或尚未發生的事情，或者是因為我們感受到的壓力和焦慮而不能被激勵而無法行動。 無論什麼原因，這種擔憂和焦慮可能會給我們的頭腦和身體造成很大的壓力，並影響我們的健康 。 例如，如果焦慮症以焦慮症的形式出現，那麼過度或不受管理的焦慮會變得不健康。
處理焦慮
所以，現在你已經更好地理解了壓力和焦慮的本質，我們可以專注於消除壓力和焦慮。 對焦慮的最佳補救措施是自我檢查和行動。 以下是一些簡單的步驟：
- 首先，看看裡面。 什麼讓你擔心？ 問問你自己這個問題，仔細想想你的答案。 請明確點。 （在某些情況下，這可能是顯而易見的;有些時候，您可能真的需要考慮它。）寫在日記中或與朋友交談可以幫助您理清感受。
- 然後，決定應採取什麼行動，如果有的話。 試著弄清楚在你的控制下情況的哪一部分。 評估問題，看看威脅是否真實，或者如果你是不合適的。 如果問題只是假設情況或最壞情況，請確定是否真的有可能實現您的恐懼。
- 接下來，提出一個解決你所控制的問題部分的計劃。 採取行動保護自己是引導緊張能量的一種好方法，並為您的恐懼提供保證。 在大多數情況下，這是對現實的恐懼和憂慮的最健康的回應。 你可能無法解決整個問題，但即使採取了一些措施來改善你的狀況，也可以顯著減少你的焦慮。
- 一旦你完成了所有你能做的，就放手吧。 就像生活中的所有事情一樣，說起來容易做起來難，但通過練習，你可以非常善於放鬆過度的壓力和焦慮。 你可以通過專注於其他事情來做到這一點，提醒自己你已經從事的解決方案，或嘗試一些壓力管理策略，可以幫助你感到更加集中和平靜，如祈禱或冥想 ， 記錄你的感受，或傾聽音樂 。 已經發現定期鍛煉對於對抗焦慮和壓力的物理效應特別有幫助。
如果你仍然持續關注自己，那麼根據你擔心的程度有多嚴重以及它對整體壓力水平的影響程度，你可能需要與某人討論此事，無論是朋友還是專業人士 。 在焦慮症網站上查找更多關於焦慮的信息。
資料來源：
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MB Stein，P Roy-Byrne，MG Craske，A Bystritsky，G Sullivan，JM Pyne，W Katon和CD Sherbourne，“初級保健門診患者焦慮障礙的功能影響和健康效用”， Medical Care ，Vol。 43，第12期，2005年12月，第1164-1170頁。